Onderrug

[mynameisbob]

Hee hee; ik heb een vraagje over mijn rug;

ik ga 3x pw naar de gym 2x vooral borst triceps en pak ik benen mee
en 1x biceps rug en schouders.

Ik weet van mezelf (en familie) dat ik een nogal slechte rug heb, dus aan deadliften durf ik me eigenlijk niet gelijk te wagen..

bovenrug train ik wel gewoon met zwaardere oefeningen, om de balans met m'n borst een beetje in evenwicht te houden,

Ik draai aardig wat uren mee in de supermarkt en vooral na het werk krijg ik last van m'n onderrug. terwijl ik na 'n training nooit spier of rug klachten heb..

dus nu vroeg ik me af hoe ik het beste/snelste/veiligst toch mijn onderrug mee kan pakken in m'n training? ik doe nu alleen vloer-stabilisatie oefeningen

mvg

[Cidious]

waarom niet deadliften? Ik hoor deze smoes zo vaak langskomen.. en als ik de rest van je post lees krijg ik hetzelfde idee.. je traint je rug om in balans te blijven met je borst?

Ga eerst maar eens fatsoenlijk je hele lijf gelijkmatig aanpakken..


Deadliften kan prima met een minder sterke rug.. je moet gewoon rustig beginnen en opbouwen.. desnoods belt erbij pakken.. je rug zal vanzelf sterker worden.. als je maar niet te gek doet en gewoon gedisicplineerd door blijft trainen..

Anders de "superman" oefening een optie of back extensions.

[joachimrens]

Ik heb zelf ook een zwakke rug, ben een keer door mijn rug gegaan voordat ik fitnessde. Nu ik squat en deadlift heb ik zelden last van mijn rug meer. Maar als je dat echt niet aandurft zijn back extensions een goede manier om je onderrug te traine.

[fit4free]

How to Do Back Extensions - YouTube

1 oefening voor onderrug moet genoeg zijn.
Train mijn onderrug zelden, heb zelf nooit last van pijn in mijn rug.
Misschien omdat ik mijn benen en mijn bovenrug op de juiste manier train.

[fit4free]

Lowerbackstretches doen het ook goed om je rug leniger te maken.
Probeer als je sta,voorover te buigen met je handen dan de grond aan te raken, met je knieen op slot.

[joachimrens]

Dat kan onverstandig zijn als hij echt problemen met zijn rug heeft.

[ikbenwayne]

Gewoon met hele lichten gewichten proberen en zo heel langzaam opbouwen.. Slecht is het nooit!!

Succes

[axel1994]

Ik weet van mezelf (en familie) dat ik een nogal slechte rug heb, dus aan deadliften durf ik me eigenlijk niet gelijk te wagen..

bovenrug train ik wel gewoon met zwaardere oefeningen, om de balans met m'n borst een beetje in evenwicht te houden,

Ik draai aardig wat uren mee in de supermarkt en vooral na het werk krijg ik last van m'n onderrug. terwijl ik na 'n training nooit spier of rug klachten heb..

dus nu vroeg ik me af hoe ik het beste/snelste/veiligst toch mijn onderrug mee kan pakken in m'n training? ik doe nu alleen vloer-stabilisatie oefeningen

mvg

Ik heb scoliose wat betekent dat mijn rug krom staat en dat maakt deze zwak.
Toch deadlift ik.
Het versterkt je rug, zodat je minder klachten krijgt. Je moet niet gelijk 200 kg deadliften ofzo.

En een Squat is ook belastend voor je rug. Dus die zou je volgens jou ook niet kunnen.

[kojak]

How to Do Back Extensions - YouTube

1 oefening voor onderrug moet genoeg zijn.
Train mijn onderrug zelden, heb zelf nooit last van pijn in mijn rug.
Misschien omdat ik mijn benen en mijn bovenrug op de juiste manier train.

dit is toch gewoon een hyperextension? Of is back extension een andere naam daarvoor

[axel1994]

dit is toch gewoon een hyperextension? Of is back extension een andere naam daarvoor

Ik denk dat ze hetzelfde zijn maar ik kan verkeerd zijn.

[joachimrens]

Ze zijn hetzelfde, back extension is een betere naam omdat hyperextension refeert aan een positie waar gewrichten liever niet in zitten, bijvoorbeeld een te holle rug.

[mynameisbob]

Okee ik zal volgende week wel met lichte gewichten beginnen en kijken hoe het voelt !