Squat probeem

[JGP91]

Mogelijk een blessure opgelopen vandaag.

Begon te squatten 100-110 allebei 10x daarna 130 10x proberen. Ging goed alleen toen ik hem terug wilde hangen schoot er iets bij mijn rug in.

Mogelijk net een tandje te hoog opgehangen uit gewoonte..
Heb nu een spier die rete pijn doet. Zit rechts onder bij mijn rug.

Iemand enige ervaring mee of weet hoe dit te beperken is qua blessure of enig herstel kan versnellen?

Wil uiteraard gewoon door kunnen sporten.

[Tails]

Gewichthef riem gebruiken bij zware gewichten.

[Falstyr]

als je een tandje te hoog terug hebt gehangen heb je de spier waarschijnlijk overrekt. Bij het squaten bouw je spanning op in 1 richting. Dan ga je de spier, waar enorm veel spanning op staat, opeens in de tegenovergestelde richting overstrekken. Tja dat gaat pijn doen. Kijk het een dag of 3-4 aan. Smeer het in met tijgerbalsem. Gebruik eventueel wat ZMA of een asperientje om de spier te helpen verslappen.

Mocht je er na 3-4 dagen nog last van hebben dan naar de fysio.

[JGP91]

Gewichthef riem gebruiken bij zware gewichten.

als je een tandje te hoog terug hebt gehangen heb je de spier waarschijnlijk overrekt. Bij het squaten bouw je spanning op in 1 richting. Dan ga je de spier, waar enorm veel spanning op staat, opeens in de tegenovergestelde richting overstrekken. Tja dat gaat pijn doen. Kijk het een dag of 3-4 aan. Smeer het in met tijgerbalsem. Gebruik eventueel wat ZMA of een asperientje om de spier te helpen verslappen.

Mocht je er na 3-4 dagen nog last van hebben dan naar de fysio.

Duidelijk! Ty

[Tails]

Een riem bij krachttraining

Het dient ter ondersteuning en bescherming van je rug. Het onderste deel van je wervelkolom. Om je ‘core stability’ te ondersteunen en op het moment van trainen te verstevigen. Je wordt er niet sterker van op het moment dat je een riem om hebt.

Hier nog even een stukje opgezocht trouwens, misschien dat het helpt in de toekomst maar voorlopig zou ik het inderdaad houden bij wat Falstyr gezegd heeft.

[Nocerino]

Riem nog niet gebruiken. Film je squat en post het hier.

[okidoki71]

Vind ik knap voor iemand met 70kg bw een 10x 130kg squat eruit persen, 1rm ligt dan 7kg onder nationaal record raw kniebuigen........filmpje?

[Falstyr]

Riem assisteert in beter aanspannen van je core. Als je zelf je core regelmatig traint en oefent op overduidelijk aanspannen er van kun je rustig 285kg squaten zonder belt :P

Enige reden voor een belt zie ik bij onderdelen zoals Yoke, Conan's Wheel, Overhead Presses. Dan heb je een gewicht wat opeens niet meer zo statisch op 1 plek ligt en moet je core constant aanpassen. Dan is een riem wel prettig.

[Tails]

Riem nog niet gebruiken. Film je squat en post het hier.

Als hij verkeerd squatte dan zou het logisch zijn dat hij al veel eerder een blessure had opgelopen.

@Falstyr
Bedankt voor de tip, misschien moet ik ook eens vaker mijn core gaan trainen .

[Nocerino]

Als hij verkeerd squatte dan zou het logisch zijn dat hij al veel eerder een blessure had opgelopen.

Nee hoor. Ik kwam daar ook pas later achter. Hoe zwaarder je gaat, hoe sneller je erachter komt.

[okidoki71]

Gewichthef riem gebruiken bij zware gewichten.

Zwaar squatten doe je niet met een 10 repper dus werkt riem eerder averechts......

[Nocerino]

En voor een belt neem ik falstyrs advies uit een vorig topic over. Belt pas bij 2xbw squats of 200+. Tot die tijd geen belt voor mij.

[JGP91]

Zal ff kijken of ik een filmpje kan maken met een maat. Heb wel eerder een blessure gehad aan de onderrug en heb daardoor veel mijn core moeten trainen.

Was begonnen met 50kg squat toen ik daarmee begon.

[Falstyr]

En voor een belt neem ik falstyrs advies uit een vorig topic over. Belt pas bij 2xbw squats of 200+. Tot die tijd geen belt voor mij.

Andy Bolton en andere groten in de sport doen het ook zo. Die warmen lekker op en dan vanaf 200 doen ze de riem om ook al is het voor hun 50% van hun 1rm.

[Nocerino]

Lol binnen 10 maanden van 50kg squat naar 130kg? Nais.