Stiff legged deadlift

[futurekill]

Ik begin over een goede 2 weken met falstyr zijn 4 daags schema.
Ben bezig de oefeningen aan het opzoeken maar bij de stiff legged deadlift zijn zoveel verschillende varianten te zien dat ik het ook niet meer weet.
Dorian Yates Stiff legged deadlift - YouTube
hier zie je zijn benen volledig gestrekt.en de bar redelijk ver van zijn benen.en zin rug blijkt mooi recht.
Stiff Legged Dead-Lift / Romanian Dead-Lift Technique - YouTube
deze vergelijkt dan weer de romanian met de stiff legged
Proper Stiff Leg Deadlift Execution - YouTube
deze raakt dan terug de grond en met licht gebogen bovenrug

Welke is nu de correcte manier of is dit een eigen voorkeur?

[3XL]

Bij SLDL buig je vanuit de onderrug en laat je het gewicht op die manier zo ver mogelijk zakken. Bewegingen waarbij je stopt als de heup z'n maximale bewegingsuitslag heeft zijn RDL varianten

Even heel simpel

RDL


SLDL (sommige doen'm zelfs vanaf een verhoging om een grotere uitslag te bereiken)


Eerste is een prima ham/glute oefening , tweede is een onderrug sloper

Meer/minder buiging van de benen zorgt voor meer/minder verkorten van de hamstring en dus minder/meer betrokkenheid van deze spier. (meer buigen is meer verkorten is minder kracht)

[futurekill]

dus bij de sldl geraak je dus wel degelijk de grond? Word zo vaak gehammerd op die rechte rug en arch en nu moet die plots bol... Kan toch ook niet goed zijn naarmate je zwaarder gaat in gewicht?

[3XL]

Word zo vaak gehammerd op die rechte rug en arch

Dat is de Romanian Deadlift (RDL) of een variant hier van.

en nu moet die plots bol... Kan toch ook niet goed zijn naarmate je zwaarder gaat in gewicht?

Daarom noem ik het ook een onderrug sloper.

[3XL]

SLDL (sommige doen'm zelfs vanaf een verhoging om een grotere uitslag te bereiken)

Zo dus

[futurekill]

Oke,bedankt! zal het nog niet meteen veroordelen en eens uitproberen.Zie wel hoe mijn rug zich hierbij voelt Denk dat ik klaar ben om aan de slag te gaan met dit schema

[BelowZero]

dus bij de sldl geraak je dus wel degelijk de grond? Word zo vaak gehammerd op die rechte rug en arch en nu moet die plots bol... Kan toch ook niet goed zijn naarmate je zwaarder gaat in gewicht?

tweede is een onderrug sloper

Daarom noem ik het ook een onderrug sloper.

Lees je wel alles?

[Robbie1970]

Sldl is zorgen dat je knie net van het slot zijn, rug recht of iets hol(een holle rug is een sterke rug) en dan zakken tot je de stretch voelt, niet verder zakken want dan gaat je rug bollen.
Is niet erg met 30 kilo maar die gewoonte kun je meenemen in je ontwikkeling....met 90 kilo sldl doen met een bolle rug is niet slim

[Robbie1970]

Wil even zeggen dat het leuk is dat 3XL in de trainingstopics is, is toch die veel theoretische en veel praktijk ervaring heeft

[Dexie]

Vond hem idd al wel overkomen als iemand met kennis lol.

[futurekill]

jup mensen zoals hem en ook jijzelf zijn een meerwaarde aan dit forum

[fitvandaag]

Dit kan dus alleen met een licht gewicht.

Zoek eens op Bob peoples op Google, om een afwijkende techniek te zien

Sommige mensen hebben gewoon nooit last van de rug. deadlift zowel gewoon als Stiff legged is wel een top oefening. Werk een groet deel van je lijf en als je dat jaren doet wordt je beresterk. En je krijgt een rug van staal

Zo dus

[futurekill]

zal hem vandaag eens uitproberen.zal wel weer volop rare ogen op mij gericht hebben...Ben de enige die er zelf deadlift... en een front squat is voor hen ook een mysterie

[futurekill]

Vandaag voor de eerste x gedaan met 40kg.onderrug voelde ik goed,hams wat minder.zal mss nog wat aan de techniek liggen.Heb van de rug totaal geen last ervaren,heb eerst zonder verhoog gedaan maar heb er toch iets moeten bijnemen door mijn toch wel lange armen.Al bij al goede oefening

[futurekill]

ging met de bar tot mijn voeten en terug.