Incline benchpress

[Toph]

Kon het antwoord op mijn vraag niet vinden, dus stel ik hem hier:

Onder welke hoek moet je incline benchpress doen? Hij moet schuin genoeg staan om de bovenkant van je borst te pakken, maar niet te schuin zodat je je schouders gaat belasten toch?

[Tails]

Klopt gister van Dynobet geleerd .

[Rickbeen]

Ja, je moet onder de 45 graden blijven, anders pak je teveel schouder

[Toph]

Laten we het stellen als volgt, hoeveel moet je zo'n verstelbaar bankje omhoog zetten vanaf plat om tot een goede incline bench te komen? Onder 45 graden klinkt nogal vaag namelijk.

[joachimrens]

Ik doe hem meestal op eerste stand, dat is ongeveer 20 graden denk ik.

[Tails]

Laten we het stellen als volgt, hoeveel moet je zo'n verstelbaar bankje omhoog zetten vanaf plat om tot een goede incline bench te komen? Onder 45 graden klinkt nogal vaag namelijk.

zo of lager.

[axel1994]

Kon het antwoord op mijn vraag niet vinden, dus stel ik hem hier:

Onder welke hoek moet je incline benchpress doen? Hij moet schuin genoeg staan om de bovenkant van je borst te pakken, maar niet te schuin zodat je je schouders gaat belasten toch?

Ik pak hem op 30°.
Dit is voor mij hoog genoeg.
Zet ik hem hoger dan voel ik dat men schouders meer moeite moeten doen.

[axel1994]

Ik pak hem op 30°.
Dit is voor mij hoog genoeg.
Zet ik hem hoger dan voel ik dat men schouders meer moeite moeten doen.

The incline bench press is no doubt the 2nd most popular chest movement BBers do in search of pec size. With the bench press of course holding the number one spot. Whether done with a strait bar, or dumbbells, it is a wonderful lift to shift the emphasis somewhat to the upper pecs, and provide different neural and muscular stimulation from the same old, same old bench press. Now comes the down-side. MOST of the equipment that is setup for this movement is all wrong and makes what could have been a good chest move into a so-so front delt movement. Most of the fixed incline benches are set at 45 degrees, some even higher. This is truly much too high too keep your pecs in the game optimally. Yes, there will still be some upper pec stimulation at the degree of incline, but it is much less than if the bench were set lower. Electro-magnetic imaging studies show the flat bench press hits all areas of the pectorals?€?..and hit them hard. Inclines, done on electro-magnetic imaging studies show the upper pecs are well stimulated, but the lower pecs are either not hit very hard, or barely at all?€”dependent on incline angle.

You dont need a tall incline to make an incline bench press a great upper chest movement. 15-30 degrees is about right for most people. God know front delts are the most abused body-part and making the incline bench just another front delt move is surely not the intent of doing inclines for most people. Look at your equipment and adjust if needed, and if possible. I used to workout at a gym that had one incline bench that was fixed at about 60 degrees great. Thats what happens when you let some engineer that has never lifted a weight design equipment.

Iron Addict

wat ook nog wel interessant is zijn EMG studies (over dumbells en bar, niet over de hoek.)
De resultaten van EMG studies tonen de hoeveelheid stimulatie in elke spiergroep. De betrouwbaarheid is enigszins discutabel, maar het is een redelijk goede richtlijn.

IEMG max motor-unit activatie

Oefening | % EMG Spierstimulatie

Pectoralis major (grote borstspier):
Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84

Pectoralis minor (kleine borstspier):
Incline dumbbell bench press - 91
Incline bench press (Olympic bar) - 85
Incline dumbbell flys - 83
Incline bench press (Smith machine) - 81

Van DBB

[Damn]

25-30% (meestal standje 2-3)

[inferno_0666]

25-30% (meestal standje 2-3)

Dat klopt wel, ja.

[Marcel1]

tja wat het beste is hangt natuurlijk van je doelen af he

maar vanuitgaande dat je hem voor je bovenkant van je borst wil doen lijk mij 20-30% het beste.

zelf doe ik hem alleen met dumbells en zit dan rond de 25% (standje 2)

[Toph]

Kijk, hier heb ik wat aan! Thanks mannen

Bij ons heb je een fixed bankje die op 45graden staat en dus mij het gevoel geeft dat ik vooral mijn front delts aan het trainen was. Nu maar de variabele bank gebruiken en hem een stuk lager zetten.

[Dimix]

nou ook ik heb hier wat aan. Dank je wel voor de goede vraag

[Mvos]

Standje 2 max voor mij ,voordat ik merk dat mijn schouders het teveel gaan overnemen.
In ieder geval een stuk lager dan de foto van tails.

[Jay1993]

Ik doe m iets van 30%, want als ik die hoek groter ga maken voel ik het meer in mijn schouders i.p.v. borst.