lunges

[Demandi]

Ik heb deze oefening vandaag geprobeerd..
Wat ik me nou afvraag hoe zit het met de belasting van je spieren bij deze oefening?
Ik loop niet rond, maar stap eerst links in en daarna rechts in.
Waarom ik me dit afvraag is omdat ik normaal gesproken max 10 reps doe, dus als ik bv bicep curls doe max 10 reps per hand.
Dit doe ik dus ook met lunges, 10 keer links en daarna 10 keer rechts..
Het probleem is hierbij dat ik echt compleet buiten adem raak, niet zoals normaal gesproken bij oefeningen (ook niet voor benen).
Misschien train ik nog wel te zwaar (14kg/hand) maar het lijkt meer of ik allebei de benen belast of ik nou links of rechts voor sta..
Hoe pakken mensen die deze oefening doen dit aan? of ben ik gewoon een watje

[ReaLKoYu]

nah logisch dat je buiten adam raakt.
gewoon zo blijven doen

[Demandi]

hoezo is het logisch dat ik buiten adem raak? zelfs bij squats raak ik niet zo buiten adem..
het lijkt me ook niet de bedoeling om mijn hartslag zoo hoog op te voeren toch?

[Iron Mind]

hoezo is het logisch dat ik buiten adem raak? zelfs bij squats raak ik niet zo buiten adem..
het lijkt me ook niet de bedoeling om mijn hartslag zoo hoog op te voeren toch?

Zolang je niet misselijk wordt, duizelig of licht in je hoofd hoef je je echt geen zorgen te maken over die verhoogde hartslag. Ik vind het juist heerlijk te voelen dat ik "leef"

[Demandi]

Zolang je niet misselijk wordt, duizelig of licht in je hoofd hoef je je echt geen zorgen te maken over die verhoogde hartslag. Ik vind het juist heerlijk te voelen dat ik "leef"

je verbrand toch ook spiermassa als je op zo'n hoge hartslag zit?! of heb ik dat nou ook weer verkeerd begrepen..

[Demandi]

buiten dat, dan zou dit de enige oefening zijn waar dit zo erg is? lijkt me ook niet helemaal logisch toch?

[Iron Mind]

buiten dat, dan zou dit de enige oefening zijn waar dit zo erg is? lijkt me ook niet helemaal logisch toch?

ik zou niet weten waarom er dan spierweefsel afgebroken zou worden, verder is dit alles afhankelijk van je intensiteit, rustintervals en zwaarte van je gewichten waarmee je deze oefening uitvoer die bepalend zijn voor je een oefening ervaart... Ik persoonlijk vind lunges ook erg vermoeiende/zware oefeningen zwaarder dan leg press bijvoorbeeld..

[Demandi]

Als je je hartslag zo hoog opvoert, gaat je lichaam alle mogelijke bronnen van energie aanhalen. Dus ook spiermassa.. Zo is het mij geleerd.
Ik vroeg me vooral af of het niet teveel reps zijn. Uiteindelijk doe je 20 reps en als je bij elke rep beide benen gebruikt is dit wel teveel van het goede lijkt me (voor mijn manier van trainen dan).

[Ashley]

Echte mannen doen walking lunges

[Demandi]

Echte mannen doen walking lunges

hmm lijkt me ook zo slecht nog niet, maar dan blijft de vraag.. hoeveel reps?

[Ashley]

hmm lijkt me ook zo slecht nog niet, maar dan blijft de vraag.. hoeveel reps?

Ik doe meestal 12 stappen per been. Vaak haal ik de 12 niet, voor die tijd stort ik in elkaar.

[levensgenieter]

Dit is gewoon een oefening (net zoals bij de squat)waarbij je heel veel zuurstof nodig hebt.Het is een loodzware oefening en loodzware oefeningen zijn nu eenmaal goede oefeningen.De Walking Lunge lijkt mij de beste variant.Doe +-10 stappen per been en wissel af met ver en minder ver uitstappen.

[Demandi]

Dit is gewoon een oefening (net zoals bij de squat)waarbij je heel veel zuurstof nodig hebt.Het is een loodzware oefening en loodzware oefeningen zijn nu eenmaal goede oefeningen.De Walking Lunge lijkt mij de beste variant.Doe +-10 stappen per been en wissel af met ver en minder ver uitstappen.

Dit word echt een hel! maar goed, misschien is het ook wel ff wennen

Ik had nog een discussie met de begeleider op mijn gym, welk been belast je nou het meest als je lunged (schrijf je dat zo?)? hij zei als je het goed deed, recht overeind staan en je been ver genoeg naar achter dat je alleen je achterste been belast.. Dat is grote onzin lijkt me, dus toen moest ik ook een beetje lachen (wat hij niet echt kon waarderen btw).. maar hoe zit het dan wel? want ik wist het zelf ook niet exact

[levensgenieter]

Je moet gewoon naar voren stappen en dus vooruit lopen.

[gleke]

Walking lunges op een loopband moet wel leuk zijn

Ik ga wel eens wat lungen in de zomer op straat, hoeveel gewicht neem je dan? Een bepaald aantal procent van je squat ofzo?