Doe ik iets verkeerd?

[Straatvechter]

okay thanks voor de reacties. ik hou dit ouwe schema van nibor nog een weekje aan want ik maak gains erop die ik niet eerder maakte. dan ga ik een nieuw schema maken. ik ga mijn sets met meer kilos beginnen dus in plaats van met 20 kilo bankdrukken begin ik nu eens op 25 maar ik haal 2 reps van elke set af. eens kijken hoe dat gaat. de burn waar marno het over heeft die heb ik na elke set eigenlijk wel. dan krijg ik de dumbell gewoon niet meer omhoog. ik heb in ieder geval veel aan alle reacties. kan ik mee experimenteren. dank aan allen.

[melvinafca]

20 kg bankdrukken?

[Yves]

20 kg bankdrukken?

gewicht aan 1 kant bedoeld die denk ik

[nibor76nl]

Warming up setje denk ik dat hij bedoelt...

[Bilo]

Ik heb een iets andere mening dan meeste reacties.

Ten eerste ben ik het wel met 3XL eens dat je zeker niet elke training los hoeft te gaan. Wel vind ik dat marnop geen gelijk heeft dat je tot een burn moet trainen. Als je spieren branden wil dat helemaal niks zeggen. Pak nu maar eens een 500 gram soepblikje uit je keukenkast en ga er maar eens 500 keer mee curlen. Dan branden je spieren weg maar je zal er niet veel mee groeien.

Ik heb persoonlijk nooit zo begrepen waarom mensen van licht naar zwaar trainen. Net zoals jij nu doet. Die lichte setjes zijn dan gewoon verkwiste energie. Doe gewoon van zwaar naar zwaar . Gewoon die eerste set al tot 90% van je max. Uiteraard wel na een goed opwarmsetje.

Dus in antwoord op je vraag;..ik merk dat ik meer groei en mijn lichaam ook meer naar de "kloten" is als ik zware setjes doe. ipv het in gewicht laten toenemen per set wat ik vroeger deed.
Inmiddels weet ik bij elke oefening wel wat mijn max is voor 6 reps. En met dat gewicht begin ik dan ook

[marnop]

Ik heb een iets andere mening dan meeste reacties.

Wel vind ik dat marnop geen gelijk heeft dat je tot een burn moet trainen. Als je spieren branden wil dat helemaal niks zeggen.

Ik heb persoonlijk nooit zo begrepen waarom mensen van licht naar zwaar trainen. Net zoals jij nu doet. Die lichte setjes zijn dan gewoon verkwiste energie.

Gewoon die eerste set al tot 90% van je max. Uiteraard wel na een goed opwarmsetje.

Tussen iets vinden/mening en feit zit een brede wereld he Bilo.
Lactaat vorming geeft de grootste GH respons, daar kan ik ook niks aan doen. Is een vastgesteld feit.

Meest optimale(bij de gemiddelde trainee) is ook de reprange van ca. 3x8 zo zwaar mogelijk en daarna een burnsetje van ca 12/15reps.

Ik vind van licht naar zwaar ook vaak nog optimaal, volgens mij doen de meesten dat nog steeds zo. piramide systeem, werkt imo optimaal voor o.a. de krachtgains in je massa trainingen.


3 of 4 volle sets op 90% van je max...? Dat is zeer zeldzaam, ik vraag me ook af of jij dat wel kan? Wat wel meer gangbaar is is rond de 75%/80% van je max je setjes beginnen. In ieder geval voor beginners.
reken maar even na, one rep max calculator: Predicting One-rep Max

[marnop]

okay thanks voor de reacties. ik hou dit ouwe schema van nibor nog een weekje aan want ik maak gains erop die ik niet eerder maakte. dan ga ik een nieuw schema maken. ik ga mijn sets met meer kilos beginnen dus in plaats van met 20 kilo bankdrukken begin ik nu eens op 25 maar ik haal 2 reps van elke set af. eens kijken hoe dat gaat. de burn waar marno het over heeft die heb ik na elke set eigenlijk wel. dan krijg ik de dumbell gewoon niet meer omhoog. ik heb in ieder geval veel aan alle reacties. kan ik mee experimenteren. dank aan allen.

Waarom zou je een ander schema maken als je goede gains maakt? Stap niet uit die flow en groei kerel, ga doorknallen op dat schema tot je een keer stil staat, dan is het vroeg genoeg om iets te veranderen. Niet alle verandering is verbetering he, kan ook averechts werken.

