Doe jij aan stretchen?

[Rubeltje]

Ik doe nooit iets van een warming up en heb nooit ergens last van. Kan ook niet als je de oefeningen correct uitvoert

[Revius]

Ik doe nooit iets van een warming up en heb nooit ergens last van. Kan ook niet als je de oefeningen correct uitvoert

nee kan niet inderdaad

[bekjam]

Hoe kan je dat nu zeggen?
Wil je daadwerkelijk beweren dat je -zonder stretchen- anders een blessure zou hebben? En dat je niets anders hebt veranderd (dus ook niet bv voorzichtiger trainen), enkel het stretchen?

Ik schreef dat stretchen mijn blessure vrijwel heeft verholpen, en nee ik heb niets anders veranderd, het ligt 100% aan het stretchen.

Ik stretch elke ochtend als ik uit bed kom.
(Op mijn leeftijd word je anders zo stram en stijf, hè Bekjam................)

Solliciteer je nu naar mijn befaamde schouder en rug massage?

Whut?

Ik ben heerser van de aarde... Staat nergens dat het niet zo is, dus ben ik idd de heerser van de aarde.
Denk dat je ook wel begrijpt dat het zo niet werkt.

Als je goed gelezen had, had je kunnen opmaken dat ik vroeg om een artikel die zijn standpunt bewijste.. die post iig niet.

Enniewee, ik ben gelukkig niet de enige die hier zo over denkt en ziet dat stretchen wel degelijk baat heeft.

[Beaudien]

Solliciteer je nu naar mijn befaamde schouder en rug massage?

Damn, je hebt me weer door!!

[Viranelly]

Kan het stretchen je groei eigenlijk belemmeren?

Aangezien je er lange en lenige spieren van krijgt.

[python]

Ben enkele jaren geleden met fysieke klachten gaan aankloppen bij respectievelijk huisdokter, specialist in spierproblemen, sportkiné en osteopaat.
Basisgedachte van alle vier; te korte spieren gekweekt door het trainen met gewichten en onvoldoende strechen van deze spieren.

Nu spier gericht opwarmen voor training.
Strechen na training en op rustdagen.
Problemen opgelost.

Ik heb niet de pretentie om voor anderen te willen bepalen wat goed of fout is maar wil het jullie gewoon meegeven

[Limit]

ik doe wel altijd een warming up voor ik begin. Maar niet echt stretchen nee

[bekjam]

Damn, je hebt me weer door!!

Dat gevoel had ik ook al, zo zie je maar Beaudientje.. zo'n eerste indruk zegt helemaal niks, had ik je al verteld dat ik een heel lief wipneusje heb?

[bekjam]

Ben enkele jaren geleden met fysieke klachten gaan aankloppen bij respectievelijk huisdokter, specialist in spierproblemen, sportkiné en osteopaat.
Basisgedachte van alle vier; te korte spieren gekweekt door het trainen met gewichten en onvoldoende strechen van deze spieren.

Nu spier gericht opwarmen voor training.
Strechen na training en op rustdagen.
Problemen opgelost.

Ik heb niet de pretentie om voor anderen te willen bepalen wat goed of fout is maar wil het jullie gewoon meegeven

Same here.

[Beaudien]

, had ik je al verteld dat ik een heel lief wipneusje heb?

Nee, en ik word me nu toch nieuwsgierig!!

[IJsBlok]

Ben enkele jaren geleden met fysieke klachten gaan aankloppen bij respectievelijk huisdokter, specialist in spierproblemen, sportkiné en osteopaat.
Basisgedachte van alle vier; te korte spieren gekweekt door het trainen met gewichten en onvoldoende strechen van deze spieren.

Nu spier gericht opwarmen voor training.
Strechen na training en op rustdagen.
Problemen opgelost.

Ik heb niet de pretentie om voor anderen te willen bepalen wat goed of fout is maar wil het jullie gewoon meegeven

d8 altijd dat korte spieren kweken onmogelijk was.

oowhja hier wat stukjes over dat strekken geen zin heeft:

Strekken helpt niet tegen blessures

Volgens Canadese onderzoekers kunnen sporters ophouden met strekken voordat ze gaan trainen. Strekken voordat je gaat trainen vermindert de kans op blessures niet en spieren ontspannen er ook niet door. De sportartsen uit Montreal kwamen tot hun conclusie nadat ze de databases van Medline hadden doorgeworsteld.

