Onderrug na deadlift

[Larsson]

Ik krijg altijd een aantal minuutjes na het deadliften aardig last van mijn onderrug. Dit blijft ook wel even aanhouden en zorgt er voor dat ik niet al te stevig meer op mijn benen sta. Nou ligt dit natuurlijk vaak aan de techniek maar volgens een instructeur in de sportschool was mijn uitvoering correct (zegt natuurlijk ook niet alles;p). Ik ben nog niet zo lang bezig met serieus trainen volgens een trainingsschema en dus deadlfit ik ook nog niet zo lang. Nou deed ik het voor mijn doen wel aardig zwaar en ik heb dan ook flink staan zweten. Maar hoort deze rugpijn erbij en is het juist positief of doe ik het toch niet goed?

[sanderd89]

Wat voor rugpijn is het, spieren of zit het tussen je wervels. Je kunt zo zwaar mogelijk doen maar probeer eerst op 75% tot je houding perfect is.
Aangezien je na een paar minuten al last van je rug hebt, is je houding hoogst waarschijnlijk verkeerd. Probeer deze eerst goed te doen want je rug heb je zomaar verpest.

Er is een speciaal topic waar je lifts kunt plaatsen, film eens en plaats het. Op het forum zijn genoeg jongens die je tips kunnen geven en kunnen vertellen of je houding wel of niet goed is.

Succes!

[joachimrens]

Niet goed. Let erop dat je rug recht blijft gedurende de hele beweging en je bij het einde niet je rug overstrekt.

[Larsson]

Ja ik denk eigenlijk dat het bij het neerleggen mis gaat. Als ik het goed begrijp moet je de knieën pas buigen zodra de halter je benen voorbij is?

[Teddek]

Leiden met de borst.als je daaraan denk bent je halverwege. Beter verlaag het gewicht ook wat om de techniek goed te leren.

[IJsBlok]

Wat veel gemaakte fout is is rukken aan het gewicht, zo komt er piek belasting op de rug wat niet erg prettig js.
Vaak is ook de start van de oefening niet best (eerste herhaling) en gaat er toch wat fout in het lichaam.

Vermoeidheid is niet raar als dat er zit of een pomp maar pijn hoort het niet te doen.

Je kan het beste je deadlift op laatste zetje filmen omdat je hier de meeste fouten maakt.
Of film de eerste en bekijk zelf je techniek.
Kreeg dit toen met schaatsente zien en toen schaamde ik me voor mijn eigen stijl