Benen

[kroesuway]

Ik wil die kippepoten van mij gespierder maken. Om dat te bereiken moet ik dan zwaar trainen en weinig herhalingen doen of lichter en veel herhalingen? En wat zouden dan het aantal sets en reps zijn?
Greetinz Kroesuway

[KeepItReal]

Zwaar trainen, 6-12 herhalingen.

Schema zou kunnen zijn:
squat 4x
leg press 4x
leg extention 4x
leg curl 3x
stiff leg deadlift 3x
standing calf raise 3x
seated calf raise 3x

Uiteraard zijn er 100en variaties mogelijk.

[Been]

mooi schema maar veel oefeningen

[XeNoGeaR]

Ik heb ook van die kippenpoten..Kutbenen.....Vind benen saai om te doen maja het moet....hoor iedreen zeggen dat ze het leuk vinden op gegevemoment .. Nou ik doe nu tijdje weer squat en leggpress en die shit en ik vind het gene malle moer aan..

Greetzz

[Testo]

vind benen trainen ook niet leuk maar het hoort erbij en daarover moeten we niet zeuren!



greetzzz

[harold]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Okt. 20 2004,19:45)]Zwaar trainen, 6-12 herhalingen.

Schema zou kunnen zijn:
squat 4x
leg press 4x
leg extention 4x
leg curl 3x
stiff leg deadlift 3x
standing calf raise 3x
seated calf raise 3x

Uiteraard zijn er 100en variaties mogelijk.

erg veel oefeningen, maar je zou kuiten op een andere dag kunnen pakken..

Grtz..

[t502443]

benen train ik maar 1 à 2 keer per maand,doordat ik klein ben en door het voetbal en minivoetballen vroeger heb ik altijd zware en gespierde benen gehad

[Been]

gewoon ff 1 x in de weer 3 a 4 oefeningen is zat voor mij
en idd op een andere dag 2 kuit oefeningen

[InFeRn0^]

ik vind mn quad's wel goed gaan alleen dat eronder mn kuiten enz die willen niet echt

[Been]

daar hebben de meeste last van

[XeNoGeaR]

Als ik naar mijn kuiten kijk..denk ik echt van jezus wat een kippepootjes..... ... echt benen duren gewoon lang met groeien of je ziet het zelf niet goed.

[kroesuway]

Heb een hele tijd geen benen getraind, ga altijd helemaal naar de klote van die oefeningen. Licht in mijn hoofd enzo. Voor je gevoel heb je dan echt opgeblazen benen maar in de spiegel blijf je die kippepoten zien. Vanaf nu weer elke week benen trainen.
Greetingz Kroesuway

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (kroesuway @ Okt. 21 2004,15:17)]Heb een hele tijd geen benen getraind, ga altijd helemaal naar de klote van die oefeningen. Licht in mijn hoofd enzo. Voor je gevoel heb je dan echt opgeblazen benen maar in de spiegel blijf je die kippepoten zien. Vanaf nu weer elke week benen trainen.
Greetingz Kroesuway

gewoon meer eten en hrder trainen dan komt het van zelf

grt

[Been]

probeer het anders gustig op te bouwen met je benen trainen
het is wel bij de meeste mensen de langzaamst groeiende spiergroep.

[KeepItReal]

Vandaag heb ik benen getraint met een andere jongen van mijn opleiding. Hij is stukken groter dan mij, en ook veel sterker. Helemaal bezeten door bodybuilding!

Hij traint nogal langzaam, veel rust enzo. Ik train altijd maximaal 1 uur, maar vandaag hebben we 2 uur over benen gedaan, dit hebben we gedaan:
squat 5x
leg press 4x
leg extention 4x
leg curl 3x
stiff leg deadlift 4x
standing calf raise 4x
leg press calf 3x

Ik ben kapot, mijn quads en hamstrings waren zo opgepompt dat het leek of ze ontploften. Zo zwaar heb ik ook nog nooit getraint, ik wilde natuurlijk niet 2x zo weinig gewicht als hem gebruiken  

Nu even ontopic: wat ik hiermee wil zeggen is als je je benen écht zwaar aanpakt, zwaar gewicht en veel sets ze echt wel gaan groeien. Je moet natuurlijk wel genoeg rust nemen en het rustig opbouwen. Als je op maandag benen traint, en na 4-5 dagen nog spierpijn hebt is het niet aan te raden om je benen de volgende maandag weer te trainen. Dan kan je ze beter een week overslaan.