Musculus serratus anterior

[goeiemiddag]

Hallo,

Ik vraag me af hoe je de Musculus serratus anterior (oftewel de voorste getande spier ) het beste zichtbaar kan maken.

Bij mij zie je die bijna niet, terwijl mijn BF ongeveer op 10% zit.

Voor mensen die niet weten welke spier ik bedoel, het is die aan de zijkant op je ribbenkast. onder je oksel eigenlijk.

Wat voor oefeningen kun je doen om deze te trainen ?

[melvinafca]

Incline shoulder raise. Beetje overbodig

[zwoelie]

Ik voel deze spier als ik pushups doe. Of flat benchpress.

[GespierdeMug]

Volgens mij ontwikkeld die zich vanzelf onder andere tijdens bankdrukken, maar misschien heb je gewoon nog weinig massa?

[joachimrens]

Bij bankdrukken ontwikkel je hem juist niet omdat je bij een goede bench je schouderbladen naar achteren trekt. Je ontwikkelt hem met de pushup plus en push presses en dergelijke. Maar alleen als je superdroog staat is hij goed te zien volgensmij.

[goeiemiddag]

Volgens mij ontwikkeld die zich vanzelf onder andere tijdens bankdrukken, maar misschien heb je gewoon nog weinig massa?

Heb inderdaad nog niet zo veel massa, maar ben bezig !

[Cidious]

Dumbell pullovers.. dan voel ik ze.. EN BOKSEN! Deze spier wordt dacht ik ook wel de boksspier genoemt als ik het goed heb.

Ik voelde deze spier enorm na miijn eerste krav maga trainingen.

[Toph]

Dumbell pullovers.. dan voel ik ze.. EN BOKSEN! Deze spier wordt dacht ik ook wel de boksspier genoemt als ik het goed heb.

Ik voelde deze spier enorm na miijn eerste krav maga trainingen.

Fly's lijken me dan ook een goede oefening voor de serratus anterior. Hij trekt het schouderblad naar voren in ieder geval.