Borst

[Tjerrelt]

Ik wordt er echt helemaal ziek van. Ik doe nu bijna 18 weken fitness, me borst gaat vooruit, maar niet zoals gewenst. Dit komt vooral om de onderkant van me borst niet wil vormen. Weet iemand een goede chest workout, en een paar oefeningen waarbij je de onderkant van je borst succesfull traint!

Vast bedankt!

[kojak]

Wat doe je nu dan allemaal voor de borst?

[gleke]

Op 18 weken kan je ook geen goed gevormde chest hebben..
Marnop heeft hier wel ergens enkele trainingschema's staan, misschien kan je daar wat van opsteken.

[RoboRI3]

decline press, dips!

[Fitness-maniak]

kan ook nog aan de voeding liggen

[okidoki71]

Op 18 weken kan je ook geen goed gevormde chest hebben..

Eenschh...daarbij stond ts al bij 6 weken te stuiteren van ongeduld.

@ts, post je trainingschema en je voedingschema en je stats, verder heb gewoon wat meer geduld, komt vanzelf wel, blijf goed trainen en eten.....

[steven83]

Als je al resultaat hebt na 18 weekjes is er niets om je zorgen over te maken.
Welke oefeningen doe je nu?

[airstrike]

Chest Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength

kijk hier effe, keuze genoeg

Decline bench press of decline dumbell fly's is specifiek gereicht voor de onderkant van je borst.

[marnop]

Gewoon een basis borst routine pakken en alles komt goed.

flat bench, dumbell press, incline dumbell press en decline press of dips. Eventueel als extraatje cable flyes of machine flyes.
Als je de flyes er in gooit mag je de dumbell press laten vallen in die training.

Met 4 oefeningen voluit gaan en elke training moet het gewicht omhoog of moet er 1 of 2 reps bij komen.

Je bent beginner, dus niet meer doen dan dit en je hebt ook nog geen dingen nodig als negatieven of forced reps.
reps 3x 6 tot 8 zo zwaar mogelijk en 1 x 12tot15 of fail pompset die je mag voelen branden.

Direct na je training een goede whey shake nemen(30gr whey in magere melk, half litertje) en verder even niets tot een uur na de training dan mag je een flinke maaltijd nemen.

[Tjerrelt]

Ik doe op dit moment, dumbell press met rechte bank, de flyes en bankdrukken. Ik heb aan me begeleider aangeven dat ik de decline press er graag bij wilde, maar hij raadde dat me af omdat hij onnodig bloed naar je hoofd pompen was, omdat je bij de flyes je onderkant meepakt?

Mijn voeding is op dit moment:

8:00 uur
500 ml halfvolle melk
40 gram brinta

10:15
2 bruine botehrammen
30 gram kipfilet (2 plakken)
Banaan
13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas of rookvlees
75 gram tonijn
500 ml halfvolle melk

15:15
2 bruine boterhammen
30 gram kipfilet
Banaan
18:00
Avondeten (eten wat de pot schaft)

19:00 Pre workout (voor de training)
500 ML halfvolle melk
2 gekookte eieren

20:30 Post workout (na de training)
500 ML halfvolle melk
40 gram dextrose
22:30
30 gram pinda’s ongezouten
500 gram magere kwark
Totaal:
3285 kcal
Hiermee ben in me eerste 6 weken, 4,7 kilo aangekomen. Ik was duidelijk te licht, maar mijn 2de periode ging minder en was ik 0,5 kilo aangekomen.
Bedankt al voor alle reacties!

[marnop]

Ik doe op dit moment, dumbell press met rechte bank, de flyes en bankdrukken. Ik heb aan me begeleider aangeven dat ik de decline press er graag bij wilde, maar hij raadde dat me af omdat hij onnodig bloed naar je hoofd pompen was, omdat je bij de flyes je onderkant meepakt?

Belachelijke redenatie van die begeleider.
Als de gym waar je traint dat als motivatie geeft dan moeten ze zorgen voor een knappe machine waar je decline kan pressen.
Er zijn erg mooie en effectieve apparaten te koop van Panatta en Hammer Strength om knap decline te drukken.

Met de standaard decline press lig je hooguit een paar seconden met je hoofd naar beneden, dus over bloedstuwing naar je hoofd hoef je je niet druk te maken. Je kan ook gaan dippen, als je dat op de juiste manier doet dan pak je ook goed de onderkant van de borst aan.

Gewoon doen dus en als ze weer gaan zeuren dan geef je maar aan dat ze dus een knap apparaat moeten neerzetten dan.

[Richard075]

In 18 weken kun je een behoorlijke tranformatie hebben ondergaan,dus als je eet en trainingsschema goed is,en je train alsof je leven eraf hangt moet er toch al een behoorlijke verandering zichtbaar zijn!!!
Maak anders ook even een foto van jezelf,en na 6weken weer,moet je eens kijken.
Ohh ja de meesten hier adviseren om je ,het om de 6maanden te doen,ik zou eerst is even goed checken hoe hard je traint en groeit vergeleken met de anderen in de gym,dan weet je het het best zelf om de hoeveel tijd je een goeie groei bij jezelf waarneemt,en chech de verschillen!!
Nu weet je dus wat je bent veranderd in die tijd.En zie je wel degelijk het verschil dat je anders nooit ervaart!

[Tjerrelt]

Oke oke, bedankt !
En de decline press, kan ik die het beste op een bankje met dumbells of op het bankje in de stalage of maakt dat niet zoveel verschil uit?

Bedankt voor alle adviezen!