bankdruk power

[Iguana]

3x is teveel idd, 5x per 2 weken kan imo weer wel..
Bill star kan ik je aanraden btw, als je toch voor kracht wilt gaan is het zo heerlijk simpel en basic is kwestie van gewoon doen!

[Revius]

3x is niet te veel
3x aan je max is te veel

[TrainInsane]

Het programma van Bill Starr is zeker een goede keus.

Er zitten wel powercleans in en deze kun je eventueel vervangen door Pendlay rows.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-over-row.html

Op vrijdag staan triceps en biceps oefeningen op het schema. Om het bankdrukken te ondersteunen is "close grip bench press" een aanrader. En voor biceps standaard dumbell of barbell curls. In de hoeveelheid reps/sets die zijn aangegeven uiteraard.

thx voor de uitleg weer, pendlay rows heb ik al eerder gedaan zeer fijne oefening., maar wel op een andere manier dan die man in het filmpje ze uit voert, ik houd me rug iets schuin nr boven en doe het heel gecontroleerd, wat deze man niet doet..
kracht gericht trainen hmmm moet er echt aan wennen.

[TrainInsane]

3x is teveel idd, 5x per 2 weken kan imo weer wel..
Bill star kan ik je aanraden btw, als je toch voor kracht wilt gaan is het zo heerlijk simpel en basic is kwestie van gewoon doen!

thx man , ik ga me goed inlezen in de hoop er volgende week mee te beginnen.,
want voor mij is het zo simpel toch niet eerlijk gezegt, heb altijd op mezelf getraint wat ik dacht dat goed was als ik maar groter werd., het heeft zeker geholpen met de massa maar de kracht is toch achter gebleven.

grtzz

[inferno_0666]

thx voor de uitleg weer, pendlay rows heb ik al eerder gedaan zeer fijne oefening., maar wel op een andere manier dan die man in het filmpje ze uit voert, ik houd me rug iets schuin nr boven en doe het heel gecontroleerd, wat deze man niet doet..
kracht gericht trainen hmmm moet er echt aan wennen.

De man die het uitlegt is Glenn Pendlay zelf, de man die het heeft uitgevonden. Het gaat bij die oefening om de explosieve kracht.

Er is nog een ding waar je rekening mee moet houden bij het programma van Bill Starr; er is sprake van rotatie tussen schouders en borst:


Week A

• maandag - bankdrukken (zwaar)
• woensdag - overhead press (licht)
• vrijdag - bankdrukken (gemiddeld)

Week B

• maandag - overhead press (zwaar)
• woensdag - bankdrukken (licht)
• vrijdag - overhead press (gemiddeld)

Het is handig om het allemaal bij te houden in een exel formulier. Begin gewoon met lage gewichten en vul deze in, dan weet je van tevoren wat je gaat doen in de sportschool.

Voor de juiste uitvoering van de oefeningen, en dat is zeker niet onbelangrijk, staan filmpjes van Mark Rippetoe op youtube. In het segment "Oefeningen" heb ik ook een paar geplaatst.

[TrainInsane]

ja ga het zeker bij houden , als je dit goed wil doen zal het wel moeten..
en uitvoering van oefening word sowieso zwaar opgelet, voordat ik de oefening doe beoefen ik hem eerst met licht gewicht.

ps; ik ga eens zien of ik vanavond wat foto's kan schieten , heb het idee dat ik zeer noob overkom

[inferno_0666]

ja ga het zeker bij houden , als je dit goed wil doen zal het wel moeten..
en uitvoering van oefening word sowieso zwaar opgelet, voordat ik de oefening doe beoefen ik hem eerst met licht gewicht.

Ga je ook in het forum een log bijhouden?

ps; ik ga eens zien of ik vanavond wat foto's kan schieten , heb het idee dat ik zeer noob overkom

Je had hier eerder een foto van jezelf als avatar, dus ik weet dat jij geen beginner bent. Ook als je al een paar jaar bezig bent is het nuttig om op de uitvoering te letten. Wellicht zijn er details waar je eerder niet op had gelet of de uitvoering is in de loop der jaren ongemerkt slordiger geworden. Of het kan zijn dat een bepaalde variant van een oefening, waar je eerder niet over had nagedacht, bij nader inzien toch beter bij jou past. De sumo deadlift om maar wat te noemen.

[TrainInsane]

heb het al wat nader bekeken , zie dat ik maar 3x moet trainen p/wk of moet ik hier nog wat aan toe voegen ? , dezelfde vraag voor de oefeningen , een extra oefening is niet nodig voor bv , armen of borst (flyes), schouders (side raises) ? grtzz

[TrainInsane]

Ga je ook in het forum een log bijhouden?

Je had hier eerder een foto van jezelf als avatar, dus ik weet dat jij geen beginner bent. Ook als je al een paar jaar bezig bent is het nuttig om op de uitvoering te letten. Wellicht zijn er details waar je eerder niet op had gelet of de uitvoering is in de loop der jaren ongemerkt slordiger geworden. Of het kan zijn dat een bepaalde variant van een oefening, waar je eerder niet over had nagedacht, bij nader inzien toch beter bij jou past. De sumo deadlift om maar wat te noemen.

een log bij houden ga ik niet aan beginnen denk ik.. , omdat daar te veel tijd inkruipt en nu al kan zeggen dat het niets gaat worden.., een foto log van de vorderingen zou dan weer wel gaan...

[Milestone]

3 keer bench is teveel. Ga je na een paar weken last van je schouders krijgen. Been there, done that. Less is more Momenteel doe ik ook tweemaal per week, één speeddag en één maximum effort. Heb de indruk dat ik sterk vooruit ga.

Gebruik je bands/chains op je speeddag? Of gewoon bb met wat schijven?

[inferno_0666]

3x is teveel idd, 5x per 2 weken kan imo weer wel..
Bill star kan ik je aanraden btw, als je toch voor kracht wilt gaan is het zo heerlijk simpel en basic is kwestie van gewoon doen!

Precies! Gewoon de cijfers invullen en je daaraan houden.

heb het al wat nader bekeken , zie dat ik maar 3x moet trainen p/wk of moet ik hier nog wat aan toe voegen ? , dezelfde vraag voor de oefeningen , een extra oefening is niet nodig voor bv , armen of borst (flyes), schouders (side raises) ? grtzz

Dat is een veel voorkomende vraag bij dit soort schema's. Extra oefeningen toevoegen wordt afgeraden, dat gaat ten koste van je prestaties op oefeningen waar het om gaat. Het is inderdaad even wennen als je een andere manier van trainen gewend bent en de verleiding om wat isolatie oefeningen toe te voegen is soms erg groot. Niet doen dus!

[TrainInsane]

ok dan doen we dat .
en ik kan dit schema gewoon hanteren voor onbepaalde duur ? tot ik zeg maar mijn resultaten behaalt heb ?

grtzz

[inferno_0666]

ok dan doen we dat .
en ik kan dit schema gewoon hanteren voor onbepaalde duur ? tot ik zeg maar mijn resultaten behaalt heb ?

grtzz

Dit soort schema's kun je lang aanhouden. Zolang je progressie maakt het is niet nodig om over te stappen. En zelfs als er sprake is van stagnatie, dan is het een kwestie van een deload inlassen zodat je een aanloop kunt nemen om door het dode punt heen te komen.

Natuurlijk kun je niet voor eeuwig progressie blijven maken en zal er een tijd komen dat een meer gespecialiseerd programma beter bij je past. En dan ben je wel flink verder.

Dit is nuttige informatie:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html