Spieren worden stijver en korter als je ze meer dan vier keer strekt na je training. Een enkele stretch van vijftien seconden per spier is voldoende. Maar misschien is zelfs dat niet nodig.
Strekken voor de training is nutteloos, bleek uit het onderzoek. Een warming up werkt daarentegen wel. Het advies van de onderzoekers: stop met strekken voor je training en steek je energie in de opwarming.
Strekken helpt wel tegen pijn, ontdekten de Canadezen. Maar hoe dat komt weten ze niet. Of het ook werkt bij mensen met blessures is onbekend, want alle onderzoeken hadden betrekking op gezonde mensen.
Onvoorzichtig dynamisch strekken - waarin je je spieren uitrekt tijdens een beweging - is vragen om blessures. Als je niet weet hoe je dynamisch moet strekken kun je beter alleen statisch strekken. Dan breng je jezelf langzaam in de houding waarbij je je spieren rekt. Statisch strekken zou je dan kunnen doen op dagen dat je niet traint.
Het onderzoek is gepubliceerd in The Physician and Sportsmedicine.

-------------------------------------------------------------------------------

Strekken van spieren geeft groeiprikkel

Strekken voor de training vermindert de kans op blessures dan wel niet, maar dat wil niet zeggen dat strekken geen nut heeft. Japanse bewegingswetenschappers, die proeven deden met spieren van ratten, ontdekten dat strekken in de spiercel groeiprocessen opstart.

De Japanners haalden de soleus - een spier die de voeten ten opzichte van het onderbeen strekt - en de tibialis - de spier die de voeten ten opzichte van het onderbeen 'ophaalt' - uit acht vrouwtjestratten van acht weken oud. Die spieren lieten de onderzoekers daarna tot twintig procent van hun eigenlijke lengte oprekken.
Per minuut strekten de onderzoekers de spieren vijftien keer. Bij de ene groep duurde het rekken twee uur, bij de andere vier. Met een derde groep spieren gebeurde helemaal niets. Die gebruikten de onderzoekers als controlegroep.
Na de behandeling haalden de Japanners wat RNA uit de spiercellen. RNA is een molecuul, dat de instructies van het DNA doorgeeft aan de cel. Onderzoek van het RNA leerde dat zowel in de tibialis als de soleus het gen voor c-fos was aangeschakeld na twee uur strekken. Dat gen speelt een rol bij het herstel van weefsels. In de spieren die vier uur waren gestrekt was het DNA bovendien de groeifactor myogenin gaan aanmaken. Waarschijnlijk gebeurde er nog veel meer in de spieren, maar daar hebben de Japanners niet naar gekeken.
Als spiercellen gaan groeien, onderneemt het DNA acties in een min of meer vaststaande volgorde. Het aanzetten van het gen voor c-fos gebeurt vrij vroeg, het aanzetten van het gen myogenin gebeurt wat later. Hoe langer achter elkaar je strekt, des te completer is het groeiproces dus dat je opstart - speculeren de Japanners. De onderzoekers denken dat herhaaldelijk strekken misschien helpt bij de spieropbouw.

Hmm. Vier uur achtereen, 15 stretches per minuut. Ik weet het niet, hoor.

Ikeda S, Yoshida A, Matayoshi S, Tanaka N. Repetitive stretch induces c-fos and myogenin mRNA within several hours in skeletal muscle removed from rats. Arch Phys Med Rehabil. 2003 Mar;84(3):419-23. [PubMed]

-------------------------------------------------------------------------------

[FlorisPL]

Ik doe nooit iets van een warming up en heb nooit ergens last van. Kan ook niet als je de oefeningen correct uitvoert

Wat jij doet is ook niet echt trainen.

[MKLP]

Voor mij geldt dat het stretchen wel helpt, ik voel me daarna wel degelijk beter in mijn vel zitten.

[degekstuh]

de dag na het trainen stretch ik 's ochtends als ik uit me bed stap, niet te zwaar, gewoon ff rekken..

[Falstyr]

ik doe geen stretches voor of na een training. doe wel 1x per week preventieve mobiliteits oefeningen en laat me 1x per maand kraken en masseren. sinds ik dat doe geen last meer van gewrichts mobiliteit die minder werd vanwege stroeve/stramme spieren. zeker me hamstrings deden eerste paar massages enorm veel pijn tot ze eindelijk losser werden. sindsdien geen pijntjes en andere lichte ongemakken meer.