borstspieren

[3838]

hallo, ik heet yasin, ik ben over 7 dagen 18 jaar.
ik train al 1 jaar ongeveer, ik had altijd al gespierde armen en een goeie rug maar me borst is wat minder ik ben er zo wel tevreden maar ik zou wat meer massa op me borst willen hebben,
en ik gebruik formass weigh grainer shake.

mijn trainings schema is

maandag, borst biceps doe ik expres omdat ik dan automatiche triceps train.
bank druk doe ik maximaal 80 kilo totaal 8 x

dinsdag rug triceps doe ik ook expres dan pak ik ze alle 3 teglijk biceps wanner ik rug train ( train je automatiche biceps daarom train ik triceps darbij VOLLEDIG )

donderdag, volledig me benen elke spiergroep, schouders, nek.

vrijdag, weer borst en biceps

zaterdag, rug triceps

zondag , benen , schouders en nek

1,77 68KG

[gleke]

Je trainingschema trekt nergens op..
Dit is een indeling van je trainingschema, nu kunnen wij slechts de indeling beoordelen maar niet de oefeningen/sets/reps van je schema.

Biceps/triceps/schouders hebben te weinig rust.
Je traint schouders op donderdag, dan gebruik je weer schouders op vrijdag en zaterdag en dan train je uiteindelijk weer schouders zondag, om dan maandag en dinsdag weer schouders onrechtstreeks aan te spreken?
En je nek.. Ik denk dat je traps bedoelt? Heeft ook te weinig rust, indien je rug goed traint zullen je traps zelfs zonder ze specifiek aan te spreken ook al zwaar 'vermoeid' zijn.

Waarom gebruik je die shake?

[3838]

heb jij dan een goeie schema voor mij ?

[Fitness-maniak]

heb jij dan een goeie schema voor mij ?

maken met de sticky's....
en de regels lezen, je mag nog geen foto's plaatsen

[strs]

triceps hetzelfde verhaal. Die put je eerst uit bij je borst training op maandag, om op dinsdag triceps nog eens te pakken.

[3838]

hebben jullie dan geen betere schema voor me en ik gebruik shake omdat ik meer wil aankomen met massa

[Fitness-maniak]

hebben jullie dan geen betere schema voor me en ik gebruik shake omdat ik meer wil aankomen met massa

die shake is weggegooit geld.

lees de sticky's, we verstrekken geen schema's. moet je zelf maken net zoals een voedingsschema.

Shakes hebben geen nut zonder fatsoenlijk voedingsschema.

[marnop]

die shake is weggegooit geld.

lees de sticky's, we verstrekken geen schema's. moet je zelf maken net zoals een voedingsschema.

Shakes hebben geen nut zonder fatsoenlijk voedingsschema.

In de sticky's vind je ook een schema en hier : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 ook.

Flauwekul om geen schema te geven, aan de hand van een schema kan hij de juiste volgordes leren en door te doen leert hij de oefeningen kennen en kan uiteindelijk na een tijdje ook gewoon een goed kloppend schema maken.

Gewoon helpen en niet zo zeuren.