Onderarmen

[BlondSound]

Pakken jullie ook speciaal oefeningen voor de onderarmen of vinden jullie dat deze wel genoeg gepakt worden met alle andere oefeningen?Voor de onderarm doe ik alleen de reverse curl die pakt wat onderarm mee.

[nibor76nl]

Niet echt speciaal.. zou ik wel gaan toevoegen binnenkort...

[Rensko]

Zelf train ik ze niet extra, ik heb het idee dat ik ze wel genoeg train met deadlifts, rows etc. Mochten ze echter achterlopen qua kracht, zou ik ze wel extra gaan trainen. Als je onderarmen groot zijn lijken je bovenarmen weer kleiner lijkt me, en dat wil je niet hebben .

[BlondSound]

Owja dat is ook zo ja haha,ik kick op dikke bovenarmen dus....weg met die extra oefeningen.Ben ik weer mooi van af gekomen

[melvinafca]

Van zwaar bb shrugs worden ze ook sterk van. Doe geen specifieke oefening ervoor.

[Iron Mind]

Ik voel me onderarmen vrij snel vollopen zelfs met db fly's, pullups en zelfs db lunges. Daarom ben ik toch begonnen met opnieuw reverse curls oid te doen om ze specifiek te trainen.

[Marcel1]

ik heb een tijdje standing whrist curles gedaan en dan achter je rug. je merkt dat je onderarmen er wel sterker van worden. maar vond het na een tijdje niet echt meer nodig

het kan wel zijn dat als je je onderarmen meer traint je meer gewicht kan pakken.

zo ben ik bijvoorbeeld veel omhoog gegaan met bicep curls

[Rotterdam]

ik train ze aan het eind van m'n biceps routine met reversed barbell bicep curls. Ik heb het idee dat de verbinding tussen boven en onderarm daar ook dikker van wordt, zeg maar de binnenkant van je elleboog.
Daarnaast is die oefening goed voor je polsen.
Valt me trouwens op dat die oefening vaak gedaan wordt in reportages over amerikaanse gevangenissen. Misschien omdat ze sterke polsen nodig hebben i.v.m. verdedigen ofzo?

[talalelh15]

Pull ups phoeeeh...mijn zijn daar serieus echt erg van gegroeid. Onderarmen zijn nu ongveer 2 cm groter als mijn bovenarmen

[Alex1978]

Ik doe 1x in de week de volgende oefeningen voor mijn onderarmen:

Barbell wrist curls: 4 sets van 10 reps
Reverse wrist curls: 3 sets van 10 reps

Het is lekker pijn lijden maar ik vind het eigenlijk onmisbaar om te doen, je onderarmen zijn minstens zo belangrijk als de rest.

[Milestone]

Pull ups phoeeeh...mijn zijn daar serieus echt erg van gegroeid. Onderarmen zijn nu ongveer 2 cm groter als mijn bovenarmen

Dit vraagt om pic's.



OT: Train momenteel zelf Doggcrapp, waarbij ik alles 3 keer per 2 weken pak. Dus ook onderarmen. Daar doe ik echter wel alleen compound oefeningen voor:

Rope hammer curls
Cable curl, met 1 hand per keer en reverse grip
Dumbell hammer curls

[BlondSound]

Thx voor de comments,ga toch maar wat inplannen.....zucht.

[Alex1978]

Vanwaar de zucht.... gewoon lekker knallen !

[BlondSound]

Ja maar ..... hahahahahaha.Er zijn altijd zoveel oefeningen die lekker zijn,maja je kan ze niet allemaal doen op een dag.

[Infected]

Hammer curls met dumbbel en wrist curls met barbell.