Benen trainen.

[Edwin1986]

Ik train nu verlopig thuis, heb geen sqautrek wel bankdruk allemaal verschillende stangen dumbels enz.
Hoe kan ik nu het beste me benen trainen????

[Naruto rulezz]

Squatten en deadliften xD? dan als je een bankje hebt, dit als box gebruiken ofzu.

[marnop]

Zercher squats doen.
Zercher Squat 230x16 - YouTube

[Edwin1986]

Ja sorry was beetje domme vraag maar na een auto ongeluk heb ik opnieuw leren lopen enzo en wil het trainen nu weer oppakken heb een heel kamer met fitnes spullen en krijg binnekort nog 2 cardio apparaten erbij
Kan alle tips op moment hard gebruiken.
bedankt voor je reactie

[marnop]

dumbell tussen je voeten en extensions doen, op je buik liggen met dumbell tussen voeten voor legcurls.
stifflegged of romanian deadlift voor hamstrings, en lunges e.d. doen. van alles te bedenken ff improviseren.

[Edwin1986]

Zercher squats doen.
Zercher Squat 230x16 - YouTube

Voelt lekker aan bedankt

[jellos40]

Hier een website om je verticale sprongkracht te vergroten:
The Jump Manual: Jump higher with comprehensive vertical jump training by Jacob Hiller.

[joachimrens]

Edwin ik vind het knap dat je die oefening lekker vindt voelen, doet toch flink pijn.

[GespierdeMug]

Hij is nog niet zwaar gegaan joachim

[Marcel1]

Romain deadlift
conventinal deadlift
sumo deadlift

zercher squat. als het zeer doet probeer handdoek om de stang te wikkellen, helpt vast wel een beetje
hack squat
front squat. eerst cleanen

lunges kun je ook nog doen

1 legg pistol squats zijn ook een optie maar wel erg lastig

[joachimrens]

Hehe ok, ik heb het wel eens geprobeerd met 70 kg maar voelt echt niet prettig

[marnop]

Hehe ok, ik heb het wel eens geprobeerd met 70 kg maar voelt echt niet prettig

met korte mouwen is het soms wat lastig, dus eventueel sweater aan met lange mouwen en gaan of ff een handdoek om de barbell heen draaien,kan ook.
De oefening is ff wennen, maar dan istie goed te doen hoor, net als gewone squat ff wennen is of zoals voor velen zelfs bankdrukken al lastig kan zijn met evenwicht. Je moet bij zerchersquats even goed de houding vinden, maar ook hoe je je handen houd werkt mee.

[laurann]

Zercher squats doen eerst met 40kg al pijn maar alles went.
Je blijft het natuurlijk heel goed voelen.

[Teddek]

Voelt lekker aan bedankt

Doet dat geen pijn aan je armen? Ik ga dat vanmiddag ff proberen

[Nieck01]

met korte mouwen is het soms wat lastig, dus eventueel sweater aan met lange mouwen en gaan of ff een handdoek om de barbell heen draaien,kan ook.
De oefening is ff wennen, maar dan istie goed te doen hoor, net als gewone squat ff wennen is of zoals voor velen zelfs bankdrukken al lastig kan zijn met evenwicht. Je moet bij zerchersquats even goed de houding vinden, maar ook hoe je je handen houd werkt mee.

idd een zeer lekkere oefening, als moet ik zeggen dat ik de eerste keer met 90kg in een tshirt met niks om de stang toch flink pijn geleden heb :P