Power cleans in schema

[El_Loco]

BN'ers

binnenkort zal ik met een "nieuw" schema beginnen, nu zit ik met een vraagje, omdat power clean een oefening is die meerdere spiergroepen aanspreekt weet ik niet goed op welke dag ik deze moet uitvoeren
Het nieuwe schema ziet erals volgt uit

Maandag:
Borst - triceps

Woensdag:
Rug - Biceps

Vrijdag:
Schouders - Benen - Buikspieren

[SteefDK]

Zou persoonlijk voor de vrijdag kiezen.

[El_Loco]

Zou persoonlijk voor de vrijdag kiezen.

Voor de benentraining dan?

[karwan2]

Voor de benentraining dan?

nee rug -.- hij zecht tog vrijdag en vrijdag staat tog benen bij jou

[El_Loco]

nee rug -.- hij zecht tog vrijdag en vrijdag staat tog benen bij jou

Wat ik bedoel is, zou ik dan eerst de power cleans doen en dan squats en dergelijke, of eerst de squats en dan pas de powercleans...

[MrArchibald]

Ligt een beetje aan de rest van je schema. Maar als je het zo vraagt zou ik het bij rug doen.
Waar zou je je deadlifts doen? Dat is denk ik ook beste dag voor power cleans.

[FlorisPL]

Ligt een beetje aan de rest van je schema. Maar als je het zo vraagt zou ik het bij rug doen.
Waar zou je je deadlifts doen? Dat is denk ik ook beste dag voor power cleans.

Mee eens.

Ik zou de cleans ook op je rug/deadlift dag doen en dan zo'n indeling;

- power cleans
- deadlift
- pull/chin-up, rows, whatever

[El_Loco]

Ligt een beetje aan de rest van je schema. Maar als je het zo vraagt zou ik het bij rug doen.
Waar zou je je deadlifts doen? Dat is denk ik ook beste dag voor power cleans.

Deadlifts doe ik op woensdag bij de rug. Waarom denk je dat het beter is om power cleans op de rugdag te doen?

[Falstyr]

1. power cleans ipv of voor deadlifts doen
2. power cleans zijn meer dan compounds dus altijd als eerste oefening van de dag doen

[adon1s]

Aangezien je vooral je core, hams en schouders gebruikt zou ik het op benen dag doen. Je kan er dan ook gelijk een press achteraan doen..

[MrArchibald]

Deadlifts doe ik op woensdag bij de rug. Waarom denk je dat het beter is om power cleans op de rugdag te doen?

Omdat je zo'n beetje dezelfde spieren gebruikt als bij je deadlift. Hele posterior chain. En nog wat andere spieren ook.

[El_Loco]

oke, denk dat ik ze dan zal gaan proberen op de woensdag voor de deadlifts, bedankt voor de info jongens!