Deadlift

[Mohr]

Ik heb het zelf ook, het zijn (bij mij) verkorte hamstrings. Een squat met de billen op de grond is voor mij onmogelijk, ik kom niet verder dan een kwart.

Inderdaad is rekken de oplossing en eventueel kan je een blokje onder je hakken zetten totdat het is bijgetrokken. Tenen meer naar buiten is ook een mogelijkheid.
Er staan ook mobiliteits oefeningen op het internet, die kunnen ook wel eens helpen...

[Mohr]

Dit filmpje van een ander topic ziet er ook wel goed uit...

Squat Rx #1 - YouTube

[fitnessjack]

Ik heb het zelf ook, het zijn (bij mij) verkorte hamstrings. Een squat met de billen op de grond is voor mij onmogelijk, ik kom niet verder dan een kwart.

Inderdaad is rekken de oplossing en eventueel kan je een blokje onder je hakken zetten totdat het is bijgetrokken. Tenen meer naar buiten is ook een mogelijkheid.
Er staan ook mobiliteits oefeningen op het internet, die kunnen ook wel eens helpen...

Is het bij jou al een keertje. Weggegaan of over? Dat je er zeg maar geen last meer van had!?

[joachimrens]

@Iguana

Als je deadlift met sokken is de ROM toch ook een heul klein beetje kleiner?

[GespierdeMug]

Ga naar de h&m en trek daar de goedkoopste paar gympies van het rek, ik heb ze ook en die zolen zijn echt flinterdun. Ik ken de schoen zo dubbelvouwen dus ideaal voor squat en deadlift!

@Iguana

Als je deadlift met sokken is de ROM toch ook een heul klein beetje kleiner?

Ja, maar dat verschil is te verwaarlozen.. je schoenzool is misschien een centimeter hoog. Het gaat hier gewoon vooral om wat hierboven al gezegd is.

[Pallas]

Deze rekhouding kan je squathouding helpen, doordat je 1 been tegelijk doet is het gemakkelijker om te beginnen te rekken, ook rek je hier gelijk je heupen wat mee. Let op de geflexte voet van het gestrekte been (teen naar je toe trekken). Wissel om naar je andere been zonder je handen van de grond te halen. In het midden rusten in de squat houding kan ook.


De klassieke hamstring-strecher, voeten flexen, rug recht houden zoals bij het squatten en dan borst naar voren duwen.

Belangrijk bij stretching is dat je het elke dag doet, met warme spieren (na het douchen bijvoorbeeld) en dat je ontspant in de houding. Het mag geen pijn doen, dan spant je spier zich alleen maar aan en rek je hem niet. Je moet je spier als het ware 'leren' dat er geen gevaar is als hij onder stretch komt te staan, dus ontspan actief de te rekken spier.