Shrugs

[Rotterdam]

Beste mensen,

vraagje;

Sinds kort maken shrugs deel uit van mijn rugtraining.
Op zich gaat het wel lekker probleem is alleen dat, voordat mijn trapezius(en) gaat branden, die dumbells al te zwaar worden.

Ik pak dumbells van 22 kilo, gaat makkelijk, alleen na een rep of 20/30 krijg ik een soort ''lamme hand'''waardoor ik moet stoppen voordat ik die dumbells laat vallen.

- Kent iemand dit probleem en is er een oplossing voor?
- Kan ik beter dumbells pakken van 14 kilo en 100 reps ofzo doen?
- Zijn er, naast de deadlift nog andere oefeningen waarmee je de trapezius
gruwelijk aanpakt?

Alvast bedankt voor de reacties.

[fitnessfreak]

Pak gewoon dumbells van 40kg voor 8 reps
Face pulls is ook een lekker vind ik!
Werkt bij mij heel goed ik krijg altijd opmerkingen over me nette traps!

[sf01]

waarom zou je uberhaupt 30 of meer reps willen maken?

[Rotterdam]

Bedankt voor de reacties en die face pulls tip, die ga ik ook opnemen in m'n schema.

Ik wil niet zeiken maar ik denk dat als ik 40 kg dumbells pak, ik na 4 reps dat lamme hand gevoel krijg.

waarom ik meer als 30 reps wil maken?
Het gaat me niet om het aantal reps maar omdat ik ervanuit ga dat je het een beetje moet voelen branden, net als bij bicep curls of of bankdrukken?

Of is dit anders bij shrugs?

[gain is pain]

30 is overkill, waarom moet het volgens jou branden?
De bedoeling is dat je je spieren beschadigd en daarna weer laten herstellen, een rep range van max. 10. Met max gewicht is daarvoor geschikter.

Maar ach wie ben ik.......

[erik1982]

Minder reps maken inderdaad. Mijn shrugs voer ik altijd uit in 4 setjes van 6-12 reps. Het gewicht kies ik zo dat bij de laatste paar reps de traps gaan branden.

[Falstyr]

zou je gewoon een klap moeten geven met die 20kg db's. Pak gewoon zwaarder en blijf in de regio van 6-12reps. Meer nutteloos. Dat geld voor elke oefening.

[Rotterdam]

thanks allemaal.

Strekking is duidelijk, ik ga gewoon 4X8 doen, met zwaarder gewicht.

Maar niemand van jullie heeft ooit gehad dat het gewicht te zwaar werd voor je armen, voordat je aan je aantal reps kwam????

Dat die dumbell gewoon uit je hand glijdt bedoel ik.....

[erik1982]

Mijn armen worden ook moe van 30 reps. Probeer het gewoon eens uit met die lage reprange, ik denk dat het probleem zich dan niet meer voor doet.

[Rotterdam]

Ik hoop het.
anders zullen m'n armen en handen wel gewoon moeten wennen om ''zware'' dumbels op die manier vast te houden, gewoon hangend langs m'n lichaam.

In elk geval bedankt voor de reacties.
Ik ga nu voor sowieso 4x8!