Sets of herhalingen voor groei en minder vet

[Cookiesmonster]

Hoi,

Na het lezen van de sticky's toch nog wat vragen.

Mijn doel is meer spiermassa en lager vet percentage.
Ik heb een split schema wat er als volgt uit ziet.
Dag 1 borst/triceps Dag 3 Rug/biceps Dag 5 Schouders en benen.
De dagen er tussen zijn rust of cardio / LesMills les.

Ik begin elke training met 5min cardio op 60%HR en eindig met 30min 80%HR.
Ik heb namelijk gelezen dat cardio na kracht goed is voor je cooling down en dat je na kracht training beter vet verbrand omdat je glycogeen al is verbrand met de krachtoefeningen.

Trainingsmethode 1.
set 1 : 12hh 30kg
set 2 : 10hh 30kg
set 3 : 08hh 30kg

Trainingsmethode 2.
set 1 : 12hh 30kg
set 2 : 10hh 28kg
set 3 : 08hh 26kg

Trainingsmethode 3.
set 1 : 12hh 26kg
set 2 : 10hh 28kg
set 3 : 08hh 30kg

Ik ga altijd voor de max in kg om het aantal herhalingen net niet te halen.
Stap je eerder over naar 4 sets of ga je zwaarder? Voor mijn gevoel haal ik echt de max qua kg met 12hh maar soms voelt het wel alsof ik nog een set kan. Heeft dat zin?

Alvast bedankt!

[Cookiesmonster]

Hoi,

Na het lezen van de sticky's toch nog wat vragen.

Mijn doel is meer spiermassa en lager vet percentage.
Ik heb een split schema wat er als volgt uit ziet.
Dag 1 borst/triceps Dag 3 Rug/biceps Dag 5 Schouders en benen.
De dagen er tussen zijn rust of cardio / LesMills les.

Ik begin elke training met 5min cardio op 60%HR en eindig met 30min 80%HR.
Ik heb namelijk gelezen dat cardio na kracht goed is voor je cooling down en dat je na kracht training beter vet verbrand omdat je glycogeen al is verbrand met de krachtoefeningen.

Trainingsmethode 1.
set 1 : 12hh 30kg
set 2 : 10hh 30kg
set 3 : 08hh 30kg

Trainingsmethode 2.
set 1 : 12hh 30kg
set 2 : 10hh 28kg
set 3 : 08hh 26kg

Trainingsmethode 3.
set 1 : 12hh 26kg
set 2 : 10hh 28kg
set 3 : 08hh 30kg

Ik ga altijd voor de max in kg om het aantal herhalingen net niet te halen.
Stap je eerder over naar 4 sets of ga je zwaarder? Voor mijn gevoel haal ik echt de max qua kg met 12hh maar soms voelt het wel alsof ik nog een set kan. Heeft dat zin?

Alvast bedankt!

Uh, is mijn vraag niet goed, te lang, dom of onduidelijk?
Meestal vliegen de reacties me om de oren.

[Hooligan]

Kan aan mij liggen maar vind het een onduidelijk verhaal / vraag

Dus als je het speciaal voor mij nog ff een x kort en beknopt zou willen houden ?

[axel1994]

De methode's zijn niet verschillend qua resultaat.
Voor iedereen kunnen de resultaten anders zijn.

Dus uittesten

[inferno_0666]

Minder vet is afhankelijk van je voeding.

[Cookiesmonster]

Kan aan mij liggen maar vind het een onduidelijk verhaal / vraag

Dus als je het speciaal voor mij nog ff een x kort en beknopt zou willen houden ?

Je leest heel veel over wijze van training m.b.t. de opbouw van je sets en herhalingen. Ik vroeg me af welke het beste is als je vet wilt verbranden en wilt groeien in spiermassa.

Minder vet is afhankelijk van je voeding.

Voeding is onder controle.
Voldoende kcal, eiwitten en Kh en minder vetten verdeelt over 6 maaltijden per dag.

[inferno_0666]

Je leest heel veel over wijze van training m.b.t. de opbouw van je sets en herhalingen. Ik vroeg me af welke het beste is als je vet wilt verbranden en wilt groeien in spiermassa.



Voeding is onder controle.
Voldoende kcal, eiwitten en Kh en minder vetten verdeelt over 6 maaltijden per dag.

Ik weet niet of je er wat aan hebt, maar het is mij gelukt om mijn vetpercentage merkbaar te verlagen op 5x5 schema, simpelweg door middel van carbcycling.

[Robbie1970]

Je kan met elke vorm van training droger worden, de training moet je eigenlijk daarvan los zien dwz je moet niet je training als middel nemen om droog te worden, je dieet moet het werk doen en je training baseer je of op kracht of op massa.
Je kan dus nog steeds massa bouwen en droog worden, al beweren veel mensen van niet, het kan echt.
Zolang je dieet maar goed is afgestemd op wat je doel is, doelen maken en dan doe je het gewoon.

Ik doe op een dieet de eerste oefening op kracht baseren omdat je met krachttoename toch ook massa wint alleen de vervolg oefening hou ik tussen de 8-15 reps, afhankelijk hoe me dag is, heb ik een goeie dag pak ik zwaarder op 8-10 reps, heb ik een mindere dag richt ik me op de uitvoering en de contractie en doe ze 12-15 reps, kortom het maakt niet uit wat je reps zijn als je maar niet vanuit je training denkt dat je droog moet worden.