aantal sets

[3XL]

Beste aantal set/reps, zoveel mensen zoveel meningen, dus daar ka je uuuren over discuzeuren

Meta-analyse (A Meta-analysis to Determine the Dose Response for Strength Development.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 35(3):456-464, March 2003.)

zegt

beginners : 3 keer per week, 4 sets/spiergroep, 60%1RM
Gevorderen: 2 keer per week, 4 sets/spiergroep, 80%1RM

Maximizing strength development in athletes: a met... [J Strength Cond Res. 2004] - PubMed result

Voor wie het hele "onderzoek" wil lezen Maximizing Strength Development in Athletes: A Meta-Analysis ... [Mei 2004] - DutchBodybuilding.com forum

[RoboRI3]

Beste aantal set/reps, zoveel mensen zoveel meningen, dus daar ka je uuuren over discuzeuren

Meta-analyse (A Meta-analysis to Determine the Dose Response for Strength Development.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 35(3):456-464, March 2003.)

zegt

beginners : 3 keer per week, 4 sets/spiergroep, 60%1RM
Gevorderen: 2 keer per week, 4 sets/spiergroep, 80%1RM

Maximizing strength development in athletes: a met... [J Strength Cond Res. 2004] - PubMed result

Voor wie het hele "onderzoek" wil lezen Maximizing Strength Development in Athletes: A Meta-Analysis ... [Mei 2004] - DutchBodybuilding.com forum

wetenschap is supercool

[spaake]

wetenschap is supercool

Wetenschap is een drol die groter geworden is en meer drollige woorden heeft gekregen over wat een stukje mais in je drol wilt zeggen.

Die artikels die wij lezen daar zit je 3 a 4 uur aan om ze te ontcijferen om dan te weten te komen dat je spier bv. belast moet worden door weerstand aan zwaartekracht en massa te bieden, waarna je daarna een herstel en aanpassing van je mogelijkheden met die spier krijgt.

Maar dan heb je daar 4 of 5 uur leeswerk met wetenschappelijke teksten om de powertrainers 'dom' te houden over het werkelijke zaakje.

Het spijtige is, voor degene die blind zijn voor zoiets trappen erin, voor de andere krijgt het een wederkerend effect en daardoor gaan ze zelf wat mensen malen, voor weer andere brengt het hem tot het ultimatum dat ze zelf een boek schrijven of iets dergelijks. =D

De wet van de zwaartekracht is er simpelweg gekomen doordat Albert op zijn tong beet nadat de appel op zen kop viel en hij i.p.v aaaauw riep E=MC2 of iets dergelijks. Die gast vergat gewoon dat een logische reactie op het vallen van de appel een emotie is ipv een redenering.

Let the beast talk!

[nibor76nl]

Okee Leo,
thanks man.
we zitten op 1 lijn zat alleen een verschil in de benadering van "zwaar" tussen jou en Nibor.

Denk dat Nibor uiteindelijk ook hetzelfde bedoelde, zo zwaar mogelijk ipv alleen zwaar.

Yep..zo zwaar mogenlijk dat je de laatste 2 rep's er echt uit moet persen..

[RoboRI3]

Wetenschap is een drol die groter geworden is en meer drollige woorden heeft gekregen over wat een stukje mais in je drol wilt zeggen.

Die artikels die wij lezen daar zit je 3 a 4 uur aan om ze te ontcijferen om dan te weten te komen dat je spier bv. belast moet worden door weerstand aan zwaartekracht en massa te bieden, waarna je daarna een herstel en aanpassing van je mogelijkheden met die spier krijgt.

Maar dan heb je daar 4 of 5 uur leeswerk met wetenschappelijke teksten om de powertrainers 'dom' te houden over het werkelijke zaakje.

Het spijtige is, voor degene die blind zijn voor zoiets trappen erin, voor de andere krijgt het een wederkerend effect en daardoor gaan ze zelf wat mensen malen, voor weer andere brengt het hem tot het ultimatum dat ze zelf een boek schrijven of iets dergelijks. =D

De wet van de zwaartekracht is er simpelweg gekomen doordat Albert op zijn tong beet nadat de appel op zen kop viel en hij i.p.v aaaauw riep E=MC2 of iets dergelijks. Die gast vergat gewoon dat een logische reactie op het vallen van de appel een emotie is ipv een redenering.

Let the beast talk!

1. zwaartekracht is "ontdekt" door newton, doet uw huiswerk.
2. je bent ook zeker een gelover in conspiracy theorien :P
3. ik heb het gevoel dat een stereotype bodybuilder in jou optiek dom is, correct me anders maar hierop.

4. die artikelen werken altijd met een theoretisch kader (een raamwerk van natuurwetten die wij als gegeven beschouwing --> zie zwaartekracht, zie herstel van spierweefsel). Blijkbaar begrijp je de kern van de artikelen niet aangezien deze met empirische resultaten aan willen tonen hoe je de efficientie kan optimaliseren wat betreft herstel en groei van spierweefsel.

maargoed sommige "artikelen" zijn er om producten in de handen te schuiven van beachboys die hun vetpercentage een vrije val willen geven en abs willen in 1 week. Je moet wel altijd de bron checken.

zodoendeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[marnop]

Beste aantal set/reps, zoveel mensen zoveel meningen, dus daar ka je uuuren over discuzeuren

Meta-analyse (A Meta-analysis to Determine the Dose Response for Strength Development.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 35(3):456-464, March 2003.)

zegt

beginners : 3 keer per week, 4 sets/spiergroep, 60%1RM
Gevorderen: 2 keer per week, 4 sets/spiergroep, 80%1RM

Maximizing strength development in athletes: a met... [J Strength Cond Res. 2004] - PubMed result

Voor wie het hele "onderzoek" wil lezen Maximizing Strength Development in Athletes: A Meta-Analysis ... [Mei 2004] - DutchBodybuilding.com forum

3XL
Deze is voor kracht he...vraag van ts was voor groei., dus wat geeft de beste combi groeiprikkels en GH afgifte.
Voor kracht(of de combi kracht/massa) is idd meestal discuzeuren.

