Biceps

[JaapKroos]

Ik heb wel eens gehoord dat je biceps uit 2 verschillende spieren bestaan. Een spier aan de binnenkant en spier aan de buitenkant. En dat je deze spieren afzonderlijk kan trainen, waardoor je biceps meer kan trainen op de piek of breedte. Klopt dit en zo ja met welke oefeningen kan dit ?

[barbell]

hier staan de spieren in je bovenarm en zowat alle oefeningen ervoor: Upper Arm Exercise Menu

[jowblob]

Ja die site had ik ook gebruikt in het begin echt een aanrader.

[JaapKroos]

Top bedankt ! ben die site tijdje geleden ook al tegen gekomen en kon hem niet meer terug vinden.

[inferno_0666]

De vorm van je biceps is genetisch bepaald.

[Rensko]

De vorm van je biceps is genetisch bepaald.

Het zijn wel 2 koppen (zoals de naam al zegt), dus is het niet zo dat je nadruk kunt leggen op de binnenste of buitenste kop? Net als bovenkant en onderkant borst bijvoorbeeld.

[nibor76nl]

Het zijn wel 2 koppen (zoals de naam al zegt), dus is het niet zo dat je nadruk kunt leggen op de binnenste of buitenste kop? Net als bovenkant en onderkant borst bijvoorbeeld.

Volgens mij kun je met een brede grip de binnenkant meer benadrukken en juist met een smalle grip meer de buitenkant benadrukken..

dit is met een barbellcurl dan he...

[talalelh15]

Volgens mij kun je met een brede grip de binnenkant meer benadrukken en juist met een smalle grip meer de buitenkant benadrukken..

dit is met een barbellcurl dan he...

Lijkt me heel sterk hoor.... Er zijn gewoon 3 soorten oefeningen die bij een biceps schema horen

de standaard barbel/ez bar curl schouderhoogte
de concentration curls
en dan nog de dumbel draaiende curl/kan je eventueel ook met de concentration curl doen.

[inferno_0666]

Het zijn wel 2 koppen (zoals de naam al zegt), dus is het niet zo dat je nadruk kunt leggen op de binnenste of buitenste kop? Net als bovenkant en onderkant borst bijvoorbeeld.

Dat zal best, maar of het wat uitmaakt is een ander verhaal. Persoonlijk vind ik het nogal onzinnig om de binnenste of buitenste kop proberen te benadrukken.

[nibor76nl]

Dat zal best, maar of het wat uitmaakt is een ander verhaal. Persoonlijk vind ik het nogal onzinnig om de binnenste of buitenste kop proberen te benadrukken.

Waarom zou je dit niet doen dan?

mijn binnenkant groeide harder dan mijn buitenkant en nu ben ik de buitenkant aan het benadrukken zodat er een vollere kop ontstaat...

uiteraard ben je afhankelijk van je genen welke vorm je biceps worden ,maar je kan het zeker beinvloeden..

dan zou jij dus ook geen incline benchpress of incline dumbell press doen om je bovenkant borst te benadrukken?

[inferno_0666]

Waarom zou je dit niet doen dan?

mijn binnenkant groeide harder dan mijn buitenkant en nu ben ik de buitenkant aan het benadrukken zodat er een vollere kop ontstaat...

uiteraard ben je afhankelijk van je genen welke vorm je biceps worden ,maar je kan het zeker beinvloeden..

dan zou jij dus ook geen incline benchpress of incline dumbell press doen om je bovenkant borst te benadrukken?

Dat benadrukken en op details letten is pas aan de orde wanneer je flink veel spiermassa erbij hebt gekweekt. Als je nog niet uit je kleren barst dan ben jij je tijd aan het verspillen als je op luttele details zit te letten. Tijd die je beter kunt spenderen aan compound oefeningen zodat je groot en sterk wordt. Als dat je doel is, tenminste.

Verder wil ik er nog aan toevoegen dat incline bench press heel wat anders is dan een oefening die zogenaamd de ene kop van de biceps meer benadrukt dan de andere.

[Rensko]

Dat zal best, maar of het wat uitmaakt is een ander verhaal. Persoonlijk vind ik het nogal onzinnig om de binnenste of buitenste kop proberen te benadrukken.

Dat is een ander verhaal, ik zeg ook niet dat je je daar op moet focussen, in tegendeel. Echter klopt het niet dat de vorm genetisch bepaald is, daar je de vorm kunt aanpassen door training (natuurlijk binnen bepaalde grenzen, maar toch). Net als jij ben ik van mening dat je je als beginner (imo gewoon de eerste 5 jaar op z'n minst) niet bezig moet houden met het bijschaven van zulke kleine details.

[inferno_0666]

Dat is een ander verhaal, ik zeg ook niet dat je je daar op moet focussen, in tegendeel. Echter klopt het niet dat de vorm genetisch bepaald is, daar je de vorm kunt aanpassen door training (natuurlijk binnen bepaalde grenzen, maar toch). Net als jij ben ik van mening dat je je als beginner (imo gewoon de eerste 5 jaar op z'n minst) niet bezig moet houden met het bijschaven van zulke kleine details.

De vorm is wel degelijk genetisch bepaald. Door trainen wordt de spier groter maar de basisvorm veranderd niet; je kunt bijvoorbeeld de spier langer maken of een hoge piek creeeren als je daar de aanleg niet voor hebt.

Bodybuilders met een hoge biceps piek hebben een doorgaans een hogere insertie. Kijk bijvoorbeeld naar de biceps van Franco Columbu en Albert Beckles:







Sergio Oliva heeft lage inserties, waardoor hij niet die hoge piek heeft:



Dat terwijl de omvang van zijn armen wel groter is dan die van heel veel bodybuilders die wel een hoge piek hebben. Het zegt dus niets over de omvang.

Arnold is een geval apart; de rechterbicep heeft een hoge piek en de linker niet:

[Rensko]

Volgensmij praten we langs elkaar heen. Ik weet dat de lengte van een spier genetisch bepaald is, alleen het ging erom dat de biceps uit 2 spierkoppen bestaat, en dat je een van die spierkoppen (theoretisch in ieder geval) groter zou kunnen maken dan de andere, waardoor de vorm wat zou veranderen.

Desondanks toch een mooie post, heb zelf eigenlijk ook 1 langere en 1 kortere biceps (heb eigenlijk overal korte spieren, maar rechts heeft een nog kortere biceps dan links lijkt het ).

[klofijool]

Wordt ik droevig van... Heeft nog nooit iemand van de brachialis gehoord??? De sport onder je biceps??? De biceps zorgen voor die beroemde piek. De brachialis maakt je arm gewoon dik en komt onder je biceps uit. Je traint de brachialis meer door met een rechte bar te trainen, nog meer met een draaiende dumbbell. De biceps benadruk je met rope curl s. Ps: officieel gaat t om de biceps brachii, we hebben nl ook nog een biceps in de benen zitten