Buikspieren?

[Chupa]

hello,

ff een vraagje naar jullie toe, hoe trainen jullie je buikspieren. de oefeningen ken ik wel, maar het aantal reps en hoeveel herhalingen? Heb vandaag ergens gelezen dat 2x12 voldoende zou zijn voor elke oef. apart. Naar eigen zeggen omdat de buikspieren dezelfde zijn als ieder andere spier in ons lichaam en dat je die dan ook overtraind. Graag jullie mening daar omtrendt.

thx

[XeNoGeaR]

Mjah....Ik vind dat je de buikspieren best elke dag ken trainen als je dat zou wille zou niet zo heel erg zijn maar idd het is ook een spiergroep die hetzelfde is als alle andere.dus ik 1 of 2 keer in de week buikspieren doen zou voldoende zijn... En met 3/4 verschillende oefeningen 3x12 ken ook best wel..

Greetzz.

[Curiosio]

Train ze zelf nooit meer als 2x per week. Doe altijd 4 setjes met maximale reps. Nauwelijks rust tussen de sets.

Greets...

[Hellio]

Ik doe 1x in de week echt uitgebreide training voor buik doe dan 4 oefeningen met wisselende aantal reps niet echt vast stop pas als het begint te brande.!
Vervolgens doe ik zon 150 situps elke dag

[XeNoGeaR]

lol 150 sit ups elke dag.......Daar ben ik veels te lui voor 150.volgenms mij ken je dan beter 1/2 kee rin de week gewoon je buik trainen die 150 sit-ups doen het hem niet

[InFeRn0^]

russian twist

[KeepItReal]

Je buikspieren zijn net zoals andere spieren. Ze groeien dus ook op zware belasting, lage reps. 150 situps per dag doen is niet echt productief...

Er zijn ook mensen die ze niet trainen omdat ze bij zware squats en deadlifts ook al flink aangepakt worden. Ik train ze zelf wel, 1x in de week. Verschilt een beetje wat ik doe, onderstaande oefeningen vind ik wel goed:
- decline crunches
- leg up (hangen en je benen omhoog doen)
- decline situps
- cable crunches (zie Hier en Hier hoe)

Die laatste oefening vind ik erg goed, heb het idee dat dit echt helpt om je buik sterk te maken.

[Testo]

Citaat[/b] (Curiosio @ Sep. 02 2004,10:45)]Train ze zelf nooit meer als 2x per week. Doe altijd 4 setjes met maximale reps. Nauwelijks rust tussen de sets.

Greets...

vind 1x per week eigenlijk wel genoeg...

heb toch nog een beschermlaagje


greetzz

[snipke]

Ik heb de laatste tijd met te cutten en het gedacht dat ze er zouden doorkomen de buikspieren een beetje teveel getraind, voor mij persoonlijk dan teveel getraind, en kreeg pijn in mijn onderrug, als ik ze 2-3keer in de week aanpak tijdens rustdagen is het voldoende voor mij.

Grtz

[Curiosio]

Citaat[/b] (ariekanarie @ Sep. 03 2004,23:18)]

Citaat[/b] (Curiosio @ Sep. 02 2004,10:45)]Train ze zelf nooit meer als 2x per week. Doe altijd 4 setjes met maximale reps. Nauwelijks rust tussen de sets.

Greets...

vind 1x per week eigenlijk wel genoeg...

heb toch nog een beschermlaagje


greetzz

1x per week is ook genoeg...

Greets...

[Iguana]

Zeker 1x in de week is genoeg ik vind buikspieren trainen persoonlijk ook het meest zaaddodende wat ik kan doen in de sportschool.
Komt er bij dat ik het vaak pas doe als ik al een spiergroep getraind heb met het gevolg dat het een onmogelijke marteling wordt of ben ik nu gewoon lui?

[fiedeldiedo]

sorry dat ik nu pas reageer maar war het onderwerp nog niet tegen gekomen. Als je echt wilt dat ze groeien dan moet je ze veel trainen. ik wil niet overdrijven maar begin eerst met 500-750 per dag en dit opvoeren tot ? situps per dag. nu ben ik net weer begonnen maar eerst deed ik 400 schuine situps danwel 400 voor links en 400 voor rechts. 200 voor de onderste 3, en 200-300 voor de bovenste 4, totaal zo'n 1200 tot 1300 per dag. en als je ze echt wil laten groeien met schijven gewicht in je nek. begin met 5 kg, 10,15,20....enz. ik kan je verzekeren dat als jeniet teveel bf hebt na 4-6 weken een mooie 6-8 pack hebt, maar wel volhouden want anders zakt het weer langzaam weg.

en nu knallen grt. fiedel.

[KeepItReal]

Dat is niet zo fiedeldiedo. Zoals ik al aangaf enkele posts terug: buikspieren zijn net zoals andere spieren, van kort en zwaar gaan ze groeien.

Zoek maar eens op bodybuilding sites, of met google. Zoveel herhalingen heeft weinig zin. Al geloof ik best dat je ze daarmee traint en ze er iets van groeien.

[fiedeldiedo]

goed lezen keepitreal ik spreek ook over zwaar met 10 of 20 30 40 kg of meer zoals je al zegt zwaar groeien ze van maar de keren dat ik zoveel herhalingen doe verbrand je een hele hoop bf zodat je ze weer gaat zien, ook worden ze er sterk (hard) van dus als je de juiste combinatie (afwisseling) vind groeien ze snel.Met per dag wil zeggen de dagen dat je ze traind, maar het is verstandiger om met veel herhalingen te beginnen wand dan krijg je die conditie er in en als je dan zwaar en weing gaat doen wordt je niet zo snel moe. Ik weet dat ze op de sites niet zoveel reps adviseren wand wie is er nu zo gek om dit te doen.(ik) Maar het maakt niet uit hoe als het maar werkt iedereen moet doen waar hij in geloofd.

grt fiedeldiedo.