Als je de dumbell gewoon niet meer omhoog krijgt is normaal dan ben je gewoon even leeg. Dat heb ik ook. Heeft iedereen, je kan niet eindeloos doorgaan natuurlijk.

[Bilo]

Tussen iets vinden/mening en feit zit een brede wereld he Bilo.

Tja,....daar heb ik allang een andere mening over :P

Sinds de 2,5 jaar dat ik actief train en me in deze sport verdiept heb, ben ik wel 100en onderzoeken tegengekomen en gelezen. En vaak spreken ze elkaar tegen. Dus ik hecht er steeds minder waarde aan. Sowieso maakt 1 onderzoek iets nog niet een feit en is daarnaast de opdrachtgever van het onderzoek ook belangrijk (vaak commerciele achtergrond)
Nee, ik hecht het meeste waarde aan ervaring van anderen en van mezelf. En als ik paar maanden iets gedaan heb en dat dan vergelijk met een andere aanpak, dan is dat voor mij waardevoller.

Dus ik geloof best dat je gelijk hebt en dat van licht naar zwaar trainen bij de meeste mensen goed werkt. Je hebt daar meer ervaring in dan ik. Maar bij mij werkt het niet. Dat lichte setje zet geen zolen aan de dijk en mijn lichaam (en spieren) waren niet moe genoeg na een training. ook niet met extra burnsetje

Nu wel. Ik ga nu 3 setjes met 6 reps echt volle bak bij een oefening zo zwaar als ik kan. En dat werkt bij mij beter merk ik.

[JingTseng]

Volledig eens met Bilo....
Tussen alle Google wijsheden en de praktijk zit een enorm verschil.

[El Magico]

Daarvoor is dit forum toch ook.. Om met elkaar van mening te wisselen en hopelijk meer kennis te vergaren over BB. Wat voor Marnop werkt hoeft bij jouw inderdaad totaal niet te werken. Je kent je eigen lichaam het beste..

[The Phoenix]

van licht naar zwaar trainen bij de meeste mensen goed werkt.

Ik doe dat ook! dat doe ik om het czs voor te bereiden op wat komen gaat.

Als ik meteen zou beginnen met 90% van mijn max heb ik meer kans op blessure plus dat dit veel zwaarder aanvoelt dan wanneer je opbouwt met 60% max, 75%max en dan je 90/100%.

Kijk maar eens naar GVT. daar zie je dat bij de eerste 4 sets de kracht gelijk blijft. Dan zakt het wat weg, en bij de 7de of achtste set neemt je kracht weer toe. Hoe? czs. Goede voorbereiding is heel belangrijk.

Maar dat neemt natuurlijk niet weg dat het voor jou niet kan werken.

Ik doe meestal bij de compound, 5x50%max, 5x70%max dan 5x5 90%max. werkt prima.

[marnop]

Ik ga nu 3 setjes met 6 reps echt volle bak bij een oefening zo zwaar als ik kan. En dat werkt bij mij beter merk ik.

Ik ga toch nog even tegen je in Bilo.
Als je 3 setjes x 6 volle bak zou gaan met 1 zelfde gewicht...... dan zijn de 1e en 2e set geen volle bak...de 3e wel. Als je met lineair gewicht werkt iig.
Hoe je het ook wendt of keert, de 1e 2 setjes gaan relatief makkelijk vs de 2 laatste setjes.

Dan doe je dus toch wat ik omschrijf........3 setjes zo zwaar mogelijk(volle bak) en daarna....adviseer ik dan totale uitputting/burn.
Grote verschil is jij doet er 6 en ik adviseer 8......

Ik doe zelf nu 4x15 tot 20 reps in voorbereiding........en maak zelfs nog progressie, normaal doe ik gewoon het oude standaard van 4x10 (8 tot 10 reps) Afgewisseld met pyramide progressief loading. Maar ik adviseer het bijna nooit ondanks dat het bij mij het beste werkt. Puur omdat de andere reprange bij de meesten beter werkt.

Meningen en onderzoekjes...tja...
Voor de meesten is het het beste uit te gaan van gemiddelden die de ervaren trainers en bodybuilders aangeven. Meestal sluit dat wel wat aan op diverse onderzoeken.(of andersom onderzoek sluit aan op de ervaring van de kenners)