Triceps

[melvinafca]

@inferno want? (serieuze vraag)

[FitnessBoer]

Ik doe tegenwoordig vaak alleen benchen en dips voor de triceps.

[inferno_0666]

@inferno want? (serieuze vraag)

Het is geen beweging die tot de dagelijkse repertoire behoort en ik ken geen enkele sport waar deze beweging continu wordt uitgevoerd.

Verder is het geen oefening die iets bijdraagt aan de compound oefeningen, in tegenstelling tot dips of cgbp.

Dan is er nog de positie waarin je staat wanneer je de oefening doet. Deze is verre van ideaal. In natuurkunde is de arm is de afstand tussen de werklijn van de kracht en het draaipunt.

Moment = kracht * arm

Volgens de hefboomregel van Archimedes is er evenwicht als:

Massa * armlinks = massa * armrechts

Mlinksom = Mrechtsom

Bij kickbacks is je schoudergewricht het draaipunt en je bovenarm de "arm". Om evenwicht te bewaren moet je dus voldoende kracht rechtsom produceren om het moment linksom op te heffen.

De arm is in dit geval te lang om met een redelijk gewicht behoorlijke techniek te hanteren. Je ziet dan ook vaak dat mensen die deze oefening doen flink aan het vechten zijn om in evenwicht te blijven en daardoor de kantjes ervan af lopen.

Dit gaat tenkoste van de stimulatie van de triceps, terwijl het notabene om deze spier gaat. Als je meer bezig bent met dit soort zaken in plaats van het stimuleren van een bepaalde spier, dan is het rendement van de oefening nogal laag. Volgens mij kun je dan beter andere triceps oefeningen doen.

[Ellie]

Skullcrushers zijn ook bij mij favoriet voor de triceps. Au au au...

[InfineGhost]

Ik heb op aanraden van de Hodgetwins de 'tricep kickback' een keer uitgeprobeerd.. dit is ook meteen mijn favoriete triceps isolatie, feel the burn !!

Dat is inderdaad een goeie oefening, doe ik ook altijd, daar voel je echt de pomp erna

[Toph]

Dips en close grip BP. Vind ik superieur tov isolatie oefeningen qua intensiteit. Doe verder skullcrushers en cable pushdown als isolatie.

[IJsBlok]

ik doe dippen en skulls voor triceps.
kickback vind ik ook nutteloos maar veel mensen voelen hem wel meteen in de tricep

[Swekie]

CGBP en dips zijn imo het beste, trainen ook veel prettiger dan pushdowns of skulls. Kickbacks nog nooit gedaan, hou het liever bij de 2 eerst genoemde compounds.

[melvinafca]

@inferno hmm, de houding is inderdaad niet de fijnste maar dan zou de db row toch ook een evenwicht probleem moeten geven? Met de kickback leun ik op t db rek l en dan sta je prima..

[inferno_0666]

@inferno hmm, de houding is inderdaad niet de fijnste maar dan zou de db row toch ook een evenwicht probleem moeten geven? Met de kickback leun ik op t db rek l en dan sta je prima..

Je leunt dan wel ergens tegenaan maar het gaat om je bovenarm en die wordt niet ondersteund. De BOR kun je er niet mee vergelijken want de houding is anders. De "arm" is minder lang.

[GespierdeMug]

Je kunt geen deel van je triceps isoleren, maar bij cable pushdown voel ik wel het meeste in de lateral head. Aangezien ik al een tijdje HST fullbody hanteer doe ik alleen nog maar (weighted) dips en close grip bench press en ik zou ook echt niets anders willen. Die 2 oefeningen dragen het meest bij aan het versterken van bench en zijn echt massabouwers, skullcrushers en cable pushdowns af en toe erbij is prima, maar ik zou me focussen op compounds.

[InfineGhost]

Dus om alles beetje op te helderen, de beste oefening voor triceps volgens jullie zijn skullcrushers

[Toph]

Dus om alles beetje op te helderen, de beste oefening voor triceps volgens jullie zijn skullcrushers

Als je dat baseert op wat het vaakst genoemd is, dan blijkbaar, maar dat is niet echt de juiste benadering Veel mensen doen niet eens bankdrukken, laat staan close grip.

[InfineGhost]

Als je dat baseert op wat het vaakst genoemd is, dan blijkbaar, maar dat is niet echt de juiste benadering Veel mensen doen niet eens bankdrukken, laat staan close grip.

Doen sommige niet eens BP :O for real, dat is samen met deadlift en squat de belangrijkste oefeningen, dat zijn gewoon de hardgainers.

Maar wat is volgens jou het best dan

Maar als ik close grip doe, train ik dan ook gewoon mijn chest of is het meer gefocust op tricep,

[inferno_0666]

Doen sommige niet eens BP :O for real, dat is samen met deadlift en squat de belangrijkste oefeningen, dat zijn gewoon de hardgainers.

Maar wat is volgens jou het best dan

Maar als ik close grip doe, train ik dan ook gewoon mijn chest of is het meer gefocust op tricep,

Bankdrukken is een van de populairste oefeningen bij de mannen, dat is een feit. DL en squat staan helemaal onderaan het lijstje. Bij cgbp ligt de focus meer op de triceps dan bij het reguliere bankdrukken.