[showtime]

3 x 8 doe ik,en ik ga errug lekker

[3XL]

3XL
Deze is voor kracht he...vraag van ts was voor groei., dus wat geeft de beste combi groeiprikkels en GH afgifte.
Voor kracht(of de combi kracht/massa) is idd meestal discuzeuren.

Kracht staat (tenzij je een beginner bent) rechtstreeks gekoppeld aan spiermassa.

[marnop]

Kracht staat (tenzij je een beginner bent) rechtstreeks gekoppeld aan spiermassa.

Ja klopt, al zijn sommigen het er daar ook weer niet mee eens..maar goed. Gaat om nuanceverschillen en in spierdichtheid en aansturing MU's, maar ff niet relevant verder.

spiermassa is kracht, maar de weg naar spiermassa......grootste groeiprikkels en grootste GH afgifte.

Denkende in repranges, 3x6 tot 8 reps zo zwaar mogelijk (>80%) tot of tegen fail aan en daarna een lactaatsetje, iets lager gewicht op highrep range tot burn/fail gemiddeld 12 tot 15 reps (op zeg maar 70% oid).

En daarnaast optimaal in voeding en timing zitten en de juiste supps voor GH en test boost.

[airstrike]

Hmm intressant topic voor mij, ik weet namelijk niet wat nu echt het beste is van sets om uit te voeren.

Momenteel doe ik volgens deze volgorde(ik neem als voorbeeld de bench press):

10X50KG

8X40KG

6X30KG

6X30KG

Na dit topic volledig te lezen kom ik tot het besluit dat het wrs beter zou zijn om dit te doen:

4X(een gewicht waarbij ik de laatste rep eruit moet persen)

6X(een gewicht waarbij ik de laatste rep eruit moet persen)

8X(een gewicht waarbij ik de laatste rep eruit moet persen)

10X(een gewicht waarbij ik de laatste rep eruit moet persen)

Klopt mijn redenering hier, of ga ik volledig de mist in?

[sf01]

nee... je gaat de mist in :P

Het is eerder zoiets:


8x55
6x55
5x55
4x55

12x40

[Leo1988]

Kracht staat (tenzij je een beginner bent) rechtstreeks gekoppeld aan spiermassa.

Kan je hier wat verder over uitweiden? Dacht altijd dat dat verband wel meeviel (bijvoorbeeld powerlifter van 70 kg die 3x BW squat en deadlift versus een bodybuilder van 100 kg on season die niet eens in de buurt komt qua kracht)

[Leo1988]

nee... je gaat de mist in :P

Het is eerder zoiets:


8x55
6x55
5x55
4x55

12x40

Precies, die richting zal het wel zijn inderdaad. Hoewel ik denk dat er wel wat minder verschil in reps zit tussen de eerste en laatste set, dus bijvoorbeeld 1e set 8 reps, daarna 7, 6 en 6 (met een statisch gewicht)

[airstrike]

Precies, die richting zal het wel zijn inderdaad. Hoewel ik denk dat er wel wat minder verschil in reps zit tussen de eerste en laatste set, dus bijvoorbeeld 1e set 8 reps, daarna 7, 6 en 6 (met een statisch gewicht)

Oké dan, vind het wel raar dat het telkens met hetzelfde gewicht moet zijn.

dus ik ga men vorige manier:

10X50KG

8X40KG

6X30KG

6X30KG

Vervangen door de manier die jullie zeggen.

Edit: kan ik de manier die jullie zeggen, toepassen op iedere oefening die ik doe?

Maandag
-buik: Alle oefeningen 2x
-borst:
- bench press 10,8,6,6
-incline bench press 10,8,6,6
-Butterfly 10,8,6,6

Dinsdag--> Bokstraining

Woensdag
-Biceps:
-dumbell curls 10,8,6,6
-Barbell raises 10,8,6,6
-aan het rek 10,8,6,6

-Rug:
- reverse latt puldown 10,8,6,6
- Seated low row 10,8,6,6
- Lower back 10,8,6,6
-latt puldown 10,8,6,6
- rear deltoid machine 10,8,6,6

-Triceps:
-single arm reverse pull down
10,8,6,6-overhead tricep extension
10,8,6,6-pull down 10,8,6,6

Donderdag
-benen
- squats 10,8,6,6
- leg extension 10,8,6,6
- single leg curll 10,8,6,6
- seated leg curl 10,8,6,6
- calf raises 10,8,6,6
Vrijdag

Buik 2x-schouders:
- front raise 10,8,6,6
-lateral raise 10,8,6,6
- Machinel shoulder press 10;8,6,6

[Falstyr]

steeds met minder gewicht is nog dommer :O