armspieren en borstspieren

[jonas15]

beste lezer,

ik wordt binnen een maand 15 jaar en zou graag meer armspieren en borstspieren willen 'kweken'.
sixpack en al de rest mag ook maar dat zijn toch wel de 2 belangerijkste voor mij.
ik heb niet echt veel vet je kan mijn ribben enzo een beetje zien, mijn sixpack zie je ook zo (omdat ik waarschijnlijk weinig vet heb).
ik zou graag goede oefeningen weten om mijn arm en borstspieren bij te kweken.
ik ben op mijn 13-14,5 jaar al begonnen met opdrukken (armen dicht bij elkaar, armen op schoudergrootte en verder uit elkaar) en sit-ups daardoor heb ik nu toch wel redelijke spieren in mijn arm, buik en zelfs toch al een in mijn borst.

hopelijk kunnen jullie mij verder helpen.


liefst met niet teveel materiaal maar als het niet anders kan wel


groeten

[ReaLKoYu]

sportschool, fullbody schema, good luck

[jonas15]

sportschool, fullbody schema, good luck

sportschool zal niet lukken, mag helaas niet van mijn ouders..

Zonde, dan ben je beperkt tot een emmer met wat zand vullen en deze gebruiken als gewicht voor bicep curls

[adon1s]

Lekker thuis trainen gozer. Zoek iets waarmee je je op kan trekken, werk er naartoe om 1 hand pushups te kunnen (telkens iets moeilijker maken, eerst onbalans en zo steeds verder), zelfde verhaal met 1 benige squat, front en side planks (kan je ook uitlopen dan worden ze zwaarder), bridges en steeds verder uitlopen naar achter. Zoek de termen eens op op youtube en je kan onderweg toch aardig trainen. Zorg dat je de herhalingen laag houd (minder dan 5), niet tot falen gaat en het telkens herhaalt. Wanneer je pijntjes of spierpijn voelt ff rust nemen en daarna weer verder trainen.

[jonas15]

Lekker thuis trainen gozer. Zoek iets waarmee je je op kan trekken, werk er naartoe om 1 hand pushups te kunnen (telkens iets moeilijker maken, eerst onbalans en zo steeds verder), zelfde verhaal met 1 benige squat, front en side planks (kan je ook uitlopen dan worden ze zwaarder), bridges en steeds verder uitlopen naar achter. Zoek de termen eens op op youtube en je kan onderweg toch aardig trainen. Zorg dat je de herhalingen laag houd (minder dan 5), niet tot falen gaat en het telkens herhaalt. Wanneer je pijntjes of spierpijn voelt ff rust nemen en daarna weer verder trainen.

bedankt voor je reactie

ik ben bezig met opzoeken enzo

[Dennis23]

2 haltertjes van 10kg kopen, idd optrekken, opdrukken, situps etc. Er zijn veel oefeningen die je thuis kan doen.

[melvinafca]

Lekker thuis trainen gozer. Zoek iets waarmee je je op kan trekken, werk er naartoe om 1 hand pushups te kunnen (telkens iets moeilijker maken, eerst onbalans en zo steeds verder), zelfde verhaal met 1 benige squat, front en side planks (kan je ook uitlopen dan worden ze zwaarder), bridges en steeds verder uitlopen naar achter. Zoek de termen eens op op youtube en je kan onderweg toch aardig trainen. Zorg dat je de herhalingen laag houd (minder dan 5), niet tot falen gaat en het telkens herhaalt. Wanneer je pijntjes of spierpijn voelt ff rust nemen en daarna weer verder trainen.

Waarom minder als 5 herhalingen? en niet tot falen?

Koop een bankje en dumbells, en niet van 10 kg zoals hierboven gezegt word

[adon1s]

Waarom minder als 5 herhalingen? en niet tot falen?

Koop een bankje en dumbells, en niet van 10 kg zoals hierboven gezegt word

Omdat je met minder herhalingen en niet tot falen minder snel kan overtrainen terwijl je toch progressief traint. Zeker voor iemand die begint is deze aanpak veiliger. Zowel qua vooruitgang, als qua blessure's. Zwaar gaan is nu eenmaal blessuregevoeliger, zeker als beginner. Hoeveel mensen zie je wel niet een pr zetten en 3 weken later minder kg's pakken dan het pr wat ze toen gezet hebben, dat is toch zonde?

[Meth]

Voordat ik naar de sportschool ging heb ik ook veel thuis getrained.
Met een beetje fantasie kan alles dienen als fitness-toestel.

Check deze site maar even: 8 fitness oefeningen voor thuis | Sport: Sportieve activiteiten

Of zoek op google: "thuis oefeningen fitness zonder apparaat". Dan kom je van alles tegen!

Succes.