Smokkelen of niet?

[Rubeltje]

Goedendag,

Tijdens het trainen betrap ik mezelf op het feit van smokkelen tijdens oefeningen, door andere spiergroepen in te schakelen.

Is het aan het eind van een set normaal om te smokkelen als je niet meer de gewichten omhoog kunt krijgen of moet ik overstappen op lagere gewichten en dan de oefeningen correct uitvoeren?

Ik smokkel soms de laatste 2 reps aan het eind van de 2 laatste sets.

Thx!

[Knabbelnoot]

het heet niet voor niets smokkelen. Maar of het uit maakt? Gaat er meer om of jij het erg vind als je weet dat het wel iets uit maakt.

[Bardete]

IK betrap mezelf er ook wel eens op, maar ik raad je dan aan om gewoon iets lager te gaan trainen en gewoon wachten tot dat je dat gewicht wel aan kan

[dynobet]

ik blijf gewoon strikt uitvoeren. als het heel erg zwaar wordt, heel erg goed opletten dat je niet gaat smokkelen, maar wel proberen om alles te halen uit de spieren die je traint om toch nog die laatste rep te maken (zonder te smokkelen).

als ik bijvoorbeeld squat. dat kan ik set 1 misschien 8x met een gewicht als ik voluit ga. set 2 7x en set 3 6x. Ik hou het gewicht hetzelfde, en probeer zoveel mogelijk correcte reps eruit te persen. (maar gewicht gaat zeer zeker niet lager. het blijft hetzelfde als de eerdere sets).

zoals dyno zegt. zou hem niet smokkelen tenzijn je de intensie hebt om een smokkel oefening te doen zoals bijv een keer met de smokkel bicep curl

[gleke]

Hangt af bij welke spiergroep en welke oefening vind ik.. Rug kan je bijvoorbeeld lekker 'smokkelen'.. Gain je goed op.. Ik weeg zelf maar 77kg en met een 62 kg DB in men hand kan hem echt niet strikt uitvoeren..
Borst en Benen vind ik dan strikt wel weer erg belangrijk..

Ik zou sowieso altijd wel naar het strikte streven en daar zo min mogenlijk van afwijken.

[dynobet]

smokkelen bij bepaalde oefeningen is ook gevaarlijker als bij andere oefeningen. Bij lat pulldowns, is het makkelijk en vrij veilig om wat te smokkelen. Bij andere oefeningen kan je dat blessures opleveren.

[strs]

zolang je uitkijkt dat je je niet blesseert, waarom niet. Als je daardoor nog wat extra prikkels aan je spieren kan geven bij je laatste rep(s). Een spotter die bij benchpress de laatste 3 reps helpt, is ook smokkelen, maar wel lekker om nog even wat extra je spier uit te putten.

Doe het zelf vaak genoeg bij me laatste setje.

[gleke]

zolang je uitkijkt dat je je niet blesseert, waarom niet. Als je daardoor nog wat extra prikkels aan je spieren kan geven bij je laatste rep(s). Een spotter die bij benchpress de laatste 3 reps helpt, is ook smokkelen, maar wel lekker om nog even wat extra je spier uit te putten.

Doe het zelf vaak genoeg bij me laatste setje.

Naah is niet smokkelen: Forced reps, noem ik niet smokkelen..
Zo lang je beweging strikt blijft is er geen probleem.

[strs]

Naah is niet smokkelen: Forced reps, noem ik niet smokkelen..
Zo lang je beweging strikt blijft is er geen probleem.

En waar valt een dumbbell curl onder waarbij je van te voren een zwaaiende beweging maakt om de dumbbell al wat opwaardse snelheid/kracht te geven?

[gleke]

En waar valt een dumbbell curl onder waarbij je van te voren een zwaaiende beweging maakt om de dumbbell al wat opwaardse snelheid/kracht te geven?

Vind jij die beweging strikt?

Smokkelen bij biceps vind ik overigens wel kunnen.. Zeker als je echt zwaar gaat.
Ik doe nu superset van 3 oefeningen voor biceps, en men bewegingen zijn zeker niet allemaal even strikt, maar wat doet het er toe.. Zo lang op het einde men biceps maar goed kapot zijn.

[strs]

het aanzetje (zwaaitje naar achter) niet de beweging daarna wel. Het enige verschil is dat het gewicht al snelheid heeft, waardoor de beweging iets lichter gemaakt word.

[gleke]

het aanzetje (zwaaitje naar achter) niet de beweging daarna wel. Het enige verschil is dat het gewicht al snelheid heeft, waardoor de beweging iets lichter gemaakt word.

Neem gewoon een gewicht waarbij je de eerste 4 reps (hangt af van je totaal aantal reps) zeker goed kunt uitvoeren, nadien kan je beginnen smokkelen om ze nog wat verder uit te putten. Of je houd ze strikt en doet met behulp van iemand in je gym forced reps.

[strs]

Neem gewoon een gewicht waarbij je de eerste 4 reps (hangt af van je totaal aantal reps) zeker goed kunt uitvoeren, nadien kan je beginnen smokkelen om ze nog wat verder uit te putten. Of je houd ze strikt en doet met behulp van iemand in je gym forced reps.

Dat sowieso, gebruik het ook meestal alleen bij mijn laatste 2 reps van me laatste setje.

Tijd terug een boek gelezen over x-reps, ook best interessant om spier maximaal uit te putten, voor massa.

[gleke]

Dat sowieso, gebruik het ook meestal alleen bij mijn laatste 2 reps van me laatste setje.

Tijd terug een boek gelezen over x-reps, ook best interessant om spier maximaal uit te putten, voor massa.

Vind het enkel voor bepaalde oefeningen interessant.
Wellicht spreek je over 'the ultimate mass workout' if not, die moet je eens lezen.