the oldscool 20rep squat programme

[vdal]

is hier iemand nog vertrouwd mee?
zit momentaal op men plateau.
dacht dat dit misschien wel eens een goede afwisselin kon zijn.
ik hoor het graag van jullie

groeten

[vdal]

en dan d8 ik hieraan:

Squat: 1x20
Pullovers: 1x20
Stiff-legged deadlift: 1x15
Pullovers: 1x20
Bench press: 2-3 x 10
Bent row: 2-3x15
Military press: 2-3 x 12

[Iguana]

Als je x wat anders wilt kun je dit ook overwegen:

Kreeg wel grappig schematje van sportschooleigenaar(ex wereldkampioen wabba) voor als ik echt x leeg wilde met squaten..

Opwarmen

6xmaximaal 6 minuten rust
6xmaximaal 6 minuten rust
12xmaximaal 3 minuten rust
12xmaximaal 3 minuten rust
20xmaximaal 1 minuut rust
20xmaximaal gesloopt

Zou dus bv zijn

6x150
6x150
12x115
12x115
20x100
20x100

Je mag niet stiekem smokkelen door jezelf te sparen als je denkt dat je 7 kan maken met 150 dan doe je 155 zei die alles MOET max zijn..

[vdal]

Als je x wat anders wilt kun je dit ook overwegen:

Kreeg wel grappig schematje van sportschooleigenaar(ex wereldkampioen wabba) voor als ik echt x leeg wilde met squaten..

Opwarmen

6xmaximaal 6 minuten rust
6xmaximaal 6 minuten rust
12xmaximaal 3 minuten rust
12xmaximaal 3 minuten rust
20xmaximaal 1 minuut rust
20xmaximaal gesloopt

Zou dus bv zijn

6x150
6x150
12x115
12x115
20x100
20x100

Je mag niet stiekem smokkelen door jezelf te sparen als je denkt dat je 7 kan maken met 150 dan doe je 155 zei die alles MOET max zijn..

maai :-o die ziet er inderdaat echt wel zot uit
ga ik zeker proberen! kijk er al naar uit
hartelijk bedankt man!!

[Iguana]

Np, ben benieuwd wat je ervan vond!! Moet het zelf ook nog proberen

[vdal]

Np, ben benieuwd wat je ervan vond!! Moet het zelf ook nog proberen

ga het morgen uitproberen ;p zal laten weten hoe het was! laat jij ook iets weten he?
sportieve groeten lawrence

[vdal]

Np, ben benieuwd wat je ervan vond!! Moet het zelf ook nog proberen

what a day!
nice workout gedaan met je schema man!
tot die laatste 20rep ben ik wel niet meer geraakt :s
met de voorlaatste lag ik al op de grond en kwam ik niet meer recht
voelde men benen niet meer en zag zo bleek als iet maar het was echt een niice gevoel

aleen kijken wel veel mense raar naar je als ze je zo op de grond zien ligge
heb jij daar ook geen last van? dat als je goed hard aant trainen bent met je trainingspartner die je goed steunt dat iedereen vies begint te kijken omdat hij je motiveert enzo?

groeten lawrence

[Triple Aces]

ziet er wel gek schema'tje uit, na die voorlaatste set zou de laatste toch niet meer 20x met zelfde gewicht zijn hoor...

niks van aantrekken dat mensen raar kijken, keihard mekaar motiveren en hard trainen en laat ze dan maar eens in de toekomst raar naar jullie kijken als jullie massieve benen hebben

[vdal]

ziet er wel gek schema'tje uit, na die voorlaatste set zou de laatste toch niet meer 20x met zelfde gewicht zijn hoor...

niks van aantrekken dat mensen raar kijken, keihard mekaar motiveren en hard trainen en laat ze dan maar eens in de toekomst raar naar jullie kijken als jullie massieve benen hebben

haha ind. goe gesproke
ja ind! je moet het zeker ook eens proberen!
gtrz

[SteefDK]

Mensen kijken mij ook raar aan, aangezien ik bij superdropsets ga van 26 naar 20 naar 14 naar 8. Dan bij die 8kg ga ik helemaal kapot en kijken mensen echt van wtf.

[Sportfood]

De grootste squat killer blijft 1x100 reps.

Je warmt eerst op, pakt dan je maximale gewicht voor 10 reps, gelijk wat gewicht eraf en doorgaan tot je niet meer kunt )meestal 4/5 herhalingen. Dan gelijk weer wat gewicht eraf en gelijk doorgaan. Zo ga je door tot je een totaal van 100 reps hebt. Op den duur sta je met 30/40kg helemaal te shaken!

De kunst is om zo het gewicht af te bouwen dat je steeds maar hooguit 8/10 reps kunt maken met dat gewicht en na het strippen GELIJK weer doorgaan!

[Iguana]

what a day!
nice workout gedaan met je schema man!
tot die laatste 20rep ben ik wel niet meer geraakt :s
met de voorlaatste lag ik al op de grond en kwam ik niet meer recht
voelde men benen niet meer en zag zo bleek als iet maar het was echt een niice gevoel

aleen kijken wel veel mense raar naar je als ze je zo op de grond zien ligge
heb jij daar ook geen last van? dat als je goed hard aant trainen bent met je trainingspartner die je goed steunt dat iedereen vies begint te kijken omdat hij je motiveert enzo?

groeten lawrence

Je hebt het echt gedaan? Wow respect haha ik moet nog steeds een keer!
Hehe ja en mensen kijken altijd, mn maatje en ik maken nogal lawaai zijn gok ik de meest gehate sportschoolbezoekers waar ik train hahaha

[sf01]

Hehe... vind het altijd heerlijk om na een zware oefening als een hoopje ellende in elkaar te zakken. Ze kijken maar

Van die dropsets iid ook heel herkenbaar. Sta je bij je laatste stuk te hijgen en te puffen met mietjesgewicht. Zitten ze ook raar te kijken

[adon1s]

Probeer dan gewoon die 20-rep squat routine. 6 setjes tot faillure achter elkaar heb je waarschijnlijk al tig keer geprobeerd? Wie nou niet? Laag volume, hoge intensiteit, 1 set tot de max. is weereens wat anders. Probeer en ervaar. Niet telkens dezelfde dingen herhalen.