Filmpje: Goeie squat?

[Nieck01]

als je moeite hebt met je onderrug recht te houden naarmate je dieper doorzakt kan je ook in het begin iets van een plankje neerleggen en daar met je hakken op gaan staan. Je achillespees is dan tekort (heeft bijna iedere blanke) waardoor je rug krom trekt. Door op een plankje met je hakken te staan zul je zien dat je rug recht blijft. Als je dan een paar keer per week je achillespees gaat oprekken kan je na een paar maanden (ongeveer 3-4) diep doorzakken zonder plankje met een rechte rug.

[Rickbeen]

als je moeite hebt met je onderrug recht te houden naarmate je dieper doorzakt kan je ook in het begin iets van een plankje neerleggen en daar met je hakken op gaan staan. Je achillespees is dan tekort (heeft bijna iedere blanke) waardoor je rug krom trekt. Door op een plankje met je hakken te staan zul je zien dat je rug recht blijft. Als je dan een paar keer per week je achillespees gaat oprekken kan je na een paar maanden (ongeveer 3-4) diep doorzakken zonder plankje met een rechte rug.

Owke, bedankt voor de tip
Kunnen we ook nog proberen

[Triple Aces]

als je moeite hebt met je onderrug recht te houden naarmate je dieper doorzakt kan je ook in het begin iets van een plankje neerleggen en daar met je hakken op gaan staan. Je achillespees is dan tekort (heeft bijna iedere blanke) waardoor je rug krom trekt. Door op een plankje met je hakken te staan zul je zien dat je rug recht blijft. Als je dan een paar keer per week je achillespees gaat oprekken kan je na een paar maanden (ongeveer 3-4) diep doorzakken zonder plankje met een rechte rug.

Neen neen neen... hoevaak gaat dit kutadvies nog langskomen in dit soort topics?

Zoals oa Falstyr het al 1000x gezegt heeft, dat is het probleem even opzijschuiven, niet het probleem oplossen...
Rekken ok, maar plankje neen, dat is totaal niet nodig.

[Nieck01]

Neen neen neen... hoevaak gaat dit kutadvies nog langskomen in dit soort topics?

Zoals oa Falstyr het al 1000x gezegt heeft, dat is het probleem even opzijschuiven, niet het probleem oplossen...
Rekken ok, maar plankje neen, dat is totaal niet nodig.

hoezo niet? hoe wil je in het begin dan ver doorzakken zonder je rug te buigen?

[Triple Aces]

hoezo niet? hoe wil je in het begin dan ver doorzakken zonder je rug te buigen?

Spanning op je rug houden? Goede ademhaling wil daarbij ook wel helpen vind ik zelf, en dan heb ik het niet over wat ze aan de instructeurs leren maar voor je zakt buik goed vol steken met lucht en zo je arch en spanning goed houden

In die reeks filmpjes geven ze meerdere goede tips, is de moeite waard om eens goed te bekijken, maar op een plankje gaan staan zit er allesinds niet bij.

[Mateusz]

hoezo niet? hoe wil je in het begin dan ver doorzakken zonder je rug te buigen?

Door o.a. de oefeningen op bovenstaande filmpje te doen? Zo zal je butt wink stillaan wel verdwijnen

[Marcel1]

squats zien er redelijk uit. adviezen zijn al voorbij gekomen

en verder een plankje onder je hakken is alleen nodig als je kuiten zo kort zijn dat je hak meteen van de grond af komt als je knieen ook maar een klein beetje naar voren gaan. anders is het helemaal niet nodig.

wel een orgineel squatrek. maar denk er even om hoezwaar je hem kan belasten he, zou zonde zijn als hij inzakt als je de barbell teruglegt.

gewoon elke avond even 5min rekken en dan is de butwink er heel erg snel uit, en dan kun je veilig iets dieper zakken

[marjarijssen]

Met een plankje los je het probleem niet op en mogelijk zelfs vergroot doordat de stand van je lichaam veranderd.

