Filmpje: Goeie squat?

[sjoerdiezee]

Neem je elke keer een teug lucht voordat je omlaag gaat? Zie je borst niet echt omhoog gaan voordat je weer zakt. Dit zorgt er bij mij altijd voor dat ik beter kan zakken.

[joachimrens]

Die teug lucht+spannen abs en rug is inderdaad zeer belangrijk. Probeer overigens chuck taylors/vans losjes te dragen zodat je enkels vrij zijn, weet niet hoe goed de zolen van deze schoenen zijn maar gewoon een platte harde zool is het beste.

[inferno_0666]

Me squats heb ik wat verbeterd, willen jullie kijken of ik hem zo verder goed uitvoer?

squats 75 & 85 kg - YouTube=

Bedankt!

Je hebt last van "butt wink". Dat betekent dat je bekken naar voren rollen wanneer je naar beneden zakt. De oorzaak daarvan is gebrek aan flexibiliteit.

[Rickbeen]

Bedankt voor de reacties! Die schoenen hebben een rechte harde zool. Ik probeer elke keer dat als ik naar beneden te gaan een teug lucht te nemen, en het was een moeilijk woord, druk zetten net of je iets uit je wilt drukken. Vind dit nog wel lastig, maar werk eraan.
Mijn flexibiliteit is dus nog niet helemaal goed, en hoe kan ik dit verbeteren? Is mijn squat wel goed genoeg om hem gewoon uit te voeren?

[Marcel1]

lichte buttwink ja. staan op het forum wel topics met daarin strechen.

je kan nu wel door squatten, het is in dit geval niet zo erg maar zou het wel proberen op te lossen

[Rickbeen]

lichte buttwink ja. staan op het forum wel topics met daarin strechen.

je kan nu wel door squatten, het is in dit geval niet zo erg maar zou het wel proberen op te lossen

OKe, thanks

[sinte]

Imo geen goede vorm want je knieen komen over je te tenen. Je heupen gaan niet ver genoeg naar achter.

Kijk eens goed naar dit filmpje en vooral de knieen en diepte van de squat.

How To Squat: StrongLifts Shows You Proper Form For Squats - YouTube

[sinte]

of deze.

High Bar VS Low Bar Squat - YouTube

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=yha2XAc2qu8
http://www.youtube.com/watch?list=UL...&v=-OoVQPmfZ4o

[joachimrens]

Dude dat tenen over de knieen gaan maakt alleen uit als je een knieblessure hebt, is prima als je hielen maar niet van de grond komen/je knieen naar binnen vallen.

[Marcel1]

rick squat high bar. en met zijn lichaamsverhouding is het niet mogelijk om high bar (tenzij je sumo stance doet) te squatten tot parrallel zonder dat je knieën voorbij je tenen komen.

echter maakt het ook niet uit tenzij je hak van de grond af gaat.

en van die filmpjes. die eerste squat extreem low bar.

die 2de highbar en komen zijn knieën ook voorbij zijn tenen.
de 3de net/net niet en dat is low bar.

[sinte]

Mss is het dan niet mogelijk om niet voorbij zijn tenen te komen, maar hij hangt toch soms wel vooruit, waardoor er geen mooie parallelle beweging is van de barbell.
Het is net alsof hij soms vooruit zal vallen, een beetje overdreven van mijn kant dan om het uit te leggen.

[joachimrens]

Dat is alleen omdat zijn torso op een gegeven moment minder stijgt dan zijn heupen, een zwakte van de hamstrings waarschijnlijk. Valt echter nog wel mee. Denk wel dat iedereen wat meer hamstringtraining kan gebruiken.

[inferno_0666]

Mss is het dan niet mogelijk om niet voorbij zijn tenen te komen, maar hij hangt toch soms wel vooruit, waardoor er geen mooie parallelle beweging is van de barbell.
Het is net alsof hij soms vooruit zal vallen, een beetje overdreven van mijn kant dan om het uit te leggen.

Het wel of niet voorbij de tenen komen is geen maatstaf. Bij de high bar squat komen de knietjes verder voorbij de tenen dan bij de low bar. Dat is de aard van het beestje, dat is alles. Niet iets om je druk over te maken.

In het filmpje waar jij naar refereert wordt de low bar squat uitgevoerd, vandaar dat de knieen minder ver naar voren gaan:

How To Squat: StrongLifts Shows You Proper Form For Squats - YouTube

[sinte]

Ok dan, dan doet hij het goed zo.
Ik ben het gewoon op een andere manier aangeleerd gekregen.
Omdat ik met een dubbele hernia zit op mijn onderrug, heb ik naar een bewegingsspecialist geweest en het zo aangeleerd gekregen.
Daar hebben ze mij gezegd hoe verder je over je tenen gaat hoe meer je het gewicht moet verschuiven waardoor er meer stress op je knieen en je bekken komen te staan.

[inferno_0666]

Ok dan, dan doet hij het goed zo.
Ik ben het gewoon op een andere manier aangeleerd gekregen.
Omdat ik met een dubbele hernia zit op mijn onderrug, heb ik naar een bewegingsspecialist geweest en het zo aangeleerd gekregen.
Daar hebben ze mij gezegd hoe verder je over je tenen gaat hoe meer je het gewicht moet verschuiven waardoor er meer stress op je knieen en je bekken komen te staan.

Er is inderdaad een punt waar de knieen het meest belast worden, maar dat is voordat je op parallel zit. Dat is gelijk ook de reden waarom squat tot voor parallel het meest belastend zijn voor de kniebanden. Ironisch genoeg gaan de meeste mensen in de sportschool niet voorbij parallel omdat zij weer denken dat zij dan hun knieen aan gort helpen. Ga je door dat punt heen, dan wordt de belasting opgevangen door de hamstrings en de bilspieren.