Halter oefeningen

[ThomasB]

Ik heb nog niet zolang geleden 'één' nieuwe halter gekocht.
Ik ben nog maar een beginner en zou graag weten hoe je het rapst biceps krijgt door met deze halter oefeningen te doen. ik heb al spierpijn gekregen over het laatst en ik heb geen trainingschema van hoeveel keer ik dit per dag zou mogen doen en of dat wel gezond is.

ik ben 16 jaar en weeg 64 a 65 kg ( smal ). ik doe elke dag een paar oefeningen met de halter ( gewoon optrekken en dan weer herhalen ).
momenteel train ik met een halter van 5.4 kg ( in totaal ).

gelieve een antwoord te krijgen ...

[Pinada]

Surprise surprise: Je hebt al biceps!

[Ellie]

Beste Thomas,

Als je wilt werken aan een mooier lichaam kun je het beste je gehele lichaam gaan trainen. Een giga borst met grote biceps en een sixpack ziet er niet uit als je een paar spillebeentjes hebt Ook voor de houding van het lichaam is het belangrijk om aan alle spiergroepen aandacht te besteden. Het is dus belangrijk om aan de balans te werken.

Wat je het beste kunt doen is naar een goede sportschool gaan om daar te beginnen met een trainingsschema voor het hele lichaam. Laat je goed begeleiden en houd er rekening mee dat je nog niet uitgegroeid bent. We hebben op het forum ook een sticky over tienertraining. Met een beginnersschema ga je meestal 3 keer in de week in ongeveer 1-1,5 uur het hele lichaam trainen. Daarna kun je eventueel nog wat cardio doen.

Als je iets wilt bereiken zul je ook goed op je voeding moeten gaan letten. Daarvoor moet je eerst zelf een voedingsschema opstellen. Ga je verdiepen in je caloriebehoefte en de juiste voeding, in de sticky's op dit forum staat hoe je dat kunt aanpakken. Als je een schema gemaakt hebt kunnen wij je daarna nog altijd helpen met tips.

Heel veel succes met het inlezen, en alvast veel plezier met het sporten.

[ThomasB]

Beste Thomas,

Als je wilt werken aan een mooier lichaam kun je het beste je gehele lichaam gaan trainen. Een giga borst met grote biceps en een sixpack ziet er niet uit als je een paar spillebeentjes hebt Ook voor de houding van het lichaam is het belangrijk om aan alle spiergroepen aandacht te besteden. Het is dus belangrijk om aan de balans te werken.

Wat je het beste kunt doen is naar een goede sportschool gaan om daar te beginnen met een trainingsschema voor het hele lichaam. Laat je goed begeleiden en houd er rekening mee dat je nog niet uitgegroeid bent. We hebben op het forum ook een sticky over tienertraining. Met een beginnersschema ga je meestal 3 keer in de week in ongeveer 1-1,5 uur het hele lichaam trainen. Daarna kun je eventueel nog wat cardio doen.

Als je iets wilt bereiken zul je ook goed op je voeding moeten gaan letten. Daarvoor moet je eerst zelf een voedingsschema opstellen. Ga je verdiepen in je caloriebehoefte en de juiste voeding, in de sticky's op dit forum staat hoe je dat kunt aanpakken. Als je een schema gemaakt hebt kunnen wij je daarna nog altijd helpen met tips.

Heel veel succes met het inlezen, en alvast veel plezier met het sporten.

merci,

ik weet dat ik naar een fitness moet maar ik dacht ik zal thuis door te pompen en veel oefeningen met halters enzo... er wel geraken.

een sixpack heb ik al maar nog niet zo een zeer grote borst(kas).
ik heb zo meer het lichaam van een voetballer.
maar dat is dan voor in de grote vakantie fitness enzo...

nog eens danku voor het antwoord ^^

[ThomasB]

Surprise surprise: Je hebt al biceps!

grapjas mijn zin was zeker niet goed geschreven

[melvinafca]

1dumbell kan je niks mee

[Fitness-maniak]

1dumbell kan je niks mee

nope, en als ie niet tot 50kg gaat ook niet.

[melvinafca]

50 kg voor iemand van 16 hoeft ook weer niet:P

[Ellie]

merci,

ik weet dat ik naar een fitness moet maar ik dacht ik zal thuis door te pompen en veel oefeningen met halters enzo... er wel geraken.

een sixpack heb ik al maar nog niet zo een zeer grote borst(kas).
ik heb zo meer het lichaam van een voetballer.
maar dat is dan voor in de grote vakantie fitness enzo...

nog eens danku voor het antwoord ^^

Ik train zelf thuis vanwege revalidatie, maar dat is natuurlijk een heel ander verhaal dan het jouwe. Jij zult daar geen resultaten mee bereiken. Zoek een leuke sportschool met een prettige sfeer, die het liefst ook nog ergens in je buurt zit. Ik zou dan zelf gaan voor een sportschool waar meerderen zitten die serieus krachttrainen, en geen huisvrouwensportschool waar iedereen op de cardio-apparatuur zit. Maar je merkt snel genoeg wat wel en niet bij je past.

Ik neem trouwens aan dat je nog thuis woont. Dat hoeft voor een voedingsschema geen probleem te zijn mits je natuurlijk thuis kunt bespreken dat er gezond warm gegeten wordt.

[kaasje]

Thuis kun je echt wel wat bereiken hoor, alleen de motivatie op die leeftijd is een ander verhaal

[Fitness-maniak]

Thuis kun je echt wel wat bereiken hoor, alleen de motivatie op die leeftijd is een ander verhaal

ja maar niet met 1 dumbell