Tweet
Hoe doorbreken jullie plateaus? Stel je bent al een tijd op een bepaald plateau met bankdrukken. Hou momenteel dan het schema 5x5 aan, maar kom niet hoger. (elk week 2,5kg toevoegen) Wat doen jullie dan om door je plateau heen te breken?
-
Truthfulness is the new religion. -
ik heb hetzelfde gehad met 5x5 schema. verhogen met 2,5 kg per training is als het het plateau berijkt te veel.
ik heb een andere schema gehanteerd, waardoor meer rust en niet meer verhogen meer 2,5 kg per training meer 2,5 per week.
oja goed op trainingsdagen eten.Last edited by Teddek; 10-01-2012, 08:15.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar. -
Originally posted by Gerol View Post
normaal gesproken ga je eerst aan het set/rep protocol sleutelen volgens mij.
maar hoe dit met 5x5 zit weet ik niet. Hoop voor je dat inferno nog reageerd. Die heeft wel veel kennis over 5x5
If you do what you always did, you will get what you always got !Comment
-
Deload, gooi er 10% vanaf. Als dat niet gemakkelijk genoeg voelt kan er nog meer af. Door de verminderde load herstel je beter en ga je misschien over je plateau heen voordat je opnieuw plateaut.Lid van de 200 club
Comment
-
toppen en dan weer verder met 70% van je 1rm 5x5 of een ander schema.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
tegenwoordig geen behoefte om plateaus door te breken, ben een 'bodybuilder' en geen PL'er dus gewicht intreseerd me geen drol, als ik op een plateau bereik met fysiek verhoog/verlaag ik kcals en verander ik kwa intensiteit tijdens trainingen.Make it happen, shock everyone!Comment
-
dus je veranderd nooit in reps/sets?Originally posted by gain is pain View PostIf you do what you always did, you will get what you always got !Comment
-
Met intensiteit bedoelde ik trainingsmethode...Make it happen, shock everyone!Comment
-
oke, ik neem aan dat jij ook eerst het set/rep range om gaat gooien wanneer je qua gewichten (plateau) niet meer omhoog gaat?Originally posted by gain is pain View Post
gr.If you do what you always did, you will get what you always got !Comment
-
Nah, wanneer progressie van mijn fysiek niet meer lekker loopt, kracht boeit me niet.Make it happen, shock everyone!Comment
-
TIP: lees je eens in over wendler 5/3/1 is imo de optimale mix van kracht en massatraining, en vastlopen kan nagenoeg niet
In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining B
SSB squat:
- 73kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 32.5kg 18x
- BW + 32.5kg 8x
Superset...9 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x (VPR)
- 105kg 2x
Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 5x
- 100kg...2 dagen geleden -
De doseringen die je noemt zijn redelijk gebruikelijk voor beginners, maar zorg ervoor dat je je gezondheid goed in de gaten houdt, vooral je lever bij...3 dagen geleden
-
Hey allemaal,
Voor iedereen die in Raalte of omgeving HYROX wil trainen: bij Lifestyle Centre kun je nu officieel HYROX-trainingen volgen!...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 95kg 3x
Sumo safety bar goodmorning:
- 22.5kg 2x15
Wide...4 dagen geleden -
The clarity of your writing makes complex ideas accessible. It's evident that you prioritize the reader's understanding. uscis approved translators...5 dagen geleden
-
<<<Keto Flow ACV@>>> The aspect carries green tea extracts that have antioxidants that prevent all health problems. It allows with a...6 dagen geleden
-
I love how you break down complex ideas into easy-to-understand points. It makes learning about [subject] so much more enjoyable. ooglift zonder ...5 dagen geleden
-
The conversational tone of your writing makes your blog feel like a friendly conversation. It's a pleasure to read and learn from. mccqe6 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Pin zercher squat:
- 80kg 3x
- 80kg 4x
Safety bar back extension:
- 45kg 1x
- 25kg 12x...1 week geleden
Comment