bankdrukken

[Mauke]

Je voeding is matig, tekort aan eiwitten. Ga hier echt wat aan doen!

[Iguana]

Om goedkoop aan eiwitten te komen kan je altijd bakjes kwark invoeren

[ijzerkonijn]

Je opent een topic over bankdrukken, maar ligt het probleem echt alleen daar, of blijf je op alle oefeningen wat hangen en gebruik je bankdrukken gewoon als voorbeeld ?
Je voeding kan zoals anderen gezegd hebben sowieso een stuk beter, maar even er vanuit gaande dat alleen/vooral bankdrukken achterblijft:

Wat betreft de wat eigenaardige verhouding dumbbell/barbell bench press, daar is 1 punt nog niet genoemd: misschien dat ook schouder flexibiliteit een rol speelt.
Ik ben namelijk ook relatief zwak met de vlakke bench press, zowel vergeleken met de incline bench press als de vlakke (en incline) dumbbell press.
De incline en dumbbell varianten voelen bij mij gewoon prettiger aan/minder druk op m'n schouders.
Incline kan ik ook net wat zwaarder dan vlak, en kijkend naar m'n 5rm met dumbbells of barbell ligt de dumbbell variant maar nauwelijks onder de helft van de barbell variant.
Of (gebrek aan ) schouderflexibiliteit bij jou een rol speelt kan ik vanaf hier natuurlijk moeilijk beoordelen.
Verder is er op BN al een uitgebreide discussie over bankdruktechniek:http://forum.bodynet.nl/algemeen/494...discussie.html
Daar kun je ook eens naar kijken.
Triceps wat extra aanpakken kan inderdaad ook geen kwaad om sterker te worden in alle press oefeningen (bench, dumbbell, shoulder). Die zijn bij mij ook wat achtergebleven, maar daar wordt aan gewerkt

[steefrotterdam]

Je voeding is matig, tekort aan eiwitten. Ga hier echt wat aan doen!

dankje wel voor de tip ik ga dit in mijn voedingsschema verwerken

[steefrotterdam]

Om goedkoop aan eiwitten te komen kan je altijd bakjes kwark invoeren

dankje voor de tip ik ga eens kijken of ik niet groote hoeveelheid kwark kan inslaan bij de macro met korting

[steefrotterdam]

Je opent een topic over bankdrukken, maar ligt het probleem echt alleen daar, of blijf je op alle oefeningen wat hangen en gebruik je bankdrukken gewoon als voorbeeld ?
Je voeding kan zoals anderen gezegd hebben sowieso een stuk beter, maar even er vanuit gaande dat alleen/vooral bankdrukken achterblijft:

Wat betreft de wat eigenaardige verhouding dumbbell/barbell bench press, daar is 1 punt nog niet genoemd: misschien dat ook schouder flexibiliteit een rol speelt.
Ik ben namelijk ook relatief zwak met de vlakke bench press, zowel vergeleken met de incline bench press als de vlakke (en incline) dumbbell press.
De incline en dumbbell varianten voelen bij mij gewoon prettiger aan/minder druk op m'n schouders.
Incline kan ik ook net wat zwaarder dan vlak, en kijkend naar m'n 5rm met dumbbells of barbell ligt de dumbbell variant maar nauwelijks onder de helft van de barbell variant.
Of (gebrek aan ) schouderflexibiliteit bij jou een rol speelt kan ik vanaf hier natuurlijk moeilijk beoordelen.
Verder is er op BN al een uitgebreide discussie over bankdruktechniek:http://forum.bodynet.nl/algemeen/494...discussie.html
Daar kun je ook eens naar kijken.
Triceps wat extra aanpakken kan inderdaad ook geen kwaad om sterker te worden in alle press oefeningen (bench, dumbbell, shoulder). Die zijn bij mij ook wat achtergebleven, maar daar wordt aan gewerkt

dankje wel voor de informaite en voor de link hier staat zeker nuttige informatie in!!
ik ga met andere oefeningen vooruit langzaam maar wel vooruit
ik ga nu gewoon door met bankdruken ookal zit ik op dit slape gewicht
en ga ik mijn triceps zwaarder aanpakken vanaf volgende week en mijn schouders ook en post ik hier mijn eventuweel vooruitgang

