Aantal oefeningen

**Faabjan** · 10-02-2012, 16:11

Meer is niet altijd beter.

Doordat je meer doet, heb ook eerder de kans op een blessure, overbelasting e.d.

Je moet gewoon kapot zijn al, met zeker een 1-2 oefeningen minder.

Ik doe zelf Benchpress losse stang, Close grip ( pak ik voor me triceps maar traint ook borst ) Low Incline Fly's met db en Incline met DB. En dan kan ik echt niet nog eens op een apparaat gaan zitten en hetzelfde doen, mijn armen zijn dan gewoon al op!

Oftewel = Overbodig en slecht!

**sendenbanane** · 10-02-2012, 16:22

hey, kheb ook dan een kleine vraagje, voor borst oefening hoe vaak is het beste om te trainen, 1x borstoefening per week? of kan 2x ook nog?

**Kraakerd** · 10-02-2012, 16:32

Hoelang train je al en hoe vaak in de week? Ik train twee jaartjes en ga onwijs vooruit met gemiddeld maar 3 oefeningen voor de grote spiergroepen. Voor de rug doe ik 3x 6 chin up's 3x6 triangle chin up's en 4x6 T-bar row's en wat wrist curls en klaar.

Op een andere dag doe ik bench press dumbels 3x6 bench press incline 3x6 en effe buikspieren en klaar... elke week zowat spierpijn in m'n borst. Dat heeft meerdere redenen, ik heb lange armen. En dus een grote spier contractie als ik hem tot de borst laat zakken. En ik doe aan drop setjes. Ook is het goed om niet veel oefeningen te doen voor een spier zodat jij weinig spiermassa zal afbreken. Pas na 2,5 jaar zou ik pas een extra oefening er bij doen. Ik eet erg veel koolhydraten voor de training maar ik merk dat het na 3 kwartier al begint uit te putten dus doe liever alles kort en krachtig...

**Kraakerd** · 10-02-2012, 16:33

Hoelang train je al en hoe vaak in de week? Ik train twee jaartjes en ga onwijs vooruit met gemiddeld maar 3 oefeningen voor de grote spiergroepen. Voor de rug doe ik 3x 6 chin up's 3x6 triangle chin up's en 4x6 T-bar row's en wat wrist curls en klaar.

Op een andere dag doe ik bench press dumbels 3x6 bench press incline 3x6 en effe buikspieren en klaar... elke week zowat spierpijn in m'n borst. Dat heeft meerdere redenen, ik heb lange armen. En dus een grote spier contractie als ik hem tot de borst laat zakken. En ik doe aan drop setjes. Ook is het goed om niet veel oefeningen te doen voor een spier zodat jij weinig spiermassa zal afbreken. Pas na 2,5 jaar zou ik pas een extra oefening er bij doen. Ik eet erg veel koolhydraten voor de training maar ik merk dat het na 3 kwartier al begint uit te putten dus doe liever alles kort en krachtig...

**Kraakerd** · 10-02-2012, 16:38

Sorry voor dubbel post! @cihad42 je kan alle spieren twee keer in de week trainen. Maar dan moet je pas doen na ong 3 jaar ervaring en heeeel goed eten

**Marcel1** · 10-02-2012, 16:40

Originally posted by Kraakerd View Post

Sorry voor dubbel post! @cihad42 je kan alle spieren twee keer in de week trainen. Maar dan moet je pas doen na ong 3 jaar ervaring en heeeel goed eten

dus jij raad een full-body of UB/LB schema niet aan tenzij mensen 3 jaar ervaring hebben?

**Faabjan** · 10-02-2012, 16:52

Originally posted by cihad42 View Post

hey, kheb ook dan een kleine vraagje, voor borst oefening hoe vaak is het beste om te trainen, 1x borstoefening per week? of kan 2x ook nog?

Tja wat is het beste? Dat verschilt voor iedereen en het beste bestaat niet.

Ik heb zelf een 4 daags full body schema en doe dus borst 2x in 7-8 dagen tijd met sowieso 2 dagen rust er tussen.

Oftewel het kan, maar je moet je rust pakken en goed blijven eten ofcourse.

**sendenbanane** · 10-02-2012, 16:53

dat maakt niets uit, sommige mensen gaan met UB-LB wel snel vooruit, maar die schema vindt ik niet leuk, daarom maak ik een schema in mijn hoofd.

@kraakerd als je wilt kan je in mijn topic wel ff naar me pics kijken of ik wel fysiek heb om 2x per week te pakken.
http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...n-sirieus.html

**axel1994** · 11-02-2012, 12:37

Je hoeft geen 3 jaar training nodig om spieren meerdere keren per week te trainen. Kijk naar het rippetoe schema voor beginners. Fullbody.

**Kraakerd** · 16-02-2012, 13:54

Mee eens, even te snel over nagedacht. Ik moet er wel bij zeggen dat ik nu ruim 2 jaar fitness en nog steeds hard ga met alle spieren 1x per week te trainen. Ik heb nog steeds regelmatig spierpijn dus ik zal dit nog wel even blijven doen.

**inferno_0666** · 16-02-2012, 14:28

Originally posted by Kraakerd View Post

Mee eens, even te snel over nagedacht. Ik moet er wel bij zeggen dat ik nu ruim 2 jaar fitness en nog steeds hard ga met alle spieren 1x per week te trainen. Ik heb nog steeds regelmatig spierpijn dus ik zal dit nog wel even blijven doen.

Dat je nog steeds regelmatig spierpijn hebt wil niet zeggen dat je goed progressie maakt. Spierpijn is iets wat men vaak ervaart op die split programma's waarbij elke spiergroep 1x per week wordt aangepakt.

**inferno_0666** · 16-02-2012, 14:36

EDIT: Ik bedoel dan spierpijn die iets heftiger is en langer aanhoudt.

**sendenbanane** · 16-02-2012, 14:54

jah spierpijn wat ik nu heb bedoel je namelijk?

kheb nu 3dagen gerust moet eigenlijk vandaag weer met borst aan de slag, maar kheb zelfs nu nog spierpijn. zal ik nog maar laten rusten 1dag of gewoon aan de slag vandaag. ze hebben nu 72uur uitgerust (it hurts still)

**Kraakerd** · 27-02-2012, 23:18

Beter laat je het rusten als je het aan mij vraagt, pijn is tenslotte over het algemeen als waarschuwing voor je lichaam bedoelt.

Aantal oefeningen