Ademhaling

[FitCH]

Hoe zit het precies met de ademhaling tijdens de oefeningen?

Adem je in via je neus/mond?

En op welk moment adem je in bij bijv. de volgende oefeningen;
- Bench press
- Cable bicep curl

?

Ik deed vandaag tijdens de training, veel lucht inademen via de mond (tijdens de cable bicep curl), dan de cable om hoog trekken en dan uitademen. Merkte dat ik hierdoor tijdens de oefening meer kracht had.

Maar iemand zei tegen me dat het juist niet goed is om via je je mond in te ademen omdat je hersenen dan zuurstoftekort krijgen.

Dus hoe zit het nou precies allemaal?

[Naruto rulezz]

In ademhalen als je terug gaat naar begin positie (negatieve gedeelte) en uit ademhalen als je de kracht levert, dus positieve gedeelte.

Bij bench press is dit:
Omlaag -> inademen
Omhoog -> uitademen

[richard21]

Hoe zit het precies met de ademhaling tijdens de oefeningen?

Adem je in via je neus/mond?

En op welk moment adem je in bij bijv. de volgende oefeningen;
- Bench press
- Cable bicep curl

?

Ik deed vandaag tijdens de training, veel lucht inademen via de mond (tijdens de cable bicep curl), dan de cable om hoog trekken en dan uitademen. Merkte dat ik hierdoor tijdens de oefening meer kracht had.

Maar iemand zei tegen me dat het juist niet goed is om via je je mond in te ademen omdat je hersenen dan zuurstoftekort krijgen.

Dus hoe zit het nou precies allemaal?

niet zo heel belangrijk imo.

Uitademen wanneer je kracht zet, inademen bij de excentrische beweging.

[richard21]

In ademhalen als je terug gaat naar begin positie (negatieve gedeelte) en uit ademhalen als je de kracht levert, dus positieve gedeelte.

Bij bench press is dit:
Omlaag -> inademen
Omhoog -> uitademen

je was me net voor :P

[wzoet]

Bij de zware oefeningen zoals squat adem ik pas uit als ik half omhoog ben. Als ik het meteen doe met omhoog komen verlies ik spanning en dat gaat ten koste van mijn kracht.

[Toph]

Kan iemand me vertellen waarom dit boeiend is? Nooit begrepen dat je moet uitademen tijdens de krachtsinspanning.

[FitCH]

Bedankt voor de reacties! En is er nog verschil of je in en uitademt via neus of mond? Hoe doen jullie dat?

[FHCBas]

Het beste is om geleidelijk over de hele excentrische beweging uit te ademen, anders verlies je inderdaad kracht. Als je niet op je ademhaling mis je 30% van je kracht is uit onderzoek gebleken.

[Pellegrino90]

Ik hoorde laatst een PT zeggen, alles wat je naar TOE komt is INademen, van je AF is UITademen...

[dynobet]

ga jij maar inademen wanneer je probeert de barbell bij een barbell row naar je toe te trekken.

[Toph]

Ik hou nog wel eens mijn adem in als ik kracht lever. Maar nogmaals, zou niet weten waarom dat uitmaakt.

[FitCH]

Iemand die een antwoord heeft op de vraag of je het best via je je mond of neus kan inademen? Aangezien veel lucht inademen via je je mond tijdens de inspanning kan leiden tot zuurstof-tekort in je hersenen??

[Burnedice]

Mark Rippetoe: Rip On Breath - YouTube

[Hooligan]

Zou inprincipe volgens de standaard moeten gaan

dit zouden je hersenen dus zelf aan moeten sturen

ik adem volledig door de mond in en uit en idd bij inspanning uitademen!

Behalve bij bijv deadlift , daarbij blok je je adem

[FitCH]

Mark Rippetoe: Rip On Breath - YouTube

Thanks voor het filmpje! Maar m'n Engels is niet echt super, en vooral niet iemand met accent haha.

Iemand die even kort kan uitleggen wat Rippetoe zegt? Kan er iets uit opmaken dat je het vanzelf al goed doet omdat je hersenen slimmer zijn dan je ideeën om te gaan in en uitademen?