[darkrinoa1]

hoi

ik herken dit wel van mijn eigen begin.
na 1 jaar kon ik 1 x 60 kg drukken.
nu na 7 jaar sporten ligt de zaak wel anders natuurlijk.
wat ik kan zeggen is dat je zeer waarschijnlijk iets, of meerde oefeningen fout uitvoert. bijv dumbels. als je 8 x dumbels van 24 kg kunt drukken ( op de juiste manier) kun je zeer wss ook 2 x dumbels van 30 kg drukken, of 1 x.
bumbels zijn altijd zwaarder dan de stang, omdat je de balans erin moet houden. dus bij de dumbels ga je denk ik niet laag genoeg ( zelfde effect als een stang niet op je borst laten zakken).
als je vooruit wilt gaan in kracht, moet je je een poosje niet meer gaan focussen op welk gewicht je in je handen pakt.
waar je wel op dient te focussen is:

de juiste ademhaling. bij elke oefening uitademen als je kracht zet.

zorg dat je de oefening niet half doet. dus laat die dumbel zakken op gelijke hoogte als dat de stang je tepel zou raken.

pak een gewicht wat je 8 x kunt. dan een iets hoger gewicht wat je 6 x kunt, dan 4 x en uiteindelijk pers je een bepaald gewicht 2 x ( met iemand achter je om bij te springen als het nodig is.)

als het even kan, gebruik een trainingspartner. dit helpt je stimuleren, en je kunt tot het uiterste gaan, omdat er iemand achter je staat. >> no gain without pain.

train je lichaam evenwichtig. een goed voor beeld is rug/borst. train je je rug niet of slecht, dan kun je er zeker van zijn dat je borst op een gegeven moment niet meer groeit of sterker wordt.
tevens doen triceps ook veel werk bij bankdrukken.
ook werken je schouders mee omdat je de stang en dumbels in balans moet houden.

doe ook andere borstoefeningen. mijn borstdag ziet er bijv zo uit:
plat bankdrukken stang
bovenkant bankdrukken stang
schuin dippen ( voor onderkant borst)
pullover
fly's met bumbell
peckdeck voor isolerende spieren voor de borst.


probeer dit eens voor 2 maandjes en je zult wel resultaat merken

mvg

[HDbody]

Je moet proberen je rug echt vlak tegen de ban te pressen, met je benen een zo scherp mogelijke hoek maken zodat je tippen onder de bank staan. En als laatste trek die stang maar uit elkaar en knijp er zo hard in als je kan. Let op wanneer je bench press traint gaat het vooral om het juist uitvoeren om krachtterm winnen. Zak dus steeds met de stang tot op je borst als dit niet lukt met die 45 kg bijvoorbeeld doe het dan met 35 of 40 kg maar zorg dat hij je borst raakt.

Gilian

[steefrotterdam]

we zijn nu weer een paar weekjes veder
ik heb mijn triceps meer aandacht gegeven en ben gewoon elke keer met borstdag gaan bankdrukken hoe kut het ook ging
neem nu ook een shake na het trainen
en mag met blijdschap vermelden dat ik nu
inplaats de zielige 17,5k aan bij de kanten doe dus 35kg
eerste serie 8 x 15=30
tweede serie 8 x 20=40
derde serie 8 x 25= 50
vierde serie 4 x 27,5= 55

de stang is dan nog 10kilo
voor de meeste van jullie is dit waarschijnlijk een makkie maar ik ben er trots op

[barbell]

En het kan ook een probleem zijn dat je je schouders traint de dag voor je borst doet.
Ik zou die 2 verder uit elkaar zetten, omdat je bij borst ook veel voorkant schouder gebruikt.
Succes met je bench.

[joachimrens]

Doe je ook pendlay row? Rug in hetzelfde vlak trainen als je bench helpt waarschijnlijk ook, maar als je het voor bb doet weet ik niet of dat noodzakelijk is.