aan te raden oefeningen/spiergroep

[Christophe25]

Hey,

Ik vroeg me af wat het aan te raden oefeningen is per spiergroep. Ik zou het als volgt doen:

Borst 4 oefeningen (boven, onder, binnen, buiten elk 1 oefening)
Biceps 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen
Schouders 3 oefeningen (voor, midden, achter elk 1 oefening)
Rug 3 oefeningen (boven, midden, onder elk 1 oefening)
Buik 3 oefeningen
Benen 3 oefeningen

Hierbij 4 sets van 10-8-6-6

Is dit een goed idee of raden jullie meer of minder oefeningen aan?

Alvast Bedankt!
Groetjes Christophe

[Nieck01]

Hey,

Ik vroeg me af wat het aan te raden oefeningen is per spiergroep. Ik zou het als volgt doen:

Borst 4 oefeningen (boven, onder, binnen, buiten elk 1 oefening)
Biceps 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen
Schouders 3 oefeningen (voor, midden, achter elk 1 oefening)
Rug 3 oefeningen (boven, midden, onder elk 1 oefening)
Buik 3 oefeningen
Benen 3 oefeningen

Hierbij 4 sets van 10-8-6-6

Is dit een goed idee of raden jullie meer of minder oefeningen aan?

Alvast Bedankt!
Groetjes Christophe

rug en benen zou ik er 4-5 oefeningen van maken.

[IJsBlok]

Hey,

Ik vroeg me af wat het aan te raden oefeningen is per spiergroep. Ik zou het als volgt doen:

Borst 4 oefeningen (boven, onder, binnen, buiten elk 1 oefening)
Biceps 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen
Schouders 3 oefeningen (voor, midden, achter elk 1 oefening)
Rug 3 oefeningen (boven, midden, onder elk 1 oefening)
Buik 3 oefeningen
Benen 3 oefeningen

Hierbij 4 sets van 10-8-6-6

Is dit een goed idee of raden jullie meer of minder oefeningen aan?

Alvast Bedankt!
Groetjes Christophe

borst zou ik er 3 doen aangezien binnen/buitenkant onzin zijn.
biceps zou ik 2 doen
triceps ook 2
schouder is goed
rug 4
buik 2 zijkant 1 en de rechte buikspier 1
benen 4 quads 2 en hamstrings 2
dan nog oefening kuiten

[rotterdam010]

borst zou ik er 3 doen aangezien binnen/buitenkant onzin zijn.
biceps zou ik 2 doen
triceps ook 2
schouder is goed
rug 4
buik 2 zijkant 1 en de rechte buikspier 1
benen 4 quads 2 en hamstrings 2
dan nog oefening kuiten

Biceps en triceps 2 oefeningen?? waar baseer je dit op dan???

[Nieck01]

Biceps en triceps 2 oefeningen?? waar baseer je dit op dan???

als je goede compound rug/borst oefeningen hebt gedaan van te voren heb je je biceps/triceps al aardig gebruikt en zijn 2 oefeningen per spiergroep genoeg om alles eruit te halen.

[Christophe25]

bedankt voor de snelle, bruikbare reacties!

[rotterdam010]

als je goede compound rug/borst oefeningen hebt gedaan van te voren heb je je biceps/triceps al aardig gebruikt en zijn 2 oefeningen per spiergroep genoeg om alles eruit te halen.

Oow oke, ik pak er meestal 3/4 totdat ik echt niet meer kan..

[Christophe25]

hier mijn oefeningen die ik zou doen:

Borst:
Incline bench press
Decline flye
Bench press
Incline dumbbell press

Biceps:
Seated concentration curls
Staande barbell curl

Triceps:
Seated extensions
Lying curls

Bovenbenen:
Balance squats
Flat-footed squats
Side lunges
Front lunges

Rug:
Single-arm rows
Bent-over rows
Deadlifts
Shoulder shrugs

Buik:
Crunch
Reverse Crunch
Oblique crunch

Shouders:
Front raise
Seated lateral raises
Palms-in presses
Behind-neck press

Goed schema of niet?
groetjes christophe

[3XL]

Hey,

Ik vroeg me af wat het aan te raden oefeningen is per spiergroep. Ik zou het als volgt doen:

Borst 4 oefeningen (boven, onder, binnen, buiten elk 1 oefening)
Biceps 3 oefeningen
Triceps 3 oefeningen
Schouders 3 oefeningen (voor, midden, achter elk 1 oefening)
Rug 3 oefeningen (boven, midden, onder elk 1 oefening)
Buik 3 oefeningen
Benen 3 oefeningen

Hierbij 4 sets van 10-8-6-6

Is dit een goed idee of raden jullie meer of minder oefeningen aan?

Alvast Bedankt!
Groetjes Christophe

Vreemde indeling, borst wat eigenlijk een matig kleine spier is 4 oefeningen en dan rug en benen die uit meerdere grote spieren bestaan ieder 3 oefeningen? ? ?

Verders denk ik dat je niet zomaar kan zeggen dat je ... oefeningen moet doen. Wat is bv je schema indeling?

FB?, UB/LB?, Split? en als je split doe, wat voor split?

[Christophe25]

zoals ik al eerder heb gezegd op dit forum ben een nieuwkomer dus veel ervaring heb ik niet. Daarom ook dat ik hier een voorbeeld opgaf om aan te tonen wat ik denk dat de goeie oefeningen zijn om te beginnen met trainen. Suggesties altijd welkom