Plateaus

[Gerol]

Hoe doorbreken jullie plateaus? Stel je bent al een tijd op een bepaald plateau met bankdrukken. Hou momenteel dan het schema 5x5 aan, maar kom niet hoger. (elk week 2,5kg toevoegen) Wat doen jullie dan om door je plateau heen te breken?

[Teddek]

ik heb hetzelfde gehad met 5x5 schema. verhogen met 2,5 kg per training is als het het plateau berijkt te veel.

ik heb een andere schema gehanteerd, waardoor meer rust en niet meer verhogen meer 2,5 kg per training meer 2,5 per week.
oja goed op trainingsdagen eten.

[richard21]

Hoe doorbreken jullie plateaus? Stel je bent al een tijd op een bepaald plateau met bankdrukken. Hou momenteel dan het schema 5x5 aan, maar kom niet hoger. (elk week 2,5kg toevoegen) Wat doen jullie dan om door je plateau heen te breken?

normaal gesproken ga je eerst aan het set/rep protocol sleutelen volgens mij.

maar hoe dit met 5x5 zit weet ik niet. Hoop voor je dat inferno nog reageerd. Die heeft wel veel kennis over 5x5

[joachimrens]

Deload, gooi er 10% vanaf. Als dat niet gemakkelijk genoeg voelt kan er nog meer af. Door de verminderde load herstel je beter en ga je misschien over je plateau heen voordat je opnieuw plateaut.

[kojak]

toppen en dan weer verder met 70% van je 1rm 5x5 of een ander schema.

[gain is pain]

tegenwoordig geen behoefte om plateaus door te breken, ben een 'bodybuilder' en geen PL'er dus gewicht intreseerd me geen drol, als ik op een plateau bereik met fysiek verhoog/verlaag ik kcals en verander ik kwa intensiteit tijdens trainingen.

[richard21]

tegenwoordig geen behoefte om plateaus door te breken, ben een 'bodybuilder' en geen PL'er dus gewicht intreseerd me geen drol, als ik op een plateau bereik met fysiek verhoog/verlaag ik kcals en verander ik kwa intensiteit tijdens trainingen.

dus je veranderd nooit in reps/sets?

[gain is pain]

Met intensiteit bedoelde ik trainingsmethode...

[richard21]

Met intensiteit bedoelde ik trainingsmethode...

oke, ik neem aan dat jij ook eerst het set/rep range om gaat gooien wanneer je qua gewichten (plateau) niet meer omhoog gaat?

gr.

[gain is pain]

Nah, wanneer progressie van mijn fysiek niet meer lekker loopt, kracht boeit me niet.

[Iguana]

TIP: lees je eens in over wendler 5/3/1 is imo de optimale mix van kracht en massatraining, en vastlopen kan nagenoeg niet