low bar squat lage rug problemen

[joachimrens]

Ey medefitnessfanaten,

Dit is mijn eerste topic hier. Ik ben 17 jaar, 1.87 en weeg nu rond de 77 kg.
Rond september ben ik serieus begonnen met trainen, ik volg zo ongeveer het starting strength schema. Het bevalt best goed, en ik ben in drie maanden tijd tot een 95 kg squat, 125 kg deadlift en 70 kg bench gekomen.

Helaas kreeg ik op een gegeven moment last van mijn onderrug door het squatten. Ik heb geprobeerd mijn buikspieren strakker te houden etc, maar ik het werd er niet beter op. Bij front squatten heb ik geen last van mijn rug. Ik zal binnenkort proberen een filmpje erop te zetten.

Zijn er al tips die jullie kunnen geven om het te verhelpen? Ik doe nu back extensions met 30 kg romanian deadlifts om mijn rug wat te versterken.

[kojak]

werk aan je heup mobiliteit. Stretchen dus.
Specifiek hamstring stretchen lijkt geen nut te hebben volgens mensen die hetzelfde probleem hebben.
Wat je ook kunt doen is glute ham raise appart pakken en/of good mornings.

[El_Loco]

Lage rugproblemen kunnen soms ook voort komen uit de buikspieren, doordat deze te hard ontwikkeld zijn tov de lage rugspieren. Heb je last bij de deadlift? probeer anders je onderrugspieren te verstevigen?

[inferno_0666]

Op welke manier span jij je buikspieren aan? Tijdens het squatten moet je wel je buikspieren aanspannen maar niet naar binnen trekken.

Maar het is inderdaad handig om een filmpje te plaatsen.

[Teddek]

squat je in de smith?

[joachimrens]

Bij deadliften heb ik gelukkig geen last, en ik squat natuurlijk niet in de smith, en bij het aanspannen probeer ik mijn buik zo groot mogelijk te maken.

Helaas heeft mijn fitness geen GHR. Het leek mij trouwens ook sterk dat het zou moeten liggen aan mijn hamstring flexibiliteit, aangezien ik met gestrekte benen bijna mijn hele hand op de grond kan leggen. Wat voor heupmobiliteit oefeningen moet ik dan gaan doen?

[Pellegrino90]

ik merk bij mijzelf dat ik bij de laatste set wel eens de neiging krijg mijn knieen naar binnen te laten buigen (ziet er niet zo belachelijk uit als het klinkt...... wel dus) en hierdoor druk ik de eerste paar centimeters met mijn onderrug, zo voelt het aan althans...


misschien een kwestie van voeten wat anders plaatsen? iets verder naar buiten, of juist wat dichter naar elkaar?

[joachimrens]

Voeten plaats ik nu ietsje breder dan schouderbreedte en 30 graden naar buiten. Van naar binnen knikkende knieen heb ik gelukkig geen last, anders had ik er ook nog knieklachten bij gehad!

[Mauke]

ik merk bij mijzelf dat ik bij de laatste set wel eens de neiging krijg mijn knieen naar binnen te laten buigen (ziet er niet zo belachelijk uit als het klinkt...... wel dus) en hierdoor druk ik de eerste paar centimeters met mijn onderrug, zo voelt het aan althans...


misschien een kwestie van voeten wat anders plaatsen? iets verder naar buiten, of juist wat dichter naar elkaar?

Hier heb ik ook last van, dat je de hoek tussen je onderlichaam en bovenlichaam eerst gaat corrigeren en daarmee omhoog komt en daarna pas vanuit je benen gaat drukken, afleren!

[Pallas]

Squat eens zonder gewicht om te kijken hoe diep je eigenlijk kunt gaan in correcte houding, dus hoe lenig je bent. Heupen kun je goed stretchen met de volgende yoga poses: duif/mohammedaanse gebedshouding, kranshouding en lunge. De namen heb ik gegeven zoals ze hier op de website staan, daar staat ook uitleg bij.

[Pellegrino90]

Hier heb ik ook last van, dat je de hoek tussen je onderlichaam en bovenlichaam eerst gaat corrigeren en daarmee omhoog komt en daarna pas vanuit je benen gaat drukken, afleren!

precies...
ik zak door tot ik met me kont bijna mijn kuiten aanraak, als ik hier een seconde rust moet nemen voor ik omhoog ga heb ik inderdaad dat probleem met mijn rug.. dit gebeurd gelukkig alleen bij de laatste 1-2 reps als ik op hoog gewicht zit...
is dit een kwestie van sterker worden in benen, core of uitvoering?

[joachimrens]

Als ik low bar squat kom ik echt net boven parallel, en dan kost het ineens heel veel moeite om dieper te komen. Bij front squatten lukt atg wel, maar daar is natuurlijk minder flexibiliteit voor nodig.

Is het trouwens bij front squats toegestaan dat je knieen voor je tenen komen?

[inferno_0666]

Als ik low bar squat kom ik echt net boven parallel, en dan kost het ineens heel veel moeite om dieper te komen.

Dan moet je aan je techniek werken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ng-diepte.html

Bij front squatten lukt atg wel, maar daar is natuurlijk minder flexibiliteit voor nodig.

Is het trouwens bij front squats toegestaan dat je knieen voor je tenen komen?

Natuurlijk is dat toegestaan.

[joachimrens]

Ik had het iets beter moeten zeggen, ik kan wel onder parallel komen, maar dat gaat ten koste van mijn onderrug. Ik post na kerst wel een filmpje van mijn squat. Moet ik dan mijn 5rm filmen?

[inferno_0666]

Hier heb ik ook last van, dat je de hoek tussen je onderlichaam en bovenlichaam eerst gaat corrigeren en daarmee omhoog komt en daarna pas vanuit je benen gaat drukken, afleren!

Bedoel je dit?

http://forum.bodynet.nl/878092-post10.html

Ik had het iets beter moeten zeggen, ik kan wel onder parallel komen, maar dat gaat ten koste van mijn onderrug.

Dat wordt ook in het onderwerp behandeld dat ik eerder plaatste behandeld:

http://forum.bodynet.nl/870281-post6.html

Ik post na kerst wel een filmpje van mijn squat. Moet ik dan mijn 5rm filmen?

Vanuit een zodanige hoek dat de beweging goed kan worden geanalyseerd en zonder obstakels in de weg.