Tweet
Ha!
Ik ben begonnen met een fullbody schema incl. bijbehorend voedingsschema. Ik heb me urenlang ingelezen op zowel dit forum als het DBB-forum en aan de hand daarvan ben ik er serieus mee aan de gang gegaan. Het gaan tot nu toe lekker!
Ik gebruik momenteel een beginners fullbody-schema wat grotendeels opgesteld is door Shutterspeed (DBB-forum en wellicht bekend hier). Ik wil hier alleen een core oefening aan toevoegen omdat ik vaak last heb van mijn onderrug. Dit ervaar ik vaak als ik motor rij en het gaat over als ik mijn buikspieren aanspan en mijn houding verander, vandaar dat ik mijn core wil aanpakken. Omdat ik heel veel negatieve, met studies onderbouwde, stukken heb gelezen over met name crunches en buikspieroefeningen uitgevoerd op apparaten, wil ik een ab wheel gaan gebruiken; hierover heb ik veel positieve dingen gelezen, wederom degelijk onderbouwd.
De vraag is hoe ik die oefening toe kan voegen aan mijn schema vwb herhalingen?? Kan iemand mij daarbij helpen?
Mijn huidige schema (let op: beginnersschema, derhalve de 15 reps):
Oefening: Sets*reps:
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Ab wheel ???? <---------
P.s. overig goed onderbouwd commentaar op mijn schema is uiteraard ook welkom!
Ik ben begonnen met een fullbody schema incl. bijbehorend voedingsschema. Ik heb me urenlang ingelezen op zowel dit forum als het DBB-forum en aan de hand daarvan ben ik er serieus mee aan de gang gegaan. Het gaan tot nu toe lekker!
Ik gebruik momenteel een beginners fullbody-schema wat grotendeels opgesteld is door Shutterspeed (DBB-forum en wellicht bekend hier). Ik wil hier alleen een core oefening aan toevoegen omdat ik vaak last heb van mijn onderrug. Dit ervaar ik vaak als ik motor rij en het gaat over als ik mijn buikspieren aanspan en mijn houding verander, vandaar dat ik mijn core wil aanpakken. Omdat ik heel veel negatieve, met studies onderbouwde, stukken heb gelezen over met name crunches en buikspieroefeningen uitgevoerd op apparaten, wil ik een ab wheel gaan gebruiken; hierover heb ik veel positieve dingen gelezen, wederom degelijk onderbouwd.
De vraag is hoe ik die oefening toe kan voegen aan mijn schema vwb herhalingen?? Kan iemand mij daarbij helpen?
Mijn huidige schema (let op: beginnersschema, derhalve de 15 reps):
Oefening: Sets*reps:
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
Ab wheel ???? <---------
P.s. overig goed onderbouwd commentaar op mijn schema is uiteraard ook welkom!
Comment