Squats = pijn bij heupen

**niet_hier** · 07-12-2011, 14:01

Als je alle andere spiergroepen steeds drie dagen rust geeft, waarom doe je dat dan niet met squats?
En met "iedere keer 2.5 kg verhogen" bedoel je dat je in de laatste week op maandag 5x5x60 kg, woensdag 5x5x62.5 kg en vrijdag 5x5x65 kg gedaan hebt?

**Teddek** · 07-12-2011, 14:31

Klopt idd. Bij Stronglifts train je 3x per week en elke training bevat Squats als basis.
En elke training verhoog je het gewicht met 2,5 kg.

**inferno_0666** · 07-12-2011, 14:50

Originally posted by Teddek View Post

LegPress gaat trouwens zonder problemen 3x12x210

Als je leg press erbij doet dan wordt het wel problematisch. Dat is geen onderdeel van het StrongLifts programma.

**Burnedice** · 07-12-2011, 15:05

Het zijn je hip flexors. Ik had/heb hetzelfde probleem en had hier toen ook een topic over gemaakt. Ellie adviseerde mij om het een beetje op te rekken, dat heb ik toen een paar weekjes gedaan, het is daarna ongeveer weggegaan. Goed opwarmen is denk ik ook erg belangrijk, vorige week had ik namelijk geen last (ik was echt goed opgewarmd) en gister had ik wel weer een beetje last (niet goed opgewarmd).

**Teddek** · 07-12-2011, 15:07

Die doe ik er trouwens niet naast. Deze deed ik wel voor ik begon met stronglifts.
Gisteren heb ik hem uitgevoerd om te achter halen waar mijn probleem wellicht vandaan kan komen.

Misschien heb ik slappe heupen of is de boel toch over belast? Het betreft volgens mij de: Tensor Fasciae Latea.

**Teddek** · 07-12-2011, 15:23

Originally posted by Burnedice View Post

Het zijn je hip flexors. Ik had/heb hetzelfde probleem en had hier toen ook een topic over gemaakt. Ellie adviseerde mij om het een beetje op te rekken, dat heb ik toen een paar weekjes gedaan, het is daarna ongeveer weggegaan. Goed opwarmen is denk ik ook erg belangrijk, vorige week had ik namelijk geen last (ik was echt goed opgewarmd) en gister had ik wel weer een beetje last (niet goed opgewarmd).

hipflexors zouden het idd ook kunnen zijn.

ik doe altijd 10 min cario vooraf en strech ook, hoewel matig...
mischien deze week even deloaden, beter opwarmen en kijken hoe het gaat?

**kojak** · 07-12-2011, 15:27

heb precies hetzelfde. Gek genoeg de laatste 4 weken geen problemen mee gehad. Ik warm ook gewoon op zoals altijd..ik kan je verder niet helpen.

**nbtp** · 07-12-2011, 16:40

Wat ik me vooral afvraag is of je zeker bent dat je de oefening juist uitvoert?
Goed uit de heupen duwen en knieën naar buiten ( niet naar binnen ).
Voor de rest, hoe lang ben je al bezig? Kan best zijn dat je lichaam deze beweging nog moet wennen.

Leg press gebruik je je benen zoiezo weer wat anders dan bij squat.

Succes in elk geval verder

Voor de rest lijkt het voor mezelf ( hangt natuurlijk af van persoon tot persoon ) bijna onmogelijk om 3 keer per week heavy te squaten. Je zenuwstelsel heeft toch veel meer rust nodig dan 1-2 dagen?
Tenzij natuurlijk je begint bij een laag gewicht ten opzichte van je maximum, maar dan ontgaat het nut me een beetje.

**inferno_0666** · 07-12-2011, 18:02

Originally posted by nbtp View Post

Wat ik me vooral afvraag is of je zeker bent dat je de oefening juist uitvoert?
Goed uit de heupen duwen en knieën naar buiten ( niet naar binnen ).
Voor de rest, hoe lang ben je al bezig? Kan best zijn dat je lichaam deze beweging nog moet wennen.

