Benen schuin naar voren tijdens squatten

[N13lZ]

Hey,

ik zag afgelopen week een manier van squatten die ik nog nooit eerder had gezien.
er werd gesquat in rails maar wat ze deden is hun benen schuin voor zich zetten zoon 40 a 50 cm van waar je normaal zou staan tijdens het squatten. door druk te zetten tegen de balk in de rails kan je dan gewoon blijven staan.

na wat vragen waarom je op deze manier zou squatten kreeg ik het antwoord dat het goed is voor de vorm van je boven been. de zijkant (aan de buitenkant) krijgt hier door een mooie vorm iemand noemde dit wheels. wat klopt hier van? en klopt de term wheels wel?

[laurann]

Wheels zijn je benen. Dus als je dikke Wheels hebt heb je dikke benen.
En in de Smith squatten moet volgens mij zo. Benen een stuk naar voren in plaats van eronder omdat je in de smith geen vrije bewegingsbaan hebt maar een vaste.

[Beaudien]

Hmmm, ik squatte eerst in de smith een hele tijd en het resultaat is dat ik het nu helemaal fout doe als ik het "los" doe. Ik zet mijn benen nu dus te ver naar voren waardoor ik bijna omdonder of mijn knieën niet meer recht boven de enkels kan houden. Sta nu weer als een zot voor de spiegel om mijn houding goed te krijgen.

[Dennis23]

Haha! Dat ziet er vast vermakelijk uit
Heb zelf nooit de smith machine geprobeerd ivm de negatieve reacties die ik hierover heb gelezen op bodynet. (voor Squat dan)

[WK81]

Om die zijkanten aan te pakken kun je de zgn. "sumo" stand gebruiken, ofwel, je benen verder uit elkaar als bij de regulie houding!

[marnop]

Hey,

ik zag afgelopen week een manier van squatten die ik nog nooit eerder had gezien.
er werd gesquat in rails maar wat ze deden is hun benen schuin voor zich zetten zoon 40 a 50 cm van waar je normaal zou staan tijdens het squatten. door druk te zetten tegen de balk in de rails kan je dan gewoon blijven staan.

na wat vragen waarom je op deze manier zou squatten kreeg ik het antwoord dat het goed is voor de vorm van je boven been. de zijkant (aan de buitenkant) krijgt hier door een mooie vorm iemand noemde dit wheels. wat klopt hier van? en klopt de term wheels wel?

Gelukkig staan er tegenwoordig vaak goede smith racks, maar er zijn er zat omgeflikkerd met rek en al. Je hebt ook nog wel eens een gym met kunststof vloer of een andere gladde ondergrond en de gast die dan zo squat glijdt weg.

Dus het is niet altijd zonder gevaar. Voor de gemiddelde fitnesser is smithsquat niet nodig. Gewoon normale losse squat doen is vaak beter.

Je krijgt sowieso wel dikke wheels(benen) maar de bedoeling van deze oefening, net als smithlunges en gewone lunges en ook walkin lunges is voor de "sweep" in de zijkant van de quads. De "sweep" is een definitie vorm/streep in de zijkant van de quads/bovenbeen.

Dit soort poepelegein moet je pas doen als je ervaren bent of wedstrijd bodybuilder, eerder heeft het weinig nut.

succes.

[Viking18]

dus je raadt aan met een smithmachine je voeten recht onder je lichaam te houden?

[Viking18]

Smith Machine Squat Exercise Guide and Video

deze goed uitgevoerd?

[N13lZ]

Bedankt ik blijf dus gewoon normaal squaten zo ver dat gaat met de smith. en vandaag is de sumo stand proberen.

toch jammer dat we geen squat rek hebben...

[marnop]

dus je raadt aan met een smithmachine je voeten recht onder je lichaam te houden?

Onder de smith machine is het niet te doen om je voeten recht onder je lichaam te houden met squats. Je zal een stapje naar voren moeten, maar ik vind sowieso los beter voor de gemiddelde trainee.
Het kan dus wel, maar doe het goed, zorg dat je goed en stevig staat en vraag anders of er iemand bij komt staan.

motivatie filmpje Roellie:
YouTube - IFFB PRO Roelly and Jimmy

[Saint2D]

Ik heb die manier ook nog geprobeerd. Weet niet meer hoe die beweging precis noemde maar denk dat het iets was om je quadriceps meer aan te spreken. Het moet wel in een smith machine maar het is niet omdat die in een smith machine stond dat die meer naar voor stond. Denkik.

[3XL]

Voeten naar voren plaatsen verplaatst het accent naar de achterkant (ham/glute)

The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 16, No. 4, pp. 516–524.
Biomechanical Model and Evaluation of a Linear Motion Squat Type ExerciseKEVIN G. ABELBECK
OptiPro, Inc., Los Angeles, California 90064



Practical Applications
In all aspects of athletics, conditioning, and rehabilitation, the user desires to stress specific muscles groups in certain exercises. The range of this stress can be very broad when applied to compound movements and especially explosive power movements such as Olympic lifts. For more specific training such as in the hypertrophy and strength phases in athletic programs, bodybuilding programs and rehabilitation where more specific muscle groups are targeted, it is vitally important to control relative joint loading and therefore stress in specific muscle groups. A higher movement about the knee will result in more stress on the quadriceps group and less stress on the glutes and hamstrings. The reverse is true for greater hip moments. Placement of the user's feet closer under the body results in greater stress on the quadriceps and more work done by these muscles. Placement of the feet farther in front of the body generates more stress on, and work done by the glutes and hamstrings. In addition, regardless of the foot placement, the depth of the squat is also relevant to the joint loading. From the low position to the extended position, the knee moment decreases rapidly. By contrast, the hip moment drops and then plateaus at roughly the midpoint in the upward stroke of the squat. Therefore the depth of the squat should also be considered when targeting specific muscle groups.