Squats Before Deadlifts

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Squats Before Deadlifts

    Squats Before Deadlifts

    By Bret, July 29, 2010 3:39 am

    When I conducted my EMG research, I was surprised to find that squats elicited more lumbar erector activity than deadlifts. Not surprising was that deadlifts elicit more thoracic erector activity than squats.

    In powerlifting competitions, you squat, then bench, then deadlift. Most recreational lifters always squat before they deadlift as they feel that squats “warm them up” for heavy deadlifting. This makes sense as many individuals hurt their low backs when deadlifting because they aren’t warmed up sufficiently.

    The squats also provide for more range of motion at the hip, knee, and ankle joints, so it makes perfect sense to squat prior to deadlifting rather than the other way around.




    Many find that they are stronger at deadlifts when they squat first. Conversely, if they deadlift before they squat, they find that their squat is considerably weaker. So I feel that if you’re going to squat and deadlift, it makes more sense to squat first and deadlift second. I’ve always done it this way in my training and coaching.

    Need more evidence? Click on this link.

    It’s an abstract from a 2007 Journal of Strength and Conditioning study that shows that when using an 80% of 1RM load in the squat and deadlift, the squat activates 34.5% more lumbar erector activity than deadlifts while the deadlift activates 12.9% more thoracic erector activity than squats. Interestingly, this study showed that powerlifters were able to control the lumbar spine and prevent flexion in the squat but not the deadlift.

    The kinematics of a squat and deadlift are very complex but if you squat and deadlift in a speedo your form will magically perfect itself!





    bron: Bret Contreras Squats Before Deadlifts
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  • #2
    Kort, duidelijk en leerzaam stukje Inferno, petje af weer !

    Comment


    • #3
      Originally posted by Swekie View Post
      Kort, duidelijk en leerzaam stukje Inferno, petje af weer !
      Mee eens, goede topics inferno.
      keep the focus going!

      Comment


      • #4
        Duidelijk, voortaan trainen in een speedo!

        Maar naast dat, kort maar interessant artikel. Bedankt!

        Comment


        • #5
          Niet interessant
          Never send a boy to do a mans job!

          Comment


          • #6
            Originally posted by beat-boxer View Post
            Niet interessant
            Kan je geen engels misschien?
            Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

            Comment


            • #7
              Heb zelf nooit geprobeerd te deadliften voor de squat maar heb niet enorme nadelen gehad door niet te squatten voor de deadlift. Maar ik ben pas net begonnen dus misschien kunnen anderen hier meer over zeggen. Verder wel een top artikel, verrast me enigzins dat de onderrug actiever is bij de squat.
              Lid van de 200 club

              Comment


              • #8
                knip...
                Ik ben niet dom... Alleen blond...

                Comment


                • #9
                  Hahaha bedankt danielle voor jouw nuttige inbreng

                  At topic, deed ik al, maar nu is het duidelijk!!
                  "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by joachimrens View Post
                    Heb zelf nooit geprobeerd te deadliften voor de squat maar heb niet enorme nadelen gehad door niet te squatten voor de deadlift. Maar ik ben pas net begonnen dus misschien kunnen anderen hier meer over zeggen. Verder wel een top artikel, verrast me enigzins dat de onderrug actiever is bij de squat.
                    Het zal wel niet zo nadelig zijn als je niet squat voordat je deadlift als je goed opwarmt. Ik denk dat je wel nadelen zult ondervinden als jij eerst een set deadlifts doet voordat je gaat squatten.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Goed stukje, wist niet dat je dl daar zelfs sterker van kan worden.

                      Deed al wel altijd squat voor deadlift
                      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                      Comment


                      • #12
                        Kort en krachtig, hoewel ik toch nog iets van achtergrond mis. In hoeverre kan bijvoorbeeld vantevoren squatten vervangen worden door een goede warming up? Want ik lees dat er een gebruik is gemaakt van oa een 80% van een 1RM gewicht, maar hoe zit het met de opwarming?

                        resistance exercises exceeded the activation levels achieved with the same exercises performed with body weight and selected instability exercises. Individuals performing upright, resisted, dynamic exercises can achieve high trunk muscle activation and thus may not need to add instability device exercises to augment core stability training.
                        Oftewel: voor een sterke core gewoon squatten en deadliften volgens dit onderzoek?
                        Één bodybuilder kan meer eieren eten dan tien kippen kunnen leggen.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by inferno_0666 View Post
                          Het zal wel niet zo nadelig zijn als je niet squat voordat je deadlift als je goed opwarmt. Ik denk dat je wel nadelen zult ondervinden als jij eerst een set deadlifts doet voordat je gaat squatten.
                          Ik deadlift vaak genoeg voordat ik squat en dat gaat prima. Squat voelt wel zwaarder dan maar dat is logisch.
                          Groeten

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by inferno_0666 View Post
                            Het zal wel niet zo nadelig zijn als je niet squat voordat je deadlift als je goed opwarmt. Ik denk dat je wel nadelen zult ondervinden als jij eerst een set deadlifts doet voordat je gaat squatten.
                            Ja wou ik ook nog zeggen, net als revius doe ik ook soms zware deadlifts voor squats, ik wissel om de week

                            valt opzich wel nog goed mee hoor, maar de squats voelen idd zwaarder, maar is niet dat het geplande niet gehaald wordt daardoor ofzo...
                            Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

                            Comment


                            • #15
                              wat bedoelen ze met dat speedo?
                              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                              Doel eind 2015: 100kg
                              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              Working...