[inferno_0666]

Hoort idd wat dieper, je zit nog boven parallel hoor
maar buiten dat, de pelvis rollunder of buttwink valt wel nog mee, echter als je nog dieper gaat ga je dat wellicht wel in ergere mate hebben, dus zeker aandacht aan schenken!

Er is hier een goed topic over (kan het zo niet meteen vinden) met de filmpjes van squat rx, kijk deze zeker eens.

Squat Rx #1 - YouTube

dit is eerste filmpje van de serie, kijk volledige serie maar

Dit is het onderwerp:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ng-diepte.html

[Nieck01]

Met een plankje los je het probleem niet op en mogelijk zelfs vergroot doordat de stand van je lichaam veranderd.

ik zeg ook niet dat je het oplost en dat hij altijd maar een plank dr onder moet schuiven, maar die buiging in de onderrug komt doordat de achillespees te kort is. Door een plank tijdelijk te gebruiken kan je toch nog diep doorzakken zonder je onderrug te verneuken. Door je achillespees te rekken heb je een steeds minder hoge plank nodig en na 3-4 maanden geen meer.
De stand van je lichaam blijft vrijwel hetzelfde omdat de stang ondanks plankje nog steeds in een verticale baan blijft.

Ik heb dit advies gekregen van iemand die zelf (grote) mensen heeft begeleid en die al lang in het vak zit. En nu kunnen jullie zeggen dat hoe lang je bezig bent met bb niks met je kennis heeft te maken maar voor mij heeft het perfect geholpen.

[Rickbeen]

Bedankt voor de vele reacties!
Uit meerdere adviezen hoor ik dus dat het beter is om geen plankje te gebruiken, maar toch bedankt voor je adviezen Nieck!

Ik ga die filmpjes kijken, en nu weet ik ook waar ik op moet letten met mijn squats. Goed inademen en kont naar achter, rug hol.

[inferno_0666]

ik zeg ook niet dat je het oplost en dat hij altijd maar een plank dr onder moet schuiven, maar die buiging in de onderrug komt doordat de achillespees te kort is. Door een plank tijdelijk te gebruiken kan je toch nog diep doorzakken zonder je onderrug te verneuken. Door je achillespees te rekken heb je een steeds minder hoge plank nodig en na 3-4 maanden geen meer.
De stand van je lichaam blijft vrijwel hetzelfde omdat de stang ondanks plankje nog steeds in een verticale baan blijft.

Ik heb dit advies gekregen van iemand die zelf (grote) mensen heeft begeleid en die al lang in het vak zit. En nu kunnen jullie zeggen dat hoe lang je bezig bent met bb niks met je kennis heeft te maken maar voor mij heeft het perfect geholpen.

Je kunt beter aan je flexibiliteit werken en DAARNA met gewicht op je rug gaan squatten. Aan de basistechniek werken heet dat.

[Rickbeen]

Je kunt beter aan je flexibiliteit werken en DAARNA met gewicht op je rug gaan squatten. Aan de basistechniek werken heet dat.

Oke, maar moet ik nu gewoon verder squatten als ik op het filmpje deed, en wat meer mijn rug hollen, of moet ik nu helemaal overnieuw beginnen met een lege stang?

[Mateusz]

Ik zou gewoon verder squatten, en je rug rechthouden of licht hollen. Indien het niet echt lukt zou ik ermee stoppen en eerst wat aan je flexibiliteit / uitvoering doen endan terug met kgs beginnen

[inferno_0666]

Oke, maar moet ik nu gewoon verder squatten als ik op het filmpje deed, en wat meer mijn rug hollen, of moet ik nu helemaal overnieuw beginnen met een lege stang?

Opnieuw beginnen en ervoor zorgen dat je goed diep, dus lager dan parallel, kunt zakken met een rechte / licht holle rug. Nu kan het nog makkelijk dus doe het nou maar. Slechte gewoontes zijn moeilijk af te leren. Je kunt meerdere keren per dag aan je flexibiliteit werken en het gaat redelijk snel.