Ademhaling

[tve90]

Ik hou nog wel eens mijn adem in als ik kracht lever. Maar nogmaals, zou niet weten waarom dat uitmaakt.

Als je een relatief zware squad of deadlift doet. En je ademt niet in, (heb ik soms per ongeluk) dan kan ik die barbell neerleggen want dan word het even zwart voor mijn ogen en lijkt het alsof ik tegen de vlakte ga :P

[Iron Mind]

Zuurstof tekort in je hersenen door via je mond in te ademen is de grootste onzin die ik heb gehoord. Via je mond inademen kan je het snelst je longen met lucht vullen i.t.t. via je neus op momenten dat je lucht nodig hebt, dus ga vooral door je neus ademen dan weet je zeker dat genoeg zuurstof binnenkrijgt, notttt...

Even het filmpje samenvatten van Rippetoe. Je adem inhouden en zodra je kracht geleverd hebt snel uitademen en diep inademen en weer kracht gaan leveren..

Dit doe je eigenlijk al automatisch, vandaar dat je die powerlifters ook altijd rood zit worden als ze zoveel kracht zetten ze knijpen zichzelf helemaal dicht, doordat ze alles aanspannen en uitademen zou alleen maar die spanning op de spieren verstoren en dat wil je pas als je je rep hebt afgemaakt.

[Toph]

Zuurstof tekort in je hersenen door via je mond in te ademen is de grootste onzin die ik heb gehoord. Via je mond inademen kan je het snelst je longen met lucht vullen i.t.t. via je neus op momenten dat je lucht nodig hebt, dus ga vooral door je neus ademen dan weet je zeker dat genoeg zuurstof binnenkrijgt, notttt...

Even het filmpje samenvatten van Rippetoe. Je adem inhouden en zodra je kracht geleverd hebt snel uitademen en diep inademen en weer kracht gaan leveren..

Dit doe je eigenlijk al automatisch, vandaar dat je die powerlifters ook altijd rood zit worden als ze zoveel kracht zetten ze knijpen zichzelf helemaal dicht, doordat ze alles aanspannen en uitademen zou alleen maar die spanning op de spieren verstoren en dat wil je pas als je je rep hebt afgemaakt.

Dit dus!

[joachimrens]

Edit:lama

[illeke]

zonder er al te diep op ingaan je spieren hebben zuurstof nodig om hun kracht te leveren, net voor je veel kracht moet zetten (dat je spieren dus nog ontspannen zijn) is het belangrijk om goed in te ademen, of dit nou via de neus of de mond gaat moet voor de hersenen geen verschil maken, echter word het via de neus beter gefilterd (vanwege de neusharen e.d) waardoor je "zuiverder"zuurstof binnen krijgt alleen gaat het minder snel dan via de mond. op moment dat je je eerste kracht spanning geeft, neem een deadlift ff als voorbeeld, dus op het moment dat je de bar van de grond lift je adem inhoudt en bij ongeveer 80% van je lift in een krachtige stoot uit te ademen (anders krijg je een zuurstof tekort).

bij een bench press werkt het hetzelfde, inademen op het moment dat je je spieren ontspant, je adem inhouden zodra je kracht levert (max zuurstofopname) en bij 80% van de beweging in een krachtige stoot uit te ademen.

nou regelt je lichaam dit in principe zelf, is een natuurlijke reflex die ingebouwd zit in de hersenen. het is echter wel te trainen, probeer het uit met een benchpress of een deadlift op een lager gewicht dan je normaal mee traint (mocht het misgaan dan is de last op je spieren wat minder) en als je er comfortabel mee bent dan met het normale gewicht proberen. je zult merken dat je het makkelijker in positie krijgt.

[Toph]

zonder er al te diep op ingaan je spieren hebben zuurstof nodig om hun kracht te leveren, net voor je veel kracht moet zetten (dat je spieren dus nog ontspannen zijn) is het belangrijk om goed in te ademen, of dit nou via de neus of de mond gaat moet voor de hersenen geen verschil maken, echter word het via de neus beter gefilterd (vanwege de neusharen e.d) waardoor je "zuiverder"zuurstof binnen krijgt alleen gaat het minder snel dan via de mond. op moment dat je je eerste kracht spanning geeft, neem een deadlift ff als voorbeeld, dus op het moment dat je de bar van de grond lift je adem inhoudt en bij ongeveer 80% van je lift in een krachtige stoot uit te ademen (anders krijg je een zuurstof tekort).

bij een bench press werkt het hetzelfde, inademen op het moment dat je je spieren ontspant, je adem inhouden zodra je kracht levert (max zuurstofopname) en bij 80% van de beweging in een krachtige stoot uit te ademen.

nou regelt je lichaam dit in principe zelf, is een natuurlijke reflex die ingebouwd zit in de hersenen. het is echter wel te trainen, probeer het uit met een benchpress of een deadlift op een lager gewicht dan je normaal mee traint (mocht het misgaan dan is de last op je spieren wat minder) en als je er comfortabel mee bent dan met het normale gewicht proberen. je zult merken dat je het makkelijker in positie krijgt.

Duidelijk verhaal. Een kleine kniesoor opmerking. De zuurstof is net zo zuiver die je binnenkrijgt. Je neus is voornamelijk voor het wegvangen van stofdeeltjes en het opwarmen van de ingeademde lucht. Het zuurstofpercentage zal echter niet anders zijn.

[ReaLKoYu]

bij een bench press werkt het hetzelfde, inademen op het moment dat je je spieren ontspant, je adem inhouden zodra je kracht levert (max zuurstofopname) en bij 80% van de beweging in een krachtige stoot uit te ademen.

spieren ontspannen tijdens een benchpress??? wanneer dan lol

[joachimrens]

spieren ontspannen tijdens een benchpress??? wanneer dan lol

Als je m rackt