Verzuren??

[snipke]

zoals jij het beschrijft been zo een schema heb ik in de zomer gedaan om bf te laten zakken, voor elke spiergroep 1 oefening ,steeds agonist/antagonist , de enige rust die ik nam was van het ene toestel naar het andere gaan, dit deed ik dan 2x per training, dus 2 circuits. En eerlijk gezegd heb ik geen verzuring gevoeld ook al was mijn hartslag 160 slagen per minuut

Grtz

[Been]

hoe was de arbeid/rust tijd??
hoeveel reps??

als je het vaker en langer doet wen je der wel aan maar dan moet je de intensiteit veranderen

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (Inoue @ Feb. 10 2005,15:42)]ja precies dat d8 ik ook ja ! Ik wil natuurlijk spiermassa krijgen.. maar iemand van de sportschool zei dat het beter is om spiermassa te krijgen om zo te trainen.. dus ik d8 laat ik het ff aan de kenners hier vragen !  

Thx alweer !!  

om goede ontwikkeling van de speiren te kweken is het belangrijk dat je verschillende schema's en trainingen doet.
Natuurlijk ga je pas wat serieuzer naar kijken als je al effe traint en wat massa heb opgebouwd, maar het is natuurlijk beter er vanaf het begin in te verdiepen en zo je kennis in de praktijk te brengen. Als raad kan ik geven dat het verstandig om in je beginfase nog niet te zwaar te trainen en eerst je spieren laten wennen en ze zo goed te begeleiden in de ontwikkel fase. Zodra je deze fase voorbij bent kan je beginnen. ten eerste met een serieuzer schema en gewicht. Dan is het belangrijk dat je afwisselt van schema om de x aantal weken. x is per persoon verschillend. Dit moet je uitzoeken wat voor jou het best is. Maar je moet niet te lang een schema blijven volgen. Je moet je spieren niet laten wennen aan de oefeningen dus bijv. het ene schema zwaar en weinig reps en het volgende schema wat lichter en meer reps. Natuurlijk zijn er nog tal van schema wisselingen die je moet toepassen voor een mooie combimatie van massa en defenitie maar dat is van latere zorg.

grt f

[the specialist]

het is eigenlijk heel simel
niet te lang w8en tussen de setjes door
voor borst armen benen en rug max 30 sec en dan weer een set van 8 x en
voor benen max 45 sec w8 en dan volgende set
als je te lang w8 gaat de verzurring eruit en daar train je juist op als je wilt groeien

[Loo]

Citaat[/b] (fiedeldiedo @ Feb. 11 2005,16:25)]om goede ontwikkeling van de speiren te kweken is het belangrijk dat je verschillende schema's en trainingen doet.
Natuurlijk ga je pas wat serieuzer naar kijken als je al effe traint en wat massa heb opgebouwd, maar het is natuurlijk beter er vanaf het begin in te verdiepen en zo je kennis in de praktijk te brengen. Als raad kan ik geven dat het verstandig om in je beginfase nog niet te zwaar te trainen en eerst je spieren laten wennen en ze zo goed te begeleiden in de ontwikkel fase. Zodra je deze fase voorbij bent kan je beginnen. ten eerste met een serieuzer schema en gewicht. Dan is het belangrijk dat je afwisselt van schema om de x aantal weken. x is per persoon verschillend. Dit moet je uitzoeken wat voor jou het best is. Maar je moet niet te lang een schema blijven volgen. Je moet je spieren niet laten wennen aan de oefeningen dus bijv. het ene schema zwaar en weinig reps en het volgende schema wat lichter en meer reps. Natuurlijk zijn er nog tal van schema wisselingen die je moet toepassen voor een mooie combimatie van massa en defenitie maar dat is van latere zorg.

grt f

Juist! Variatie is de sleutel tot succes!

In het begin op 15 herhalingen zitten; dan train je wat meer spieruithoudingsvermogen, en leer je goede co-ordinatie opbouwen. Later kan je bijvoorbeeld een tijd op max. 8 herhalingen gaan zitten.

Verzuren is wel degelijk mogelijk met losse gewichten, maar dan moet je echt in hoog tempo en met licht gewicht trainen. Naar mijn mening niet de beste manier om spiermassa te kweken, maar als variatie een paar weekjes er tussen door kan het zeker geen kwaad.

[corina]

Citaat[/b] (the specialist @ Feb. 14 2005,16:47)]als je te lang w8 gaat de verzurring eruit en daar train je juist op als je wilt groeien

dus jij wil zeggen dat je pas groeit als je verzuring hebt
lijkt mij niet, heeft denk ik niks met groeien te maken, maar met de afvoer van melkzuur, die kan dan niet op tijd worden afgevoerd, ga je te lang door in je verzuring zal je je helemaal niet meer kunnen bewegen!

dus het antwoord op zijn vraag is volgens mij, je hoeft niet te verzuren om te groeien!
anders hadden mijn benen nu helemaal gespierd moeten zijn en die lopen toch het meest achter.

[snipke]

verzuring gaat juist de groei tegen

Grtz

[Loo]

De aanpassingen die je spieren maken als je constant traint tot aan verzuring zijn heel anders dan de aanpassingen die je spieren maken als je traint met max. 8 herhalingen.

Als je traint tot aan verzuring (dus licht en heeeeele lange sets) krijg je vooral rode spiervezels, en als je korte explosieve inspanningen doet krijg je vooral witte spiervezels.

Het is voor ons bodybuilders helemaal niet van belang om rode spiervezels te trainen, we moeten zorgen dat het overwegend witte spiervezels worden of blijven.

(witte spiervezels ;meer massa).

[harold]

Inderdaad hier ben ik het met loo eens.
De rode spiervezels zijn de bekende slow twitch en de witte vezels de fast twitch.
Een spier bevat een combinatie van alle twee, hoe dit verdeelt is genetisch bepaald. De 1 zal meer slow twitch hebben en de ander fast twitch. We kunnen het aantal wel verschuiven door middel van trainen.

Grtz..

[corina]

weer wat geleerd.

[MutantMass]

gwn goed veel water drinken tussen je oefeningen dat gaat het verzuren tegen.

[Iglesi]

Hahahahahaha gozer kijk hoe oud de topic is haah

[GeneralIx]

Deze is ook een vetleren oorkonde waard zeg...

Gesloten.