stabiliteits oefeningen voor/na ?

[mynameisbob]

Hallo allemaal!

Ik had een kleine vraag betreft kleine stabiliteits/core oefeningen

ik train 3x per week
maandag Borst, triceps, benen
Woensdag Rug, biceps, schouders
donderdag borst, triceps, benen


& als ik zaterdag thuis ben bij m'n ouders ga ik vaak daar nog even naar de plaatselijke gym om een maatje van me te helpen, vaak doe ik dan 't woensdag schema er tussendoor.

mijn training neemt vaak 1,5 uur in beslag, maar na m'n training doe ik altijd nog wat afwisselende extra oefeningen voor o.a buik en onderrug voor m'n balans en evenwicht enz. gevolgd door nog 'n korte 'uitloopsessie' op crosstrainer of loopband.

aangezien ik op m'n 'rustdagen' veel aan het werk ben en veel loop-til, vind ik het erg fijn om zulke stretch oefeningen erbij te doen.

maar nu vroeg ik me af of dit verstandig is NA je workout? misschien is het beter dit vooraf te doen? of tussen je andere oefeningen door uit te voeren, of misschien wel helemaal niet?
ik ben erg benieuwd naar jullie meningen en/of adviezen

Gr Jesse

[InfineGhost]

Stretchen zou denk het beste zijn voor KT, zodat alles beetje loskomt, daarna dus je KT en als allerlaatst je cardio

[Pallas]

Stabiliteit en flexibiliteit zijn twee verschillende dingen, dat maakt het wel wat verwarrend want je hebt het eerst over je core en dan over stretchen. Ik vind beide erg belangrijk. Samen met kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit zijn ook stabiliteit en flexibiliteit belangrijk.

Mijn 'regel' is: hoe kleiner de inspanning, hoe verder naar achteren in de training. Dus eerst uitlopen, dan core, dan stretchen.

Ik stretch de spieren die ik specifiek hebt gebruikt na afloop van de krachttraining. Op rustdagen doe ik (power) yoga, dat is voor zowel balans/houding, statisch aanspannen als statisch stretchen. Wat het ook brengt: ontspanning en mind-muscle connection (focus).

[Toph]

Over het algemeen stretch je na een oefening, niet ervoor. Velen doen dit dus verkeerd, aangezien ze koude spieren gaan rekken, wat de kans op blessures verhoogt.

[IJsBlok]

Over het algemeen stretch je na een oefening, niet ervoor. Velen doen dit dus verkeerd, aangezien ze koude spieren gaan rekken, wat de kans op blessures verhoogt.

en je doel van een warming up is om je spieren op spanning te zetten om zo hoog mogelijke belasting te leveren, rekken doet juist het tegenovergestelde.

[Pallas]

en je doel van een warming up is om je spieren op spanning te zetten om zo hoog mogelijke belasting te leveren, rekken doet juist het tegenovergestelde.

Rekken is niet per definitie slecht vooraf, als je maar 'dynamisch' rekt, dan stimuleer je de spier juist tot samentrekken. Het is juist goed om een krachtoefening die lenigheid vereist vooraf even 'droog' door te nemen. Dus even wat verende squats zonder gewicht bijvoorbeeld voordat je de stang er op laadt is prima. Hoeft niet, mag wel, is ondersteunend aan je doel.

[trayn]

Over het algemeen stretch je na een oefening, niet ervoor. Velen doen dit dus verkeerd, aangezien ze koude spieren gaan rekken, wat de kans op blessures verhoogt.

je gaat ze toch eerst ff opwarmen voor je begint, dan stretchen, kt, stretchen, cardio of zie ik t helemaal verkeerd dan?

[mynameisbob]

je gaat ze toch eerst ff opwarmen voor je begint, dan stretchen, kt, stretchen, cardio of zie ik t helemaal verkeerd dan?

Ik doe dus gewoon 'n kleine warmingup, trainen, vloeroefeningen en stretchen en dan ff rustig uitlopen/fietsen

maar als ik de reacties zo lees is het dus idd wel verstandig het aan 't einde van je training te doen

thnks iig!