Tips in black book of training secrets

[Dimix]

Ik doe een poging om dit boek te lezen. Is niet altijd eenvoudig (engels is ok, maar evident is het nou ook weer niet). In een hoofdstuk geeft hij een aantal tips om in gedachten te houden voor maximum gains. Kan iemand met kennis der zake met helpen uit te leggen wat ze precies betekenen?

1. Include a maximum static contraction in the fully contracted portion of isolation
movements.
3. Some of your exercises should include a loaded stretch in the starting position.
4. On your last exercise you should use whatever method you can to get as big a pump as
you can.

Zijn puntjes 2 en 5 snap ik nog, maar 1 is me helemaal niet duidelijk. 3 weet ik niet wat loaded stretch is en hetzelfde geld voor pump.
Google geeft me geen duidelijk antwoord, vandaar dat ik het hier even neerzet

[marnop]

1, is niks anders dan in contractie even aangespannen vasthouden. Dus bij biceps curls bijv, als je het gewicht in bovenste positeie hebt met optimale contractie even een tel vast houden.

2, bijvoorbeeld bij benchpress, zo laag mogelijk laten zakken tot je de pec's voelt trekken, rek of stretch voelt.

3 pompen.... de beweging doe je doet net zo lang doen tot je de spieren voller en voller voelt worden en tot brandend aan toe doorgaan met je setje en herhalingen. Feel the pump.

[marnop]

1, is niks anders dan in contractie even aangespannen vasthouden. Dus bij biceps curls bijv, als je het gewicht in bovenste positeie hebt met optimale contractie even een tel vast houden.

2, bijvoorbeeld bij benchpress, zo laag mogelijk laten zakken tot je de pec's voelt trekken, rek of stretch voelt.

3 pompen.... de beweging doe je doet net zo lang doen tot je de spieren voller en voller voelt worden en tot brandend aan toe doorgaan met je setje en herhalingen. Feel the pump.

alles op een rijtje, doe je een volledige ROM, van lichte rek tot uiterste contractie waarin je even vast houdt en doorgaan tot je spieren zo vol zijn tot ze aanvoelen alsof ze gaan exploderen.

[Dimix]

alles op een rijtje, doe je een volledige ROM, van lichte rek tot uiterste contractie waarin je even vast houdt en doorgaan tot je spieren zo vol zijn tot ze aanvoelen alsof ze gaan exploderen.

geweldig, hartelijk dank voor de uitleg. Ga ik zeker rekening mee houden.
Het boek is echt een aanrader nota bene. Enige dat je moet rekening mee houden is dat hij het heeft geschreven trainers/begeleiders. Hij gaat er dus vanuit dat je de vaktermen onder knie hebt. Als je dus wat minder ervaring hebt is het soms puffen, maar verder, boeiend boek.

[marnop]

is idd een interesant boek The blackbook of BB.

[adon1s]

2, bijvoorbeeld bij benchpress, zo laag mogelijk laten zakken tot je de pec's voelt trekken, rek of stretch voelt.

1 klopt. 2 niet: Loaded stretching is als je bijv. zittende biceps curls zou doen, dat je VOORdat het setje ook maar begint je de gewichten laat hangen voor ca. 20 seconden in uitgerekte positie. Voor biceps bijv. met je handpalmen naar voren. Uitgangspunt is dat het de betreffende spier geen inspanning pleegt.
3 kan, maar je kan ook bijv. 5 setjes met een halve minuut rust na elkaar doen, supersets, of sets met 3 oefeningen achter elkaar (als 2e oefening antagonist).