De Paused Bench Press

[axel1994]

Tja, ik kwam net op het idee.
Is er een voordeel aan de paused bench press als je (nog) geen wedstrijden draait?

[Marcel1]

beter voor snelheid onderin
en belast je meer je borstspieren mee

[axel1994]

beter voor snelheid onderin
en belast je meer je borstspieren mee

Dus ze hebben een gelijkaardig nut als een speed bench?
Of zie ik dat verkeerd.

[joachimrens]

Weet niet of het perse beter is voor borst, je hebt gewoon geen rekreflex.

[IJsBlok]

je moet hem in de wedstrijd 1 tel vast houden beneden dus als je wedstrijden wilt doen moet je dit zeker gaan doen.
Als je dit niet gewend bent valt er zoveel spanning onderin weg dat je met 1rm nooit meer omhoog krijgt en dat zou zonden zijn.

[jobr]

ook wel "doodleggen" genoemd, het wegdrukken van uit de "rust" stand vergt meer van je borstspieren en triceps, ik heb deze manier ook een tijd gebruikt en ik raad hem aan, stang 2 seconden vasthouden en dan pas weer wegdrukken, let wel op deze manier van bankdrukken is zwaarder als normaal en je moet dus ook niet je "normale" gewicht gebruiken.

het voordeel van deze oefening is dat je niet meer kan "cheaten" door de stang op je borst te laten "bouncen" en hem zo dus makkelijker weer omhoog kan drukken.

maar zoals ik al zei, ik vind het persoonlijk een fijne oefening en als je er gewend aan bent kan je hem ook goed combineren met een pyramide.

over de spanning, die blijft er redelijk in geloof mij

[inferno_0666]

Je kunt bijvoorbeeld je opwarmsets paused doen en je topset op de conventionele manier. Er zijn meerdere forumleden die het op deze manier doen. Dan wen je eraan.

[joachimrens]

Je kunt bijvoorbeeld je opwarmsets paused doen en je topset op de conventionele manier. Er zijn meerdere forumleden die het op deze manier doen. Dan wen je eraan.

Dat leek mij ook al een goed idee.

[cuylleke]

kan geen kwaad om dit te doen

[Falstyr]

Onderin valt spanning weg? Dan doen jullie iets grandioos fout. Net zoals bij de squat heb je bij de neerwaartse beweging dat je het rek-reflex ombouwd. Er komt steeds meer spanning op en onderin is die spanning het grootst. Een getraind persoon kan die spanning er 4 seconden ophouden eer hij het verliest.

[joachimrens]

Onderin valt spanning weg? Dan doen jullie iets grandioos fout. Net zoals bij de squat heb je bij de neerwaartse beweging dat je het rek-reflex ombouwd. Er komt steeds meer spanning op en onderin is die spanning het grootst. Een getraind persoon kan die spanning er 4 seconden ophouden eer hij het verliest.

Lijkt mij dat je inderdaad je spanning op de stang moet houden, anders plet het gewicht je toch?

[Falstyr]

ik heb het over de betrokken spier niet de stang simpele

[joachimrens]

ik heb het over de betrokken spier niet de stang simpele

Spanning op stang staat gelijk aan spanning op spier?

[axel1994]

Bedankt voor de uitleg.
Ik ben van plan ze te doen voor men overhead press als een soort warming up. (zoals squats voor deadlifts).