Schouder, incline dumbell press

[FitCH]

Hee,

Vandaag de incline dumbell bench press gedaan maar merkte toch dat ik last kreeg van me schouder..

Wat hier aan te houden? Je armen iets verder naar voren houden schijnt te helpen, wat nog meer? Meer mensen die hier last van hebben?

[Teddek]

met incl press pak je de voorkant schouders mee.
wellicht de ellebogen wat meer naar binnen en dumbels niet boven tepellijn uit laten komen.

[FitCH]

met incl press pak je de voorkant schouders mee.
wellicht de ellebogen wat meer naar binnen en dumbels niet boven tepellijn uit laten komen.

Dat ik ze meetrain heb ik begrepen, maar ben nu eerder geneigd om de oefening af te kappen omdat ik 'm in me schouders voel dan dat ik 'm in me borst voel ;p.

En dat lijkt me niet echt goed. Dus ellebogen wat meer naar binnen en armen dus niet te ver naar achter houden

[niekje]

Staat de hoogte van je bankje wel goed?

[FitCH]

Staat de hoogte van je bankje wel goed?

Staat op 30 graden ongeveer, een verhoginkje nadat ie flat stond.
Dus te hoog zal die zeker niet staan.

[talalelh15]

Iets hollere onderrug trekken en schouderbladen samen trekken.

[FitCH]

Iets hollere onderrug trekken en schouderbladen samen trekken.

Thanks! Zal het eens uitproberen.

Dus;

- Elllebogen wat meer naar binnen trekken
- Armen niet te ver naar achter doen
- Bankje niet te hoog, op 30 graden (maar dat doe ik al)
- Hollere onderrug trekken en schouderbladen samentrekken.

Zal het gaan proberen! Thanks voor de tips!

Heb nu wel aardig last van me linker schouder, en dan vooral aan de zijkant.

[GespierdeMug]

Ik zet bankje eigenlijk altijd wat schuiner, zo rond de 40-45, als je dan licht arched, schouders naar achter en borst omhoog doet voel ik echt me bovenborst hard pompen.

[joachimrens]

30 graden raakt bovenborst vaak wel meer dan 40 graden, hoe meer incline hoe meer front deltoid.

[Naruto rulezz]

Omdat je dan meer richting rechtop zittend gaat, das logisch ja. Was wel lol, laatst iemand die deed gwn een DB press, en die zei van (tegen persoon waarmee hij trainde), niet te ver naar voren gaan, anders pak je de bovenkant van je borst. (Hij zat gwn rechtop met rugleuning) Ik dacht echt van serieus dude.. the f xD?

Ook armen niet tever naar voren duwen, anders word de distance te groot, en dus gewicht te zwaar wat dus gevolgen heeft voor je schouders.

[GespierdeMug]

Als je je borst wat omhoog drukt, kan je je bovenborst echt wel hard voelen hoor. Moet je zien hoe hoog je bovenborst ligt Pectoralis Major (Clavicular Head) Tegen je sleutelbenen aan en naast je anterior deltoid. Deed zelf ook lange tijd 30 graden en recht liggen, maar nu ik iets schuiner ga voel ik me bovenborst echt branden

[Toph]

Incline oefeningen is voor mijn schouders ook een probleem. Probeer het in ieder geval niet te overbelasten en bouw het langzaam op. Probeer anders incline benchpress, misschien is dat relaxter voor je schouders.

[FitCH]

Incline oefeningen is voor mijn schouders ook een probleem. Probeer het in ieder geval niet te overbelasten en bouw het langzaam op. Probeer anders incline benchpress, misschien is dat relaxter voor je schouders.

Vind de incline bench-press geen hele fijne oefeningen. Heb het gevoel dat ik te weinig zicht heb op de oefening ofzo, heb ik bij incline dumbell press ook wel beetje. Kan daarbij niet echt goed inschatten of ik de uitvoering goed doe, als ik plat op bankje lig kan ik dat beter inschatten op de een of andere manier.

Ik zal eerst eens even de gegeven tips hier gaan uittesten, en als ik dan nog last van mijn schouder krijg, dan misschien toch maar de incline bench press overwegen.