Help deze jongen de winter door!

[Kojpje]

Jongens/meisjes.

Ik heb hulp nodig van mensen die weten waar ze het over hebben.

Ik ben een 22 jarige jongen van 1,90m 70kg.
Ik ben een dun ventje en ik heb de afgelopen 2 jaar volledig in het teken gezet van aankomen en spieren kweken, hierin in mijn gevoel helaas compleet gefaald. Ik heb geen idee waar het aan lag. Ik heb mijn genen niet helemaal mee maar 'so be it.'

Ik heb verschillende trainingen gedaan de afgelopen 2/3 jaar waaronder, 6packshortcuts, P90X en Insanity maar, ik heb het gevoel dat ik in 2/3 jaar tijd veel meer had kunnen bereiken. Al deze trainingen heb ik minimaal een half jaar tot drie kwart jaar intensief gevolgd om dat je natuurlijk na 2 maand nog geen gigantische verschillen ziet.

Ik heb er wel veel van geleerd. Denk hierbij bijvoorbeeld de technieken van oefeningen en de prioriteiten van voeding maar toch ben ik niet veel gespierder geworden. Waar ging het mis?

Nu ga ik volgend jaar Januari voor een half jaar naar Curacao en daar wil ik er een beetje goed bij lopen. Vandaar dat ik jullie om hulp vraag.

De hierboven genoemde trainingen zijn leuk en zitten goed in elkaar maar, wie kan mij helpen om echt daadwerkelijk gespierder te worden?

Ik heb een foto bijgevoegd en ik moet heel eerlijk zeggen dat deze foto ook nog eens onder goede lichtinval etc is gemaakt. Dus meer dan wat je op de foto ziet is het, tot mijn grote spijt, ook echt niet.

Wie kan mij helpen, dmv een schema per dag, welke oefeningen te doen en wat ernaast te eten? Ik heb het forum al even rond gekeken en hier en daar wel wat opgedaan maar, wie denkt voor mij op maat te kunnen helpen?

Wat ik in huis heb zijn;
- 2 x 2 Dumbells
- Chin-up bar
- Halterstang (Olympisch formaat)
- Ruim 150kg aan gewichten
- Workout bench (verstelbaar)

De enige eisen die ik stel zijn;

1. Is het realiseerbaar om binnen een half jaar een keer zo gespierd te zijn als wat op de foto te zien is? Het gaat voornamelijk om upper body inclusief abs.

2. Is het realiseerbaar om het met oefeningen te doen 5x in de week? Aangezien ik op vrijdag en zondag voetbal.

3. Is het realiseerbaar om dit te doen met de materialen die ik in huis heb zonder naar een sportschool te hoeven gaan? Of heb ik nog een onmisbaar voorwerp nodig om het wel realiseerbaar te maken? Ik wil geen gebruik gaan maken van shakes of supplementen etc.

Kan iemand voor mij concreet en gestructureerd een trainingsschema, en daarnaast een voedingsschema, maken wat zeker weten gaat werken met de juiste discipline en binnen de opgegeven eisen?

Bij voorbaadt veel dank!
Kojpje

[Robbert95]

èven vlot doorgelezen , het gaat om het eten , je eet veelste weinig waarschijnlijk.
lees de sticky's !! , 3 keer per week trainen is meer dan genoeg , en sportschool is veel prettiger , je hebt r alles, mensen kunnen je advies geven , en 20.- per maand is goedkoper dan alles kopen voor een homegym.

[Kojpje]

Ik wil ook geen gebruik gaan maken van supplementen en shakes etc.

[Kojpje]

Ja ik ben het met je eens wat betreft advies en meerdere mogelijkheden in een sportschool maar de enige sportschool hier in de buurt is 15km verderop en die heeft monopoly in deze buurt (ik woon in de middle of nowhere, hehe) en je betaald voor een abbo daar al snel 50e p/m. Gelukkig mag je dan onbeperkt in de sauna..

En wat betreft eten heb ik het gevoel dat ik al aardig veel eet.
Vaak 6x per dag porties ter grote van 2 vuisten. met inhoudelijk voornamelijk koolhydraten/eiwitten en hier en daar groenten.

Misschien heb ik wel een lintworm, hehe!

[pescatore]

Ja ik ben het met je eens wat betreft advies en meerdere mogelijkheden in een sportschool maar de enige sportschool hier in de buurt is 15km verderop en die heeft monopoly in deze buurt (ik woon in de middle of nowhere, hehe) en je betaald voor een abbo daar al snel 50e p/m. Gelukkig mag je dan onbeperkt in de sauna..

En wat betreft eten heb ik het gevoel dat ik al aardig veel eet.
Vaak 6x per dag porties ter grote van 2 vuisten. met inhoudelijk voornamelijk koolhydraten/eiwitten en hier en daar groenten.

Misschien heb ik wel een lintworm, hehe!