Leg press gebruik je je benen zoiezo weer wat anders dan bij squat.

Succes in elk geval verder

Het zou wel handig zijn als de TS een filmpje van zichzelf tijdens het squatten hier kan plaatsen.

Voor de rest lijkt het voor mezelf ( hangt natuurlijk af van persoon tot persoon ) bijna onmogelijk om 3 keer per week heavy te squaten. Je zenuwstelsel heeft toch veel meer rust nodig dan 1-2 dagen?
Tenzij natuurlijk je begint bij een laag gewicht ten opzichte van je maximum, maar dan ontgaat het nut me een beetje.

De opzet van het StrongLifts programma is zo opgesteld dat je met een lege stang begint, en na elke training het gewicht verhoogd. Beginners krijgen op die manier de techniek goed onder de knie en doordat het gewicht laag is kunnen zij 3x per week squatten.

Dit zijn de routines:

StrongLifts 5x5 Workout A

squat 5x5
bench press 5x5
barbell rows 5x5

StrongLifts 5x5 Workout B

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

Er wordt 3 dagen per week getraind.

Week 1

maandag A
woensdag B
vrijdag A

Week 2

maandag B
woensdag A
vrijdag B

**Falstyr** · 07-12-2011, 18:10

Originally posted by Teddek View Post

Klopt idd. Bij Stronglifts train je 3x per week en elke training bevat Squats als basis.
En elke training verhoog je het gewicht met 2,5 kg.

incorrect. je verhoogd het gewicht 1x per week niet elke training.

**nbtp** · 07-12-2011, 18:29

Originally posted by inferno_0666 View Post

Het zou wel handig zijn als de TS een filmpje van zichzelf tijdens het squatten hier kan plaatsen.

De opzet van het StrongLifts programma is zo opgesteld dat je met een lege stang begint, en na elke training het gewicht verhoogd. Beginners krijgen op die manier de techniek goed onder de knie en doordat het gewicht laag is kunnen zij 3x per week squatten.

Dit zijn de routines:

StrongLifts 5x5 Workout A

squat 5x5
bench press 5x5
barbell rows 5x5

StrongLifts 5x5 Workout B

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

Er wordt 3 dagen per week getraind.

Week 1

maandag A
woensdag B
vrijdag A

Week 2

maandag B
woensdag A
vrijdag B

Bedankt voor de informatie

altijd leuk om bij te leren

**inferno_0666** · 07-12-2011, 18:29

Originally posted by Falstyr View Post

incorrect. je verhoogd het gewicht 1x per week niet elke training.

Dat is bij StrongLifts Advanced dat erna komt. Het StrongLifts 5x5 programma houdt in dat je het gewicht elke training verhoogd.

Now, with StrongLifts 5x5 your goal is NEVER to get sore or "pumped" because the only thing that matters for building muscle is gaining strength. That's why you will always try to lift 5 pounds more (that's 2.5kg) than last workout on each exercise.

bron: StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program | StrongLifts.com

**klofijool** · 07-12-2011, 18:41

pijn in je heup: ik zeg core stability. je buik kan je rug en heup niet goed genoeg op de plek houden waardoor je gewrichten als t ware gaan rammelen. vuistregel voor core stability: buik in, borst op, kin in.

**Teddek** · 07-12-2011, 19:04

ik ben 2 maanden geleden begonnen met stronglifts met een lege stang. maar misschien dat ik nog moet wennen aan de squat zelf nu het gewicht hoger word?
volgens een sport instructeur welke ik er gister bij heb geroepen voer ik de squat "redelijk" uit. benen en voeten moesten wel wijder.

heb ook even gegoogled op squat - hipflexor en ook gezien de reacties hier is het wel een bekende blessure. ws techniek warmup gerelateerd.
daarom zal zodra ik weer ga squaten een filmpje maken, maar ik sla morgen even over.

wel top dat iedreen reageert

Squats = pijn bij heupen