Te weinig oefeningen?

[Juul94]

Dit is mijn trainingschema:

Over de week verdeeld.
dag 1
borst
tricpes
dag 2
Benen
Schouders
dag 3
Rug
Biceps

Buik uiteraard altijd.

Bij elke spiergroep doe ik 3 oefeningen met herhalingen van eerst 12 dan 10 8 6 Is dit genoeg?, ik train al mijn spiergroepen dus maar 1x in de week is dit te weinig of moet ik als ik bv met dag 3 bezig ben de borst weer gaan herhalen of is dit slecht?

Graag jullie meningen!

[Milestone]

1 keer per week is prima, opbouw is verder ook prima. Post eens welke oefeningen je doet?

[Juul94]

Ik weet niet precies hoe het allemaal heet zodat jullie het snappen maar zie maar.

Dag 1
Borst
- Bankdrukken
- Schuin Bankdrukken los stang
- Kinisis (van die touwen)
Triceps
- Hand langs zij met een los gewicht naar achter
- Touw langs je zij naar beneden trekken
- Dippen



Dag 2 Gewicht Resultaat
Benen
- Leg extension
- Hamstring
- Squads
- Kuiten
Schouders
- Shoulder press los
- Curl ez stang tot aan je borst omhoog brengen
- Side raise



Dag 3 Gewicht Resultaat
Biceps
- Stang
- Dumbels
- Kabel
Rug
- Deadlift
- Moeilijk uit te leggen weet maar je zit zeg maar om een Harley gaat dan naar achteren
- Kinesis weer met die touwen.

Misschien beetje onduidelijk maar zou niet weten hoe k het anders moet uitleggen.

[BlondSound]

Twee dingen,die tricepsoefeningen zijn bijna hetzelfde volgens mij.Zou er één vervangen ,neem bv de one arm triceps extension of dumbell extension
Plus je vergeet de achterkant schouders,dus bv bent over raise.

[sf01]

volgordes aanpassen.

Eerst de compound(s): Squat, en dan pas de isolaties (leg extension)
Ook eerst rug en daarna pas biceps.
Rug ziet er kaal uit. Voeg Bent over Rows en/of pullups toe.

[Wasofski]

Wat bedoel je met kinesis?

[sf01]

is een fitness apparaat
http://blogs.palmbeachpost.com/realt...ll-200x300.jpg

[Wasofski]

is een fitness apparaat
http://blogs.palmbeachpost.com/realt...ll-200x300.jpg

Ah bedankt, nog nooit van gehoord, had het ook even op google kunnen intypen maar dacht dat hij een beschrijving van een oefening bedoelde.

[jordy4248]

Ik raadt het je wel aan om elk setje failure te trainen, weet je in ieder geval zeker dat 1x p/w genoeg is, en vind het persoonlijk fijner als je traint tot je echt niet meer kan.. Maar ieder zijn eigen manier natuurlijk

[Juul94]

Ik raadt het je wel aan om elk setje failure te trainen, weet je in ieder geval zeker dat 1x p/w genoeg is, en vind het persoonlijk fijner als je traint tot je echt niet meer kan.. Maar ieder zijn eigen manier natuurlijk

Ik ben meestal helemaal dood na de training en me spieren zijn zeg maar leeg.

[Juul94]

Bedankt!

[jordy4248]

Dan is het goed, als je de sportschool uitloopt moet je tevreden zijn met wat je hebt gedaan die dag.
Dat is het belangrijkste

[GespierdeMug]

Zoals je het zo omschrijft lijken dit de oefeningen die je bedoelt:
-Voor borst zijn dat cable flyes of cable crossovers
-Voor triceps; Triceps kickback en Rope pulldown
-Voor hamstrings waarschijnlijk apparaat; leg curl en voor kuiten waarschijnlijk (seated) calf raises
-Voor schouders wide grip upright row
-Bij biceps waarschijnlijk alleen maar curls
-Bij rug is het echt onduidelijk voor me wat je bedoelt, ik denk dat die "harley" oefening of een seated row is of een machine back extension en je rug trainen met kabels? Misschien bent over rows of straight arm pulldowns, maar verder kan ik geen goede bedenken.

[Juul94]

Zoals je het zo omschrijft lijken dit de oefeningen die je bedoelt:
-Voor borst zijn dat cable flyes of cable crossovers
-Voor triceps; Triceps kickback en Rope pulldown
-Voor hamstrings waarschijnlijk apparaat; leg curl en voor kuiten waarschijnlijk (seated) calf raises
-Voor schouders wide grip upright row
-Bij biceps waarschijnlijk alleen maar curls
-Bij rug is het echt onduidelijk voor me wat je bedoelt, ik denk dat die "harley" oefening of een seated row is of een machine back extension en je rug trainen met kabels? Misschien bent over rows of straight arm pulldowns, maar verder kan ik geen goede bedenken.

Klopt wel een beetje bedankt kan ik gebruiken!

[jordy4248]

Oh btw, Neem aan dat je niet die 3 dagen achter mekaar traint maar tussendoor ook rust dagen hebt, of heb ik dat mis ?

Post anders even heel je week

Bijvoorbeeld

Maandag ; Borst
Dinsdag : Rust
Woensdag : ........