Te weinig oefeningen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Te weinig oefeningen?

    Dit is mijn trainingschema:

    Over de week verdeeld.
    dag 1
    borst
    tricpes
    dag 2
    Benen
    Schouders
    dag 3
    Rug
    Biceps

    Buik uiteraard altijd.

    Bij elke spiergroep doe ik 3 oefeningen met herhalingen van eerst 12 dan 10 8 6 Is dit genoeg?, ik train al mijn spiergroepen dus maar 1x in de week is dit te weinig of moet ik als ik bv met dag 3 bezig ben de borst weer gaan herhalen of is dit slecht?

    Graag jullie meningen!
    What you put in you get out.

  • #2
    1 keer per week is prima, opbouw is verder ook prima. Post eens welke oefeningen je doet?
    'Half men, half animal, all dead!'

    Comment


    • #3
      Ik weet niet precies hoe het allemaal heet zodat jullie het snappen maar zie maar.

      Dag 1
      Borst
      - Bankdrukken
      - Schuin Bankdrukken los stang
      - Kinisis (van die touwen)
      Triceps
      - Hand langs zij met een los gewicht naar achter
      - Touw langs je zij naar beneden trekken
      - Dippen



      Dag 2 Gewicht Resultaat
      Benen
      - Leg extension
      - Hamstring
      - Squads
      - Kuiten
      Schouders
      - Shoulder press los
      - Curl ez stang tot aan je borst omhoog brengen
      - Side raise



      Dag 3 Gewicht Resultaat
      Biceps
      - Stang
      - Dumbels
      - Kabel
      Rug
      - Deadlift
      - Moeilijk uit te leggen weet maar je zit zeg maar om een Harley gaat dan naar achteren
      - Kinesis weer met die touwen.

      Misschien beetje onduidelijk maar zou niet weten hoe k het anders moet uitleggen.
      What you put in you get out.

      Comment


      • #4
        Twee dingen,die tricepsoefeningen zijn bijna hetzelfde volgens mij.Zou er Ă©Ă©n vervangen ,neem bv de one arm triceps extension of dumbell extension
        Plus je vergeet de achterkant schouders,dus bv bent over raise.

        Comment


        • #5
          volgordes aanpassen.

          Eerst de compound(s): Squat, en dan pas de isolaties (leg extension)
          Ook eerst rug en daarna pas biceps.
          Rug ziet er kaal uit. Voeg Bent over Rows en/of pullups toe.
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #6
            Wat bedoel je met kinesis?
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment


            • #7
              is een fitness apparaat
              http://blogs.palmbeachpost.com/realt...ll-200x300.jpg
              Fear is the mind killer

              Comment


              • #8
                Originally posted by sf01 View Post

                Ah bedankt, nog nooit van gehoord, had het ook even op google kunnen intypen maar dacht dat hij een beschrijving van een oefening bedoelde.
                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                Comment


                • #9
                  Ik raadt het je wel aan om elk setje failure te trainen, weet je in ieder geval zeker dat 1x p/w genoeg is, en vind het persoonlijk fijner als je traint tot je echt niet meer kan.. Maar ieder zijn eigen manier natuurlijk

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by jordy4248 View Post
                    Ik raadt het je wel aan om elk setje failure te trainen, weet je in ieder geval zeker dat 1x p/w genoeg is, en vind het persoonlijk fijner als je traint tot je echt niet meer kan.. Maar ieder zijn eigen manier natuurlijk
                    Ik ben meestal helemaal dood na de training en me spieren zijn zeg maar leeg.
                    What you put in you get out.

                    Comment


                    • #11
                      Bedankt!
                      What you put in you get out.

                      Comment


                      • #12
                        Dan is het goed, als je de sportschool uitloopt moet je tevreden zijn met wat je hebt gedaan die dag.
                        Dat is het belangrijkste

                        Comment


                        • #13
                          Zoals je het zo omschrijft lijken dit de oefeningen die je bedoelt:
                          -Voor borst zijn dat cable flyes of cable crossovers
                          -Voor triceps; Triceps kickback en Rope pulldown
                          -Voor hamstrings waarschijnlijk apparaat; leg curl en voor kuiten waarschijnlijk (seated) calf raises
                          -Voor schouders wide grip upright row
                          -Bij biceps waarschijnlijk alleen maar curls
                          -Bij rug is het echt onduidelijk voor me wat je bedoelt, ik denk dat die "harley" oefening of een seated row is of een machine back extension en je rug trainen met kabels? Misschien bent over rows of straight arm pulldowns, maar verder kan ik geen goede bedenken.
                          Current status: Bulkin' and gainin'

                          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Wilcodemug View Post
                            Zoals je het zo omschrijft lijken dit de oefeningen die je bedoelt:
                            -Voor borst zijn dat cable flyes of cable crossovers
                            -Voor triceps; Triceps kickback en Rope pulldown
                            -Voor hamstrings waarschijnlijk apparaat; leg curl en voor kuiten waarschijnlijk (seated) calf raises
                            -Voor schouders wide grip upright row
                            -Bij biceps waarschijnlijk alleen maar curls
                            -Bij rug is het echt onduidelijk voor me wat je bedoelt, ik denk dat die "harley" oefening of een seated row is of een machine back extension en je rug trainen met kabels? Misschien bent over rows of straight arm pulldowns, maar verder kan ik geen goede bedenken.
                            Klopt wel een beetje bedankt kan ik gebruiken!
                            What you put in you get out.

                            Comment


                            • #15
                              Oh btw, Neem aan dat je niet die 3 dagen achter mekaar traint maar tussendoor ook rust dagen hebt, of heb ik dat mis ?

                              Post anders even heel je week

                              Bijvoorbeeld

                              Maandag ; Borst
                              Dinsdag : Rust
                              Woensdag : ........

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X