Rust tussen oefeningen

[Rubeltje]

Goedendag allen,

Ik wil mijn spiergroepen intensiever gaan trainen door meer oefeningen te doen voor de desbetreffende spiergroepen.

Echter heb ik de vraag als ik bv de biceps aan wil pakken en daar 8 verschillende oefeningen voor heb, met elk 4 sets 12 reps, hoe lang rusten jullie dan tussen oefening 1 en 2 etc? Of pak je dan gewoon een andere spiergroep aan die je op dezelfde dag ook traint, wat is het meest effectieve om te doen?

Thx

[Remi1979]

Ligt aan je herhalingen.. Hoe minder herhalingen hoe zwaarder je ze doet, des te meer rust.. Normaliter.. Maar daar kan je ook in varieren.. Het is denk ik een persoonskwestie. Zou er zowiezo minimaal 30 sec rust in nemen.

[okidoki71]

Goedendag allen,

Ik wil mijn spiergroepen intensiever gaan trainen door meer oefeningen te doen voor de desbetreffende spiergroepen.

Echter heb ik de vraag als ik bv de biceps aan wil pakken en daar 8 verschillende oefeningen voor heb, met elk 4 sets 12 reps, hoe lang rusten jullie dan tussen oefening 1 en 2 etc? Of pak je dan gewoon een andere spiergroep aan die je op dezelfde dag ook traint, wat is het meest effectieve om te doen?

Thx

tussen 1 en 2 : 30 á 60/90 sec
tussen 2 en 3/4 : minimaal 2 dagen
tussen 3 en 4 : 30 á 60/90 sec
tussen 4 en 5/6 : minimaal 2 dagen
tussen 2 en 5/6 : minimaal 4 dagen
tussen 5 en 6 : 30 á 60/90 sec
tussen 6 en 7/8 : minimaal 2 dagen
tussen 4 en 7/8 : minimaal 4 dagen
tussen 2 en 7/8 : minimaal 6 dagen
tussen 7 en 8 : 30 á 60/90 sec
tussen 8 en 1 : minimaal 2 dagen......etc. etc.

Maar ik zou de biceps lekker hard aanpakken tijdens je rugoefeningen en geduld hebben, ze groeien vanzelf mee.....

[marnop]

Goedendag allen,

Ik wil mijn spiergroepen intensiever gaan trainen door meer oefeningen te doen voor de desbetreffende spiergroepen.

Echter heb ik de vraag als ik bv de biceps aan wil pakken en daar 8 verschillende oefeningen voor heb, met elk 4 sets 12 reps, hoe lang rusten jullie dan tussen oefening 1 en 2 etc? Of pak je dan gewoon een andere spiergroep aan die je op dezelfde dag ook traint, wat is het meest effectieve om te doen?

Thx

8 verschillende oefeningen is teveel, zelfs als je slechts 2 setjes doet is het net teveel.
Houd het op 3 oefeningen en ga daarmee lekker zwaar.
Of pak er 6 en doe steeds 2 sets.
De rust tijden ligt aan wat je doelen zijn, wil je extra fatburnen dan pak je max 30 seconden rust, ga je voor meer massa 60 tot 90 seconden rust, ga je puur voor kracht en een weining massa dan pak je kleine sets en rust tot wel 3 of 4 minuten rust.

dit zijn de basis principes en gemiddelden.
succes.

[3XL]

Goedendag allen,

Ik wil mijn spiergroepen intensiever gaan trainen door meer oefeningen te doen voor de desbetreffende spiergroepen.

Volume is niet hetzelfde als intensiteit, dus tenzij je meer oefeningen combineerd met minder sets per oefening (waardoor het totaal aantal sets gelijk blijft) heeft meer oefeningen doen niets te maken met intensiever trainen.

[Rubeltje]

Volume is niet hetzelfde als intensiteit, dus tenzij je meer oefeningen combineerd met minder sets per oefening (waardoor het totaal aantal sets gelijk blijft) heeft meer oefeningen doen niets te maken met intensiever trainen.

Nouja goed ik heb nu een aantal weken basic gefitnessed en alleen de lengte van mn biceps aangepakt, nu wil ik meer gaan werken aan de vorm van de biceps door het trainen van de binnen en buitenkant plus de hoogte. En daaraan zitten ook weer verschillende oefeningen aan. Vandaar de vraag ook een beetje

[Rubeltje]

8 verschillende oefeningen is teveel, zelfs als je slechts 2 setjes doet is het net teveel.
Houd het op 3 oefeningen en ga daarmee lekker zwaar.
Of pak er 6 en doe steeds 2 sets.
De rust tijden ligt aan wat je doelen zijn, wil je extra fatburnen dan pak je max 30 seconden rust, ga je voor meer massa 60 tot 90 seconden rust, ga je puur voor kracht en een weining massa dan pak je kleine sets en rust tot wel 3 of 4 minuten rust.

dit zijn de basis principes en gemiddelden.
succes.

Ok thanks!

[marnop]

Nouja goed ik heb nu een aantal weken basic gefitnessed en alleen de lengte van mn biceps aangepakt, nu wil ik meer gaan werken aan de vorm van de biceps door het trainen van de binnen en buitenkant plus de hoogte. En daaraan zitten ook weer verschillende oefeningen aan. Vandaar de vraag ook een beetje

Je bent een lieve knul hoor, maar de lengte van je biceps aanpakken....gaat je niet lukken. Je kan rekken en stretchen maar de lengte verander je niks aan.

De piek wordt door 1 van de 2 koppen bepaald dacht ik (welke 3XL?) maar normaal niet door de oefeningen zelf.
Bij de ene oefening komt de ene kop een fractie eerder in werking en bij de andere oefening de andere kop.
Verder is de piek krijgen een kwestie van goed ontwikkelen van de biceps, groeien en dan droog worden. Daarnaast zal je de onder- en naastliggende spieren goed moeten trainen en ontwikkelen, triceps, brachialis enz. om de juiste balans in je biceps/bovenarmen te krijgen en de volume in je armen die je zoekt.

succes man.

[marnop]

Ok thanks!

die 60 tot 90 seconden moet minimaal 60seconden tot 120seconden zijn.

[sf01]

Biceps Brachii en Brachialis bepalen de vorm geloof ik vooral.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...nt-biceps.html

[Rubeltje]

Met de lengte bedoelde ik vooral het correct uitvoeren van basic oefeningen tot 180 graden, mensen willen nog wel eens een gat krijgen tussen hun biceps en hun elleboog :P

Thanks voor de uitleg in ieder geval, ik ga lekker pompen

[sf01]

Een gat tussen je biceps en elleboog?

Klinkt pijnlijk

[marnop]

Biceps Brachii en Brachialis bepalen de vorm geloof ik vooral.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...nt-biceps.html

Voor de brachialis was het geloof ik hammercurls en voor de rest gewone curls met verschillende breedtes voor de beide koppen.
zie post 3XL: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...tml#post783425

[3XL]

Met de lengte bedoelde ik vooral het correct uitvoeren van basic oefeningen tot 180 graden, mensen willen nog wel eens een gat krijgen tussen hun biceps en hun elleboog

Dat heeft alles te maken met genen en niets met manier van trainen.

Dat "gat" wordt veroorzaakt door de lengteverhouding pees/spier. Des te langer de pees (en dus korter de spier) des te groter dat gat. Aangezien je de sper niet langer kan maken of de pees korter (althans, niet dmv training) valt daar weinig aan te veranderen.

Enige wat je kan doen is de spieren van je bovenarm en onderarm zodanig ontwikkelen dat dat gat door algehele spierdikte kleiner wordt/verdwijnt