Wss eet je minder dan je zelf denkt. Is vaak zo bij mensen die moeite hebben met aankomen.

Zit maar een ding op, bijhouden, alles opschrijven en uitwerken. Dan zie je t vanzelf. Als je genoeg eet komt IEDEREEN aan.

[melvinafca]

zult toch beter op je eten moeten letten.

thuis trainen kan zeker met de dingen die je hebt. En een trainingschema staan er zat van op internet

In een jaar kan je redelijk progressie maken

[deadfaces79]

ja dat wil ik wel

aller eerst ben je toch goed bezig geweest alleen denk ik zelf dat p90x te zwaar voor je is heb er zelf ook wel eens naar gekeken en in verdiept maar kost stom weg te veel energie dus heb je eigenlijk meer gedaan dan goed voor je is

ten tweede zag ik een aanstekerliggen dus denk ik dat je rookt
juist als je niet rookt je a meer eet en b je stofwisselling weer normal word

zoek maar eens met google

ten derde zou ik als ik jou was hier op body net een goed schema pakken

zie bv Een veel gevraagd 4 dagen schema

en me nog beter in mijn voiding gaan verdiepen

success

[Donnnnny]

Ik vind het persoonlijk raar dat als je iets graag wilt dat je er niet helemaal voor wilt gaan. Als je het goed wilt doen dan moet je toch echt naar een sportschool gaan. Daar is zoveel meer variatie. Als je iets wilt bereiken moet je er vol voor gaan en niet voor de helft. Je kan mits je goed eet en traint en rust in een half jaar tijd behoorlijk wat progessie bereiken. Maar niets komt zomaar aanwaaien.

[Robbert95]

precies, je eet te weinig. heel simpel, proppen stauwen pakken wat je pakken kunt (bewijze van) , eten eten eten! , hou bij wat je eet , begin met bijvoorbeeld 2700 kcal , en weeg je om de week . kom je niet aan? eet nog meer kcal , enzovoorts.

eet genoeg eiwitten , dats een must. met 70kg raad ik je persoonlijk aan op zn minst 140 a 150 gram eiwitten te eten . maak je niet teveel druk over timing van je eten etc, zorg dat voor je gaat slapen al je kcals gewoon kloppen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
lees dit goed door . EN DOE HET OOK, je zegt zelf al 2 jaar verspilt te hebben, dit goed lezen zal geen extra tijd meer kosten

[Robbert95]

PS. Train niet alleen je boven lichaam, alsje alsje alsjeblieft train je benen ook.
t ziet r niet uit anders, ik smeek t je

http://www.google.nl/imgres?imgurl=h...9QEwCA&dur=692 , dit wil je niet.

[Kojpje]

Bedankt voor de reacties, links, kritiek en tips.
Ik zal een goed 4 daags schema voor mij zoeken, nog meer letten op mijn voeding en misschien moet ik inderdaad toch maar overwegen om naar de sportschool te gaan.

Als iemand een link van een goed schema heeft voor iemand zoals ik dan is deze welkom. Waar moet ik vooral naar kijken, in mijn situatie, in een 4 daags schema?

Thanks.
Ps. die aansteker lag er nog na een romantisch avondje in bad.

[Kojpje]

Bedankt voor de reacties, links, kritiek en tips.
Ik zal een goed 4 daags schema voor mij zoeken, nog meer letten op mijn voeding en misschien moet ik inderdaad toch maar overwegen om naar de sportschool te gaan.

Als iemand een link van een goed schema heeft voor iemand zoals ik dan is deze welkom. Waar moet ik vooral naar kijken, in mijn situatie, in een 4 daags schema?

Thanks.
Ps. die aansteker lag er nog na een romantisch avondje in bad!

[Robbert95]

Ps. die aansteker lag er nog na een romantisch avondje in bad.

ik heb ook altijd romantische belevenissen met mijn aanstekertje

[Eeldesports]

Bedankt voor de reacties, links, kritiek en tips.
Ik zal een goed 4 daags schema voor mij zoeken, nog meer letten op mijn voeding en misschien moet ik inderdaad toch maar overwegen om naar de sportschool te gaan.

Als iemand een link van een goed schema heeft voor iemand zoals ik dan is deze welkom. Waar moet ik vooral naar kijken, in mijn situatie, in een 4 daags schema?

Thanks.
Ps. die aansteker lag er nog na een romantisch avondje in bad!

Ik raad je aan om eerst even goed te lezen en jezelf erin te verdiepen.

Mensen hebben al veel tips gegeven dus kijk daar eerst naar en werk dat uit.
Niet alles komt je aan waaien.

[jjj7797]

doe je opzoek werk wat voeding betreft...
het is heel simpel kom je niet bij? dan eet je te weinig.
wordt je te snel vet, das een ander verhaal.... maar als de weegschaal niet verandert= eet je te